¿Qué porcentaje de grasa tienes con 80, 90 o 100 cm de cintura?
Estima tu porcentaje de grasa corporal en segundos con el método US Navy, el más usado para hacerlo con cinta métrica. Solo necesitas medir tu cuello y cintura (y la cadera si eres mujer) y tu altura. Te damos el porcentaje, tu categoría y, si añades el peso, tu masa grasa y magra.
Sexo
Estimación por el método US Navy (cinta métrica). Tiene un margen de error de ±3-4 % frente a un DEXA. No es un diagnóstico médico.
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¿Cómo se calcula la grasa corporal?
El método US Navy estima la grasa corporal a partir de perímetros corporales y la altura, usando una fórmula validada por la marina de EE. UU. En hombres se usa cuello y cintura; en mujeres se añade la cadera, porque el reparto de grasa es distinto. Es una estimación con un margen de ±3-4% frente a un DEXA (el estándar de oro), pero muy útil para seguir tu evolución en el tiempo si mides siempre igual: en ayunas, sin apretar la cinta y por el mismo punto. Con tu peso calculamos también cuántos kilos son de grasa y cuántos de masa magra.
Porcentaje de grasa corporal según tu cintura
Con solo la altura y el peso no se puede saber tu porcentaje de grasa: el mismo peso puede ser músculo o grasa. La cinta métrica sí lo acerca. Aquí, lo que da la calculadora para un hombre de 1,78 m con 38 cm de cuello y para una mujer de 1,65 m con 33 cm de cuello y 98 cm de cadera, según su perímetro de cintura.
| Cintura | Hombre 1,78 m · cuello 38 cm | Mujer 1,65 m · cuello 33 cm · cadera 98 cm |
|---|---|---|
| 75 cm | 7,9 % · atlético | 28,4 % · medio |
| 80 cm | 12,4 % · atlético | 30,9 % · medio |
| 85 cm | 16,4 % · fitness | 33,3 % · elevado |
| 90 cm | 20,1 % · medio | 35,7 % · elevado |
| 95 cm | 23,6 % · medio | 38,0 % · elevado |
| 100 cm | 26,7 % · elevado | 40,3 % · elevado |
| 105 cm | 29,7 % · elevado | 42,5 % · elevado |
| 110 cm | 32,5 % · elevado | 44,7 % · elevado |
Calculado con la misma función que la calculadora. Fuente: fórmula de la Marina de EE. UU. (Hodgdon y Beckett, 1984) y categorías del American Council on Exercise. Es una estimación con cinta métrica, no una DEXA. Son rangos de referencia para población adulta sana, no un diagnóstico ni una recomendación individual.
Preguntas frecuentes
¿Se puede calcular la grasa corporal solo con la altura y el peso?
No de forma fiable: con altura y peso solo sale el IMC, que no distingue músculo de grasa. Por eso esta calculadora usa la cinta métrica (método de la Marina de EE. UU.): un hombre de 1,78 m y 38 cm de cuello sale con un 12,4 % de grasa con 80 cm de cintura y con un 26,7 % con 100 cm, aunque pese lo mismo.
¿Qué porcentaje de grasa tengo con 90 cm de cintura?
Depende de tu altura, tu cuello y, en mujeres, la cadera. Un hombre de 1,78 m con 38 cm de cuello y 90 cm de cintura sale con un 20,1 %; una mujer de 1,65 m con 33 cm de cuello, 98 cm de cadera y 90 cm de cintura, con un 35,7 %. La tabla de arriba lo da de 75 a 110 cm.
¿Qué porcentaje de grasa corporal es sano?
Depende del sexo. En hombres, un rango de fitness ronda el 14-17% y la media sana 18-24%; en mujeres, fitness 21-24% y media 25-31%. Por debajo de la grasa esencial (≈5% hombres, ≈13% mujeres) hay riesgos hormonales.
¿Cómo mido bien la cintura y el cuello?
Cuello: justo debajo de la laringe, con la cinta ligeramente inclinada hacia abajo. Cintura: en hombres a la altura del ombligo; en mujeres, por la parte más estrecha. Sin apretar, respirando normal, y a ser posible en ayunas por la mañana.
¿Es fiable el método US Navy?
Para seguir tu progreso, sí: es consistente y repetible. Para un dato absoluto exacto, un DEXA o una báscula de bioimpedancia médica es más preciso, pero también más caro. Lo importante es medir siempre igual y fijarte en la tendencia.
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