Calculadora de 1RM (repetición máxima)
Estima tu 1RM —el peso máximo que podrías levantar una sola vez— sin tener que arriesgarte a hacerlo de verdad. Introduce el peso y las repeticiones de una serie que hayas completado y calculamos tu 1RM con las tres fórmulas más usadas, más una tabla con las cargas de entrenamiento por porcentaje.
Tu 1RM estimado
92.5 kg
Según cada fórmula: Epley 93.5 · Brzycki 90 · Lombardi 94
Cargas de entrenamiento (% de tu 1RM)
88
95%
83.5
90%
78.5
85%
74
80%
69.5
75%
65
70%
60
65%
55.5
60%
Renzy registra tus series con sobrecarga progresiva y te sugiere el peso de la próxima sesión.
Estimación con las fórmulas Epley, Brzycki y Lombardi. Es más fiable con series de 1-5 repeticiones. No hagas un 1RM real sin calentar y, si puedes, con quien te asegure.
¿Cómo se calcula el 1RM?
El 1RM se estima a partir de una serie submáxima usando la relación entre peso, repeticiones y esfuerzo. Combinamos tres fórmulas validadas: Epley (1RM = peso × (1 + reps/30)), Brzycki (peso × 36/(37−reps)) y Lombardi (peso × reps^0,10), y mostramos la media. La estimación es más precisa con series de 1 a 5 repeticiones cerca del fallo; por encima de 10-12 reps pierde fiabilidad. Con tu 1RM calculamos las cargas típicas de entrenamiento: 85-95% para fuerza máxima, 70-80% para hipertrofia y 60-70% para resistencia muscular.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el 1RM?
El 1RM (una repetición máxima) es el peso máximo que puedes levantar una sola vez con buena técnica en un ejercicio. Es la referencia para programar la intensidad del entrenamiento de fuerza por porcentajes.
¿Tengo que hacer un 1RM real para saberlo?
No, y para la mayoría no es recomendable: probar un máximo real tiene riesgo de lesión. Esta calculadora lo estima a partir de una serie normal (por ejemplo 5 reps), que es mucho más seguro y casi igual de útil.
¿Qué porcentaje uso para ganar músculo o fuerza?
Para hipertrofia (músculo), trabaja sobre todo al 70-80% de tu 1RM (8-12 reps). Para fuerza máxima, al 85-95% (2-5 reps). La tabla de la calculadora te da los kilos exactos de cada porcentaje.
¿Cada cuánto cambia mi 1RM?
Sube conforme progresas. Recalcúlalo cada 4-8 semanas o cuando batas marcas en tus series. Con Renzy registras cada serie y aplicas sobrecarga progresiva sin llevar la cuenta a mano.