Calculadora de grasa corporal
Estima tu porcentaje de grasa corporal en segundos con el método US Navy, el más usado para hacerlo con cinta métrica. Solo necesitas medir tu cuello y cintura (y la cadera si eres mujer) y tu altura. Te damos el porcentaje, tu categoría y, si añades el peso, tu masa grasa y magra.
Tu grasa corporal estimada
16.9%
Fitness
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Estimación por el método US Navy (cinta métrica). Tiene un margen de error de ±3-4% frente a un DEXA. No es un diagnóstico médico.
¿Cómo se calcula la grasa corporal?
El método US Navy estima la grasa corporal a partir de perímetros corporales y la altura, usando una fórmula validada por la marina de EE. UU. En hombres se usa cuello y cintura; en mujeres se añade la cadera, porque el reparto de grasa es distinto. Es una estimación con un margen de ±3-4% frente a un DEXA (el estándar de oro), pero muy útil para seguir tu evolución en el tiempo si mides siempre igual: en ayunas, sin apretar la cinta y por el mismo punto. Con tu peso calculamos también cuántos kilos son de grasa y cuántos de masa magra.
Preguntas frecuentes
¿Qué porcentaje de grasa corporal es sano?
Depende del sexo. En hombres, un rango de fitness ronda el 14-17% y la media sana 18-24%; en mujeres, fitness 21-24% y media 25-31%. Por debajo de la grasa esencial (≈5% hombres, ≈13% mujeres) hay riesgos hormonales.
¿Cómo mido bien la cintura y el cuello?
Cuello: justo debajo de la laringe, con la cinta ligeramente inclinada hacia abajo. Cintura: en hombres a la altura del ombligo; en mujeres, por la parte más estrecha. Sin apretar, respirando normal, y a ser posible en ayunas por la mañana.
¿Es fiable el método US Navy?
Para seguir tu progreso, sí: es consistente y repetible. Para un dato absoluto exacto, un DEXA o una báscula de bioimpedancia médica es más preciso, pero también más caro. Lo importante es medir siempre igual y fijarte en la tendencia.
¿Cuánta grasa puedo perder al mes?
Un ritmo sano es perder ~0,5-1% de grasa corporal al mes manteniendo el músculo, con un déficit calórico moderado y suficiente proteína. Perder más rápido suele costar músculo.