Herramientas gratis de nutrición
Calculadoras rápidas, gratuitas y sin registro para tomar el control de tu alimentación. Basadas en fórmulas validadas y pensadas como punto de partida — luego Renzy te ayuda a seguirlo en el día a día.
Calculadora de calorías
Cuántas calorías comer al día según tu objetivo, con tu TDEE y reparto de macros.
Calculadora para perder peso
Cuánto tardarás en llegar a tu peso objetivo y el déficit diario que necesitas.
Metabolismo basal (BMR)
Las calorías que quemas en reposo y tu gasto total diario (TDEE).
Calculadora de macros
Tus gramos de proteína, carbohidratos y grasa al día según tu objetivo y estilo de dieta.
Calculadora de agua
Cuántos litros de agua beber al día según tu peso, actividad y clima.
Calculadora de proteína
Cuántos gramos de proteína al día según tu peso, objetivo y actividad.
Calculadora de IMC
Tu Índice de Masa Corporal, tu categoría OMS y tu rango de peso saludable.
Calculadora de peso ideal
Tu peso ideal según tu altura y sexo, con las fórmulas clásicas y tu rango sano.
Calculadora de grasa corporal
Tu porcentaje de grasa corporal con el método US Navy y cinta métrica.
Índice cintura-altura
Cintura-altura y cintura-cadera: el riesgo por grasa abdominal, mejor que el IMC.
Calorías quemadas
Cuántas calorías quemas caminando, corriendo, en bici o entrenando.
Calculadora de 1RM
Tu repetición máxima a partir de una serie, con la tabla de cargas por porcentaje.
Frecuencia cardíaca y zonas
Tu frecuencia cardíaca máxima y tus 5 zonas de entrenamiento (quema grasa, aeróbico, umbral) en ppm.
Calculadora de ayuno intermitente
Tu ventana para comer y tu ventana de ayuno según el protocolo (16:8, 18:6, OMAD) y tu primera comida.
Calorías para ganar músculo
Cuántas calorías comer al día para ganar músculo: mantenimiento, superávit, proteína y ritmo de ganancia.
Calculadora TDEE
Las calorías que gastas al día: estimadas con una fórmula o las reales, con lo que comes y tu peso.
Calculadora de déficit calórico
Cuánto comer para perder peso: tu mantenimiento y las calorías con 250, 500, 750 o 1.000 kcal de déficit.
Calculadora crudo a cocido
Cuánto pesa en crudo lo que has pesado cocinado (y al revés): arroz, pasta, legumbres, carne y pescado.
Calculadora de pasos a calorías
Cuántas calorías son tus pasos según tu peso y tu ritmo, y cuántas son de más frente al reposo.
Calculadora de carbohidratos netos
Los hidratos netos de una etiqueta, europea o de EE. UU., sin restar la fibra dos veces.
Calculadora de calorías de recetas
Suma los ingredientes en crudo y te da calorías, proteína, hidratos y grasa por ración.
Plantilla de menú semanal
Planifica los 7 días y la lista de la compra, y descárgala en PDF o imprímela.
Calculadora de masa muscular
Tu porcentaje de masa muscular por edad y sexo, comparado con la media medida por resonancia.
Conversor de medidas de cocina
Convierte tazas, cucharadas y cucharaditas a gramos según el ingrediente (harina, azúcar, arroz, miel...).
Calculadora de ovulación
Tu ovulación y tus días fértiles estimados a partir de tu última regla y tu ciclo.
Calorías de los alimentos
Busca cuántas calorías tiene cualquier alimento, con su proteína, carbohidratos y grasa por 100 g.
Calorías de platos caseros
Lentejas, paella, cocido, tortilla…: las calorías de una ración, con la receta gramo a gramo.
¿Y después de calcular?
Saber tus números es el primer paso. Renzy los calcula por ti y luego los SIGUE: fotografías tu comida y ves cuánto te queda cada día.
Lleva Renzy en el bolsillo
Fotografía tu comida y ten tus calorías, macros y progreso siempre a mano.
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