Cuánto tardarás en perder los kilos que quieres

Dividiendo, perder 5 kilos a 0,5 kg por semana lleva 10 semanas y perder 10, 20. Con el gasto recalculado cada semana y el suelo de calorías de esta calculadora, una mujer de 34 años, 1,65 m y 85 kg con actividad ligera tarda unas 14 y 27 semanas, y un hombre de 34 años, 1,78 m y 95 kg, unas 11 y 22.

Descubre en segundos cuánto tiempo tardarás en llegar a tu peso objetivo y qué déficit diario necesitas. No es una división: simulamos tu plan semana a semana y recalculamos tu metabolismo según bajas de peso, así que la fecha que sale ya cuenta con el frenazo que todo el mundo nota a mitad de camino.

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Peso objetivo (kg)

Actividad

Ritmo por semana

Estimación con ecuaciones publicadas (Mifflin-St Jeor y ~7.700 kcal por kilo de grasa) y un suelo de calorías de seguridad. No es consejo médico ni sustituye a un profesional.

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¿Cómo se calcula el tiempo para perder peso?

Cada kilo de grasa corporal equivale a unas 7700 kcal: perder 0,5 kg por semana —el ritmo más sostenible— pide un déficit de unas 550 kcal al día bajo tu gasto (TDEE). La calculadora no se queda en esa división. Simula tu plan semana a semana: recalcula tu metabolismo basal (Mifflin-St Jeor) con el peso de cada semana, resta el déficit que cabe sin bajar de un suelo de calorías (tu basal × 1,1, y nunca menos de 1200 kcal en mujeres ni 1400 en hombres) y convierte ese déficit real en kilos. Por eso la fecha sale más tarde que la división cuando el suelo frena el ritmo o cuando, al pesar menos, gastas menos. Aun así, la pérdida real no es lineal: tómalo como una hoja de ruta, no como un cronómetro exacto.

Cuánto se tarda en perder peso: la división y la cuenta real

La cuenta de siempre divide: 10 kg a 0,5 kg por semana son 20 semanas. La calculadora hace otra cosa: recalcula tu gasto cada semana con el peso nuevo (al pesar menos gastas menos) y nunca baja de un suelo de calorías, tu metabolismo basal × 1,1 (y nunca menos de 1200 kcal en mujeres ni 1400 en hombres). Con actividad ligera, ese suelo deja menos déficit del que pide 0,5 kg por semana: a la mujer de la tabla, unas 426 kcal al día; al hombre, unas 522. Por eso sus columnas salen más largas que la división. La mujer es el ejemplo que ya trae la calculadora (34 años, 1,65 m, 85 kg, actividad ligera); el hombre tiene 34 años, mide 1,78 m y pesa 95 kg, también con actividad ligera. Para tu caso, pon tus datos y pulsa «Calcular».

Peso a perder	Dividiendo (0,5 kg/semana)	Mujer de 85 kg	Hombre de 95 kg
5 kg	10 semanas	14 semanas	11 semanas
7 kg	14 semanas	19 semanas	16 semanas
10 kg	20 semanas	27 semanas	22 semanas
15 kg	30 semanas	41 semanas	33 semanas
20 kg	40 semanas	56 semanas	45 semanas
25 kg	50 semanas	71 semanas	57 semanas
30 kg	60 semanas	86 semanas	69 semanas

Calculado con la misma función que la calculadora: Mifflin-St Jeor, el gasto recalculado cada semana, unas 7700 kcal por kilo y el suelo de calorías de la app, al ritmo de 0,5 kg por semana. Thomas et al. (2013) mostraron que la regla de las 7700 kcal sin recalcular el gasto sobreestima la pérdida real. Es una hoja de ruta, no un cronómetro: la pérdida no es lineal. Son rangos de referencia para población adulta sana, no un diagnóstico ni una recomendación individual.

Preguntas frecuentes

¿Cuánto se tarda en perder 10 kilos?

Dividiendo, a 0,5 kg por semana salen 20 semanas. Con las reglas de la calculadora (el gasto recalculado cada semana y un suelo de calorías), una mujer de 34 años, 1,65 m y 85 kg con actividad ligera tarda unas 27 semanas, y un hombre de 34 años, 1,78 m y 95 kg, unas 22. La diferencia es el suelo: con actividad ligera no deja todo el déficit que pide 0,5 kg por semana. Con tus datos, la calculadora te da tu semana.

¿Cuánto se puede perder de forma sana a la semana?

Entre 0,5 y 1% de tu peso corporal por semana (para la mayoría, 0,5-0,8 kg). Más rápido suele significar perder músculo y agua, más hambre y más rebote. Lento y constante gana la carrera.

¿Cuánto déficit necesito para perder 1 kg?

Alrededor de 7700 kcal de déficit acumulado por kilo de grasa. Repartido en una semana, perder 1 kg exige un déficit de ~1100 kcal/día, que es mucho: por eso 0,5 kg/semana (~550 kcal/día) es más realista.

¿Por qué me estanco si sigo el déficit?

Al perder peso, tu gasto baja (pesas menos y el cuerpo se adapta), así que el mismo déficit rinde menos con el tiempo. Es normal. Recalcula tus calorías cada 4-6 kg perdidos o cuando el progreso se detenga 2-3 semanas.

¿Se puede acelerar sin pasar hambre?

Subir la proteína y el volumen de comida (verduras), moverte más (pasos) y dormir bien te permite mantener el déficit sin sufrir. Forzar déficits enormes rara vez funciona a largo plazo.

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