Busca cualquier alimento y mira lo que suma

Busca cuántas calorías tiene cualquier alimento y consulta su proteína, carbohidratos y grasa. Todos los valores son por 100 gramos de porción comestible, con datos de USDA FoodData Central (la merluza, de BEDCA) y el estado de cada uno: crudo, cocido, asado… Úsalo como guía rápida — y si quieres dejar de buscar a mano, Renzy lo hace por ti con una foto.

142 alimentos · Valores por 100 g

Carne, aves y huevo

Alimento	Calorías	Proteína	Carbs	Grasa
Baconloncheado, frito en sartén	468	33.9 g	1.7 g	35.1 g
Huevocrudo, entero, sin cáscara	143	12.6 g	0.7 g	9.5 g
Huevo cocidococido (duro)	155	12.6 g	1.1 g	10.6 g
Jamón cocido (york)loncheado, envasado	107	16.9 g	0.7 g	4 g
Jamón serranocurado	318	28.8 g	0.2 g	22.6 g
Lomo de cerdoa la plancha, sin grasa visible	162	30 g	0 g	4.7 g
Pechuga de pavoasada, sin piel	136	29.5 g	0 g	2 g
Pechuga de polloasada, sin piel	165	31 g	0 g	3.6 g
Salchichatipo Frankfurt, sin calentar	277	9.7 g	5 g	24.2 g
Ternera magrafilete magro a la plancha	162	30.1 g	0 g	3.8 g

Pescado y marisco

Alimento	Calorías	Proteína	Carbs	Grasa
Atún en lata al naturalen lata al natural, escurrido	116	25.5 g	0 g	0.8 g
Bacalaofresco, cocinado (horno/plancha)	105	22.8 g	0 g	0.9 g
Gambascocidas, peladas	99	24 g	0.2 g	0.3 g
Merluzafresca, cruda	64	11.9 g	0 g	1.8 g
Salmónde piscifactoría, cocinado (horno/plancha)	206	22.1 g	0 g	12.4 g
Sardinaen lata en aceite, escurrida (con espinas)	208	24.6 g	0 g	11.5 g

Lácteos

Alimento	Calorías	Proteína	Carbs	Grasa
Leche desnatadadesnatada	34	3.4 g	5 g	0.1 g
Leche enteraentera (3,25 % de grasa)	61	3.2 g	4.8 g	3.3 g
Leche semidesnatadasemidesnatada (2 % de grasa)	50	3.3 g	4.8 g	2 g
Mozzarellafresca, de leche entera	299	22.2 g	2.4 g	22.1 g
Queso curadocurado	448	35.8 g	0.5 g	34 g
Queso emmentalemmental/suizo	393	27 g	1.4 g	31 g
Queso fetafeta	265	14.2 g	3.9 g	21.5 g
Queso frescofresco tipo Burgos	197	12.4 g	2.5 g	15.4 g
Requesóntipo cottage, 2 % de grasa	81	10.5 g	4.8 g	2.3 g
Ricottade leche entera	150	7.5 g	7.3 g	10.2 g
Yogur desnatadonatural, desnatado	56	5.7 g	7.7 g	0.2 g
Yogur griegonatural entero, sin azúcar	97	9 g	4 g	5 g
Yogur naturalnatural entero, sin azúcar	61	3.5 g	4.7 g	3.3 g

Cereales, pan y pasta

Alimento	Calorías	Proteína	Carbs	Grasa
Arroz blanco cocidococido, sin sal	130	2.7 g	28.2 g	0.3 g
Arroz integral cocidococido	123	2.7 g	25.6 g	1 g
Avenacopos, en seco	379	13.2 g	67.7 g	6.5 g
Avena cocidacocida con agua, sin sal	71	2.5 g	12 g	1.5 g
Cereales de desayuno azucaradoscopos de maíz azucarados	389	4.3 g	90.2 g	0.9 g
Croissantde mantequilla	406	8.2 g	45.8 g	21 g
Cuscúscocido	112	3.8 g	23.2 g	0.2 g
Granolacasera	489	13.7 g	53.9 g	24.3 g
Pan blancode barra (tipo francés/viena)	272	10.8 g	51.9 g	2.4 g
Pan integralde molde integral	252	12.5 g	42.7 g	3.5 g
Pasta cocidaseca, cocida sin sal	158	5.8 g	30.9 g	0.9 g
Pretzelduros, salados	384	10 g	80.4 g	2.9 g
Quinoa cocidacocida	120	4.4 g	21.3 g	1.9 g

Legumbres

Alimento	Calorías	Proteína	Carbs	Grasa
Alubias cocidasblancas, cocidas sin sal	139	9.7 g	25.1 g	0.4 g
Edamamecongelado, cocido (sin vaina)	121	11.9 g	8.9 g	5.2 g
Garbanzos cocidoscocidos, sin sal	164	8.9 g	27.4 g	2.6 g
Hummuscomercial (envasado)	237	7.8 g	15 g	17.8 g
Lentejas cocidascocidas, sin sal	116	9 g	20.1 g	0.4 g
Tofufirme, crudo	144	17.3 g	2.8 g	8.7 g

Frutas

Alimento	Calorías	Proteína	Carbs	Grasa
Aguacatecrudo	160	2 g	8.5 g	14.7 g
Albaricoquecrudo	48	1.4 g	11.1 g	0.4 g
Arándanoscrudos	57	0.7 g	14.5 g	0.3 g
Cerezasdulces, crudas	63	1.1 g	16 g	0.2 g
Ciruelacruda	46	0.7 g	11.4 g	0.3 g
DátilesMedjool, secos	277	1.8 g	75 g	0.2 g
Frambuesascrudas	52	1.2 g	11.9 g	0.7 g
Fresacrudas	32	0.7 g	7.7 g	0.3 g
Granadacruda	83	1.7 g	18.7 g	1.2 g
Grosellas negrascrudas	63	1.4 g	15.4 g	0.4 g
Higosfrescos, crudos	74	0.8 g	19.2 g	0.3 g
Kiwiverde, crudo	61	1.1 g	14.7 g	0.5 g
Limóncrudo, sin piel	29	1.1 g	9.3 g	0.3 g
Mandarinacruda	53	0.8 g	13.3 g	0.3 g
Mangocrudo	60	0.8 g	15 g	0.4 g
Manzanacruda, con piel	52	0.3 g	13.8 g	0.2 g
Melocotónamarillo, crudo	39	0.9 g	9.5 g	0.3 g
Melóncrudo (tipo piel de sapo/honeydew)	36	0.5 g	9.1 g	0.1 g
Naranjacruda	47	0.9 g	11.8 g	0.1 g
Nectarinacruda	44	1.1 g	10.6 g	0.3 g
Peracruda	57	0.4 g	15.2 g	0.1 g
Piñacruda	50	0.5 g	13.1 g	0.1 g
Plátanocrudo	89	1.1 g	22.8 g	0.3 g
Pomelorosa/rojo, crudo	42	0.8 g	10.7 g	0.1 g
Sandíacruda	30	0.6 g	7.6 g	0.2 g
Uvacruda (blanca o tinta, sin pepitas)	69	0.7 g	18.1 g	0.2 g

Verduras

Alimento	Calorías	Proteína	Carbs	Grasa
Ajocrudo	149	6.4 g	33.1 g	0.5 g
Apiocrudo	14	0.7 g	3 g	0.2 g
Berenjenacruda	25	1 g	5.9 g	0.2 g
Boniatoasado con piel (pulpa)	90	2 g	20.7 g	0.2 g
Brócolihervido, sin sal	35	2.4 g	7.2 g	0.4 g
Calabacíncrudo, con piel	17	1.2 g	3.1 g	0.3 g
Calabazahervida, sin sal	20	0.7 g	4.9 g	0.1 g
Cebollacruda	40	1.1 g	9.3 g	0.1 g
Champiñonescrudos	22	3.1 g	3.3 g	0.3 g
Col rizadacruda	35	2.9 g	4.4 g	1.5 g
Coliflorhervida, sin sal	23	1.8 g	4.1 g	0.5 g
Colinabocrudo	27	1.7 g	6.2 g	0.1 g
Espárragosverdes, hervidos	22	2.4 g	4.1 g	0.2 g
Espinacacruda	23	2.9 g	3.6 g	0.4 g
Guisantescongelados, hervidos	78	5.2 g	14.3 g	0.3 g
Jengibreraíz fresca	80	1.8 g	17.8 g	0.8 g
Judías verdeshervidas, sin sal	35	1.9 g	7.9 g	0.3 g
Lechugaromana, cruda	17	1.2 g	3.3 g	0.3 g
Maíz dulceen lata, escurrido	67	2.3 g	14.3 g	1.2 g
Nabocrudo	28	0.9 g	6.4 g	0.1 g
Patata asadaal horno, con piel	93	2.5 g	21.2 g	0.1 g
Patata cocidahervida, sin piel	86	1.7 g	20 g	0.1 g
Patatas fritasfritas en aceite vegetal (de restaurante)	312	3.4 g	41.4 g	14.7 g
Pepinocrudo, con piel	15	0.7 g	3.6 g	0.1 g
Pimientoverde, crudo	20	0.9 g	4.6 g	0.2 g
Pimiento rojocrudo	26	1 g	6 g	0.3 g
Puerrohervido	31	0.8 g	7.6 g	0.2 g
Remolachacocida	44	1.7 g	10 g	0.2 g
Repollocrudo	25	1.3 g	5.8 g	0.1 g
Rúculacruda	25	2.6 g	3.7 g	0.7 g
Tomatecrudo	18	0.9 g	3.9 g	0.2 g
Zanahoriacruda	41	0.9 g	9.6 g	0.2 g

Frutos secos

Alimento	Calorías	Proteína	Carbs	Grasa
Almendracruda, con piel	579	21.2 g	21.6 g	49.9 g
Anacardostostados, con sal	574	15.3 g	32.7 g	46.4 g
Avellanascrudas, peladas	628	15 g	16.7 g	60.8 g
Cacahuetetostado, con sal	587	24.4 g	21.3 g	49.7 g
Nueznuez de nogal, pelada	654	15.2 g	13.7 g	65.2 g
Pistachotostado, con sal	569	21.1 g	27.6 g	45.8 g
Semillas de chíasecas	486	16.5 g	42.1 g	30.7 g
Semillas de girasolpeladas, tostadas, con sal	582	19.3 g	24.1 g	49.8 g

Grasas y aceites

Alimento	Calorías	Proteína	Carbs	Grasa
Aceite de olivaaceite de oliva	884	0 g	0 g	100 g
Aceitunasverdes, en salmuera	145	1 g	3.8 g	15.3 g
Crema de cacahuetecremosa, con sal	598	22.2 g	22.3 g	51.4 g
Mantequillasin sal	717	0.9 g	0.1 g	81.1 g
Mayonesanormal	680	1 g	0.6 g	74.9 g
Nata para montarlíquida para montar (36 % de grasa)	340	2.8 g	2.8 g	36.1 g

Bebidas

Alimento	Calorías	Proteína	Carbs	Grasa
Café soloexpreso	9	0.1 g	1.7 g	0.2 g
Cervezanormal (con alcohol)	43	0.5 g	3.6 g	0 g
Leche de cocode lata (para cocinar)	197	2 g	2.8 g	21.3 g
Refresco de colanormal, con azúcar	42	0 g	10.4 g	0.3 g
Ténegro, infusionado	1	0 g	0.3 g	0 g
Vino blancovino de mesa	82	0.1 g	2.6 g	0 g
Vino tintovino de mesa	85	0.1 g	2.6 g	0 g
Zumo de naranjanatural, recién exprimido	45	0.7 g	10.4 g	0.2 g

Dulces y snacks

Alimento	Calorías	Proteína	Carbs	Grasa
Azúcarblanco, granulado	387	0 g	100 g	0 g
Chocolate con lechecon leche	535	7.7 g	59.4 g	29.7 g
Chocolate negro70-85 % de cacao	598	7.8 g	45.9 g	42.6 g
Donutde levadura, glaseado	421	6.1 g	47.9 g	22.7 g
Galletastipo María	406	7.1 g	70.5 g	10.6 g
Gofrescongelados, tostados	312	7.2 g	49.3 g	9.6 g
Heladode vainilla (cremoso)	207	3.5 g	23.6 g	11 g
Helado de vainillacremoso	207	3.5 g	23.6 g	11 g
Mermeladanormal (con azúcar)	278	0.4 g	68.9 g	0.1 g
Mielmiel	304	0.3 g	82.4 g	0 g
Patatas fritas de bolsade bolsa, saladas	532	6.4 g	53.8 g	34 g

Otros

Alimento	Calorías	Proteína	Carbs	Grasa
Palomitasde microondas, con aceite	583	7.3 g	45.1 g	43.6 g
Pizzade queso, congelada, horneada	268	10.4 g	29 g	12.3 g
Vinagrede vino	19	0 g	0.3 g	0 g

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¿Cómo se leen estas calorías?

Las cifras son por 100 gramos de alimento crudo o cocinado según se indica (arroz, pasta, legumbres y patata aparecen ya cocidos, que es como los comes). Para saber las calorías de tu ración, multiplica: si 100 g de arroz cocido tienen 130 kcal y te sirves 200 g, son 260 kcal. La proteína, los carbohidratos y la grasa también van por 100 g. Recuerda que el aceite con el que cocinas suma muchas calorías aunque no se vea: una cucharada sopera (13,5 g) de aceite de oliva añade unas 119 kcal.

Calorías de los alimentos más consultados (por 100 g)

Los que más se buscan, con sus macros. Fíjate en el aceite: 884 kcal por 100 g, más de cuatro veces el salmón. Una cucharada de más al cocinar son 120 kcal que no aparecen en ningún recuento hecho a ojo.

Alimento	kcal	Proteína	Carbos	Grasa
Pechuga de pollo	165	31	0	3,6
Arroz blanco cocido	130	2,7	28,2	0,3
Huevo	143	12,6	0,7	9,5
Plátano	89	1,1	22,8	0,3
Manzana	52	0,3	13,8	0,2
Pan blanco	272	10,8	51,9	2,4
Aceite de oliva	884	0	0	100
Salmón	206	22,1	0	12,4
Lentejas cocidas	116	9	20,1	0,4

Valores por 100 g de la base de datos FoodData Central del Departamento de Agricultura de EE. UU. (conjunto SR Legacy). Los gramos de proteína, carbohidratos y grasa van por 100 g. Son rangos de referencia para población adulta sana, no un diagnóstico ni una recomendación individual.

Preguntas frecuentes

¿Cuántas calorías tiene el pollo?

La pechuga de pollo tiene unas 165 kcal por 100 g, con 31 g de proteína y solo 3,6 g de grasa. Es uno de los alimentos con mejor relación proteína/calorías, ideal en déficit.

¿Cuántas calorías tiene el arroz?

El arroz blanco cocido tiene unas 130 kcal por 100 g; el integral, unas 123. En crudo, el blanco tiene 365 kcal por 100 g, pero como al cocer absorbe agua, lo normal es contar el valor cocido.

¿Cuántas calorías tiene un plátano?

El plátano tiene unas 89 kcal por 100 g. Un plátano mediano pesa unos 118 g sin piel, así que ronda las 105 kcal.

¿Cuántas calorías tiene un huevo?

Crudo, 143 kcal por 100 g; cocido, 155. Un huevo grande (L) pesa unos 50 g sin cáscara: unas 72 kcal en crudo o 78 cocido, con 6,3 g de proteína.

¿Son exactas estas calorías?

Son valores de referencia y sirven muy bien como guía, pero el alimento real varía (corte, madurez, marca, cocinado). Para el día a día, lo que de verdad funciona es registrar de forma constante; con Renzy haces una foto, estima las calorías y tú las corriges si hace falta.

Deja de buscar alimento por alimento

Consultar tablas está bien, pero es lento. Con Renzy haces una foto del plato y estima calorías y macros, que puedes corregir — sin buscar en tablas.

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