¿Cuántas calorías quemas en 30 minutos corriendo, caminando o nadando?
Averigua en segundos cuántas calorías quemas con el ejercicio. Elige la actividad (caminar, correr, bici, natación, pesas, HIIT…), pon tu peso y los minutos, y calculamos el gasto con el modelo MET, el estándar científico para estimar el consumo energético de cada actividad.
Estimación con el modelo MET (equivalentes metabólicos). El gasto real varía según intensidad, forma física y eficiencia. Es orientativo.
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¿Cómo se calculan las calorías quemadas?
Usamos los MET (equivalentes metabólicos): cada actividad tiene un valor MET que indica cuántas veces gastas más energía que en reposo. La fórmula es sencilla: calorías = MET × tu peso en kg × horas. Correr (MET ≈ 9,8) quema más que caminar (MET ≈ 3,5) a igualdad de tiempo, y una persona que pesa más gasta más porque mueve más masa. Es una estimación: el gasto real depende de tu intensidad concreta, tu forma física y tu eficiencia de movimiento, así que tómalo como una guía, no como un dato exacto de laboratorio.
Calorías quemadas en 30 minutos, por actividad y peso
Media hora de cada actividad de la calculadora, para cuatro pesos. Lo que más mueve la cifra es la intensidad (el MET) y, después, lo que pesas: la misma media hora quema más cuanto más pesas. Para una hora, multiplica por dos.
| Actividad (30 min) | MET | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|---|---|
| Caminar (~5 km/h) | 3,5 | 105 | 123 | 140 | 158 |
| Caminar rápido (~6,5 km/h) | 5,0 | 150 | 175 | 200 | 225 |
| Correr (~9,5 km/h) | 9,8 | 294 | 343 | 392 | 441 |
| Bicicleta, ritmo moderado | 7,5 | 225 | 263 | 300 | 338 |
| Natación | 8,0 | 240 | 280 | 320 | 360 |
| HIIT | 8,0 | 240 | 280 | 320 | 360 |
| Pesas | 5,0 | 150 | 175 | 200 | 225 |
| Elíptica | 5,0 | 150 | 175 | 200 | 225 |
| Comba | 11,0 | 330 | 385 | 440 | 495 |
| Yoga | 2,5 | 75 | 88 | 100 | 113 |
| Fútbol | 7,0 | 210 | 245 | 280 | 315 |
| Baile | 5,0 | 150 | 175 | 200 | 225 |
Calculado con la misma función que la calculadora: kcal = MET × peso × horas, con valores MET del Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.). Incluye lo que gastarías en reposo durante esa media hora, así que lo que el ejercicio añade es algo menos. Son rangos de referencia para población adulta sana, no un diagnóstico ni una recomendación individual.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías se queman caminando 30 minutos?
A ritmo normal (unos 5 km/h), una persona de 70 kg quema 123 kcal en 30 minutos; a paso rápido, 175. Con 90 kg, 158 y 225. Cuanto más pesas y más rápido vas, más quemas.
¿Cuántas calorías se queman corriendo y nadando?
Media hora corriendo a unos 9,5 km/h quema 343 kcal a 70 kg y 392 a 80 kg. Nadar, 280 y 320. Una hora, el doble: 686 kcal corriendo con 70 kg.
¿Debo comer de vuelta las calorías que quemo?
Depende de tu objetivo. Si buscas perder grasa, no compenses todo lo que quemas o anularás el déficit; el ejercicio suma, pero la dieta manda. Si mantienes o ganas, sí conviene reponer parte de ese gasto.
¿Los relojes y pulseras miden bien las calorías?
Estiman, pero suelen tener un error del 20-30%, sobre todo en fuerza. El modelo MET es igual de orientativo y más transparente. Para adelgazar, lo que de verdad importa es el balance entre lo que comes y lo que gastas a lo largo de la semana.
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