Calculadora de metabolismo basal
Averigua en segundos cuántas calorías quema tu cuerpo en reposo (tu metabolismo basal o TMB) y cuánto gastas al día en total con tu actividad (tu TDEE). Lo calculamos con la fórmula Mifflin-St Jeor, la más precisa según la evidencia científica.
Tu metabolismo basal (BMR)
1699 kcal/día
Gasto total (TDEE): 2633 kcal/día
Es lo que gastas al día con tu actividad — tus calorías de mantenimiento.
Renzy calcula tu metabolismo y objetivo por ti, y sigue tus calorías cada día con una foto.
Metabolismo basal estimado con la fórmula Mifflin-St Jeor, la más precisa según la evidencia. Es una orientacion, no un consejo médico.
¿Qué es el metabolismo basal y cómo se calcula?
El metabolismo basal (BMR o TMB) es la energía que tu cuerpo gasta para mantenerse vivo en reposo absoluto: respirar, bombear sangre, mantener la temperatura, la actividad de los órganos. Representa el 60-70% de tu gasto diario. Lo estimamos con la fórmula Mifflin-St Jeor, que usa tu sexo, edad, altura y peso: para hombres, 10×peso + 6,25×altura − 5×edad + 5; para mujeres, la misma pero − 161. Después multiplicamos ese BMR por un factor según tu actividad física para obtener tu gasto energético total diario (TDEE), que son tus calorías de mantenimiento —comer en torno a esa cifra mantiene tu peso.
Preguntas frecuentes
¿Qué diferencia hay entre BMR y TDEE?
El BMR (metabolismo basal) es lo que gastas en reposo total; el TDEE es lo que gastas al día contando el movimiento y el ejercicio. El TDEE siempre es mayor: es tu BMR multiplicado por un factor de actividad. Para dietas, la cifra que importa es el TDEE.
¿Se puede acelerar el metabolismo basal?
Sí, modestamente. Ganar músculo lo sube (el tejido muscular gasta más en reposo), y comer suficiente proteína y no hacer dietas extremas ayuda a no ralentizarlo. Los "trucos" milagrosos no funcionan; lo que mueve la aguja es más masa muscular y actividad.
¿Por qué mi metabolismo parece más lento?
Con la edad y tras perder peso, el BMR baja un poco (menos masa y adaptación). También influye la genética. Si te cuesta perder peso, no suele ser un metabolismo "roto", sino que comes más de lo que crees: medir ayuda mucho.
¿Es exacta esta fórmula?
Mifflin-St Jeor es la más precisa de las populares, pero da una estimación (±10% según la persona). Úsala como punto de partida y ajusta con la realidad: si tu peso no cambia como esperas en 2-3 semanas, sube o baja 100-200 kcal.