¿Cuál es tu metabolismo basal si pesas 55, 75 o 95 kg?
Averigua en segundos cuántas calorías quema tu cuerpo en reposo (tu metabolismo basal o TMB) y cuánto gastas al día en total con tu actividad (tu TDEE). Lo calculamos con la fórmula Mifflin-St Jeor, la más precisa según la evidencia científica.
Sexo
Metabolismo basal estimado con la fórmula Mifflin-St Jeor, la más precisa según la evidencia. Es una orientación, no un consejo médico.
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¿Qué es el metabolismo basal y cómo se calcula?
El metabolismo basal (BMR o TMB) es la energía que tu cuerpo gasta para mantenerse vivo en reposo absoluto: respirar, bombear sangre, mantener la temperatura, la actividad de los órganos. Representa el 60-70% de tu gasto diario. Lo estimamos con la fórmula Mifflin-St Jeor, que usa tu sexo, edad, altura y peso: para hombres, 10×peso + 6,25×altura − 5×edad + 5; para mujeres, la misma pero − 161. Después multiplicamos ese BMR por un factor según tu actividad física para obtener tu gasto energético total diario (TDEE), que son tus calorías de mantenimiento —comer en torno a esa cifra mantiene tu peso.
Metabolismo basal por peso, edad y sexo
Lo que gasta el cuerpo en reposo, solo por seguir vivo, para hombres de 1,78 m y mujeres de 1,65 m. Se ve la caída con la edad a igualdad de peso y altura. Buena parte de esa caída no es «el metabolismo que se estropea», sino músculo que se ha perdido, y eso sí se puede frenar.
| Peso | Hombre, 30 años | Hombre, 50 años | Mujer, 30 años | Mujer, 50 años |
|---|---|---|---|---|
| 55 kg | 1518 kcal | 1418 kcal | 1270 kcal | 1170 kcal |
| 65 kg | 1618 kcal | 1518 kcal | 1370 kcal | 1270 kcal |
| 75 kg | 1718 kcal | 1618 kcal | 1470 kcal | 1370 kcal |
| 85 kg | 1818 kcal | 1718 kcal | 1570 kcal | 1470 kcal |
| 95 kg | 1918 kcal | 1818 kcal | 1670 kcal | 1570 kcal |
Calculado con la misma función que la calculadora: Mifflin-St Jeor (1990), la fórmula que hoy se considera más precisa que la de Harris-Benedict en población general. Son rangos de referencia para población adulta sana, no un diagnóstico ni una recomendación individual.
Preguntas frecuentes
¿Cómo saco mi metabolismo basal?
Con la fórmula de Mifflin-St Jeor: 10 × peso en kg + 6,25 × altura en cm − 5 × edad, y luego +5 si eres hombre o −161 si eres mujer. Un hombre de 30 años, 1,78 m y 75 kg: 1718 kcal al día. Una mujer de 30 años, 1,65 m y 65 kg: 1370 kcal. La calculadora hace la cuenta con tus datos.
¿Cuál es el metabolismo basal normal de un hombre y de una mujer?
No hay un valor «normal» único: depende del peso, la altura y la edad. Para un hombre de 30 años y 1,78 m va de 1518 kcal con 55 kg a 1918 con 95 kg; para una mujer de 30 años y 1,65 m, de 1270 a 1670. A los 50 años, 100 kcal menos con el mismo peso y la misma altura.
¿Qué diferencia hay entre BMR y TDEE?
El BMR (metabolismo basal) es lo que gastas en reposo total; el TDEE es lo que gastas al día contando el movimiento y el ejercicio. El TDEE siempre es mayor: es tu BMR multiplicado por un factor de actividad. Para dietas, la cifra que importa es el TDEE.
¿Se puede acelerar el metabolismo basal?
Sí, modestamente. Ganar músculo lo sube (el tejido muscular gasta más en reposo), y comer suficiente proteína y no hacer dietas extremas ayuda a no ralentizarlo. Los "trucos" milagrosos no funcionan; lo que mueve la aguja es más masa muscular y actividad.
¿Es exacta esta fórmula?
Mifflin-St Jeor es la más precisa de las populares, pero da una estimación (±10% según la persona). Úsala como punto de partida y ajusta con la realidad: si tu peso no cambia como esperas en 2-3 semanas, sube o baja 100-200 kcal.
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