¿Cuál es tu 1RM si levantas 80 kg 5 veces?
Estima tu 1RM —el peso máximo que podrías levantar una sola vez— sin tener que arriesgarte a hacerlo de verdad. Introduce el peso y las repeticiones de una serie que hayas completado y calculamos tu 1RM con las tres fórmulas más usadas, más una tabla con las cargas de entrenamiento por porcentaje.
Estimación con las fórmulas Epley, Brzycki y Lombardi. Es más fiable con series de 1-5 repeticiones. No hagas un 1RM real sin calentar y, si puedes, con quien te asegure.
Lleva Renzy en el bolsillo
Fotografía tu comida y ten tus calorías, macros y progreso siempre a mano.
App: 7 días gratis · con tarjeta · cancela cuando quieras
¿Cómo se calcula el 1RM?
El 1RM se estima a partir de una serie submáxima usando la relación entre peso, repeticiones y esfuerzo. Combinamos tres fórmulas validadas: Epley (1RM = peso × (1 + reps/30)), Brzycki (peso × 36/(37−reps)) y Lombardi (peso × reps^0,10), y mostramos la media. La estimación es más precisa con series de 1 a 5 repeticiones cerca del fallo; por encima de 10-12 reps pierde fiabilidad. Con tu 1RM calculamos las cargas típicas de entrenamiento: 85-95% para fuerza máxima, 70-80% para hipertrofia y 60-70% para resistencia muscular.
Tu 1RM según el peso y las repeticiones
Busca en la fila las repeticiones que hiciste y en la columna el peso que moviste: la celda es tu máximo estimado a una repetición. Las fórmulas pierden precisión por encima de 10-12 repeticiones, por eso la tabla y la calculadora paran en 12.
| Repeticiones | Con 40 kg | Con 60 kg | Con 80 kg | Con 100 kg |
|---|---|---|---|---|
| 2 repeticiones | 42 kg | 63,5 kg | 84,5 kg | 105,5 kg |
| 3 repeticiones | 43,5 kg | 65,5 kg | 87,5 kg | 109 kg |
| 4 repeticiones | 45 kg | 67,5 kg | 90 kg | 112,5 kg |
| 5 repeticiones | 46 kg | 69,5 kg | 92,5 kg | 115,5 kg |
| 6 repeticiones | 47,5 kg | 71 kg | 95 kg | 118,5 kg |
| 8 repeticiones | 50 kg | 75 kg | 99,5 kg | 124,5 kg |
| 10 repeticiones | 52,5 kg | 78,5 kg | 104,5 kg | 131 kg |
| 12 repeticiones | 55 kg | 82,5 kg | 110 kg | 137,5 kg |
Fuente: la misma función que la calculadora, media de las fórmulas de Epley, Brzycki y Lombardi, redondeada a 0,5 kg. Es una estimación, no un intento real a una repetición. Son rangos de referencia para población adulta sana, no un diagnóstico ni una recomendación individual.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es mi 1RM si levanto 80 kg 5 veces?
Unos 92,5 kg, con la media de las fórmulas de Epley, Brzycki y Lombardi. Con 60 kg a 5 repeticiones serían 69,5 kg, y con 100 kg a 5, 115,5 kg. Cuantas más repeticiones, más se aleja la estimación del dato real: por eso la calculadora no pasa de 12.
¿Cuál es mi máximo en press banca si hago 60 kg a 8 repeticiones?
La estimación sale en 75 kg. Con 60 kg a 10 repeticiones serían 78,5 kg, y a 3, 65,5 kg. Vale igual para sentadilla y peso muerto, siempre que las repeticiones sean con buena técnica y cerca del fallo.
¿Qué es el 1RM?
El 1RM (una repetición máxima) es el peso máximo que puedes levantar una sola vez con buena técnica en un ejercicio. Es la referencia para programar la intensidad del entrenamiento de fuerza por porcentajes.
¿Tengo que hacer un 1RM real para saberlo?
No, y para la mayoría no es recomendable: probar un máximo real tiene riesgo de lesión. Esta calculadora lo estima a partir de una serie normal (por ejemplo 5 reps), que es mucho más seguro y casi igual de útil.
¿Qué porcentaje uso para ganar músculo o fuerza?
Para hipertrofia (músculo), trabaja sobre todo al 70-80% de tu 1RM (8-12 reps). Para fuerza máxima, al 85-95% (2-5 reps). La tabla de la calculadora te da los kilos exactos de cada porcentaje.
Sigue leyendo
¿Tienes una web? Pon esta calculadora en ella
Copia el código y pégalo en tu página: en WordPress, en un bloque «HTML personalizado». Se adapta al ancho, funciona en el móvil y no lleva anuncios ni cookies.
<iframe src="https://www.renzy.app/insertar/es/calculadora-1rm" title="Calculadora de 1RM" width="100%" height="760" style="border:0;width:100%;max-width:680px" loading="lazy" data-renzy-calculadora></iframe> <p style="font-size:13px;margin:6px 0 0"><a href="https://www.renzy.app/es/calculadora-1rm">Calculadora de 1RM</a> de Renzy</p> <script src="https://www.renzy.app/insertar.js" async></script>
¿Tu web tiene fondo oscuro? Añade ?tema=oscuro al final de la dirección del iframe.