Calculadora para perder peso
Descubre en segundos cuánto tiempo tardarás en llegar a tu peso objetivo y qué déficit de calorías diario necesitas. Solo dinos tu peso actual, tu meta y el ritmo al que quieres bajar; calculamos las semanas, la fecha estimada y las calorías que debes recortar cada día.
Llegarás a tu objetivo en
20 semanas
Fecha estimada: 18 de noviembre de 2026
10 kg
A perder
-550
kcal/día menos
Renzy te aplica ese déficit y lo sigue por ti: fotografías tu comida y ves si vas por buen camino cada día.
Estimación con ~7700 kcal por kilo de grasa. La pérdida real no es lineal (se ralentiza cerca del objetivo). Un ritmo de 0,5 kg/semana es el más sostenible.
¿Cómo se calcula el tiempo para perder peso?
Cada kilo de grasa corporal equivale a unas 7700 kcal. Para perder 0,5 kg por semana —el ritmo más sostenible— necesitas un déficit de unas 3850 kcal semanales, es decir, unas 550 kcal menos al día que tu gasto (TDEE). Multiplicamos el ritmo que elijas por 7700 para el déficit y dividimos los kilos que quieres perder entre el ritmo semanal para estimar las semanas y la fecha. Importante: la pérdida real NO es perfectamente lineal —se ralentiza al acercarte a tu objetivo porque tu metabolismo se adapta y pesas menos—, así que tómalo como una hoja de ruta, no como un cronómetro exacto.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto se puede perder de forma sana a la semana?
Entre 0,5 y 1% de tu peso corporal por semana (para la mayoría, 0,5-0,8 kg). Más rápido suele significar perder músculo y agua, más hambre y más rebote. Lento y constante gana la carrera.
¿Cuánto déficit necesito para perder 1 kg?
Alrededor de 7700 kcal de déficit acumulado por kilo de grasa. Repartido en una semana, perder 1 kg exige un déficit de ~1100 kcal/día, que es mucho: por eso 0,5 kg/semana (~550 kcal/día) es más realista.
¿Por qué me estanco si sigo el déficit?
Al perder peso, tu gasto baja (pesas menos y el cuerpo se adapta), así que el mismo déficit rinde menos con el tiempo. Es normal. Recalcula tus calorías cada 4-6 kg perdidos o cuando el progreso se detenga 2-3 semanas.
¿Se puede acelerar sin pasar hambre?
Subir la proteína y el volumen de comida (verduras), moverte más (pasos) y dormir bien te permite mantener el déficit sin sufrir. Forzar déficits enormes rara vez funciona a largo plazo.