Such ein Lebensmittel und sieh, was es beitraegt

Suche, wie viele Kalorien ein Lebensmittel hat, und sieh dir Protein, Kohlenhydrate und Fett an. Alle Werte sind pro 100 Gramm essbarem Anteil, basierend auf USDA-aehnlichen Referenzdaten. Nutze es als schnellen Leitfaden — und wenn du nicht mehr nachschlagen willst, macht Renzy es per Foto für dich.

142 Lebensmittel · Werte pro 100 g

Fleisch, Geflügel & Eier

Lebensmittel	Kalorien	Protein	Kohlenhydrate	Fett
Ei	155	13 g	1.1 g	11 g
Gekochtes Ei	155	12.58 g	1.12 g	10.61 g
Hähnchenbrust	165	31 g	0 g	3.6 g
Kochschinken	145	18 g	1.5 g	7 g
Mageres Rindfleisch	217	26 g	0 g	12 g
Putenbrust	135	29 g	0 g	1 g
Schweinelende	242	27 g	0 g	14 g
Serrano-Schinken	241	31 g	1 g	13 g
Speck	548	35.73 g	1.35 g	43.27 g
Wurst	300	12 g	2 g	27 g

Fisch & Meeresfrüchte

Lebensmittel	Kalorien	Protein	Fett
Garnelen	99	24 g	0.3 g
Kabeljau	82	18 g	0.7 g
Lachs	208	20 g	13 g
Sardine	208	25 g	11 g
Seehecht	90	17 g	2 g
Thunfisch aus der Dose (Wasser)	116	26 g	1 g

Milchprodukte

Lebensmittel	Kalorien	Protein	Kohlenhydrate	Fett
Emmentaler	393	26.96 g	1.44 g	30.99 g
Feta	264	14 g	4 g	21 g
Fettarme Milch	50	3.3 g	4.8 g	1.98 g
Frischkäse	98	11 g	4 g	4 g
Griechischer Joghurt	97	9 g	4 g	5 g
Hartkäse	390	25 g	1 g	32 g
Hüttenkäse	81	10.45 g	4.76 g	2.27 g
Magerjoghurt	56	5.73 g	7.68 g	0.18 g
Magermilch	35	3.4 g	5 g	0.1 g
Mozzarella	299	22.17 g	2.4 g	22.14 g
Naturjoghurt	61	3.5 g	4.7 g	3.3 g
Ricotta	150	7.54 g	7.27 g	10.18 g
Vollmilch	61	3.2 g	4.8 g	3.3 g

Getreide, Brot & Nudeln

Lebensmittel	Kalorien	Protein	Kohlenhydrate	Fett
Brezel	384	10.04 g	80.4 g	2.93 g
Couscous	112	3.79 g	23.2 g	0.16 g
Croissant	406	8.3 g	48 g	21 g
Gezuckerte Frühstücksflocken	380	7 g	84 g	4 g
Granola	489	13.67 g	53.9 g	24.31 g
Haferbrei	71	2.54 g	12 g	1.52 g
Haferflocken	389	17 g	66 g	7 g
Nudeln, gekocht	131	5 g	25 g	1.1 g
Quinoa, gekocht	120	4.4 g	21 g	1.9 g
Vollkornbrot	247	9 g	41 g	3.4 g
Vollkornreis, gekocht	111	2.6 g	23 g	0.9 g
Weißbrot	265	9 g	49 g	3.2 g
Weißer Reis, gekocht	130	2.7 g	28 g	0.3 g

Hülsenfrüchte

Lebensmittel	Kalorien	Protein	Kohlenhydrate	Fett
Bohnen, gekocht	127	9 g	23 g	0.5 g
Edamame	121	11.91 g	8.91 g	5.2 g
Hummus	166	8 g	14 g	10 g
Kichererbsen, gekocht	164	9 g	27 g	2.6 g
Linsen, gekocht	116	9 g	20 g	0.4 g
Tofu	76	8 g	1.9 g	4.8 g

Obst

Lebensmittel	Kalorien	Protein	Kohlenhydrate	Fett
Ananas	50	0.54 g	13.1 g	0.12 g
Apfel	52	0.3 g	14 g	0.2 g
Aprikose	48	1.4 g	11.1 g	0.39 g
Avocado	160	2 g	9 g	15 g
Banane	89	1.1 g	23 g	0.3 g
Birne	57	0.4 g	15 g	0.1 g
Datteln	277	1.81 g	75 g	0.15 g
Erdbeere	32	0.7 g	8 g	0.3 g
Feigen	74	0.75 g	19.2 g	0.3 g
Granatapfel	83	1.67 g	18.7 g	1.17 g
Grapefruit	42	0.77 g	10.7 g	0.14 g
Heidelbeeren	57	0.74 g	14.5 g	0.33 g
Himbeeren	52	1.2 g	11.9 g	0.65 g
Kirschen	63	1.06 g	16 g	0.2 g
Kiwi	61	1.1 g	15 g	0.5 g
Mandarine	53	0.8 g	13 g	0.3 g
Mango	60	0.82 g	15 g	0.38 g
Melone	34	0.8 g	8 g	0.2 g
Nektarine	44	1.06 g	10.6 g	0.32 g
Orange	47	0.9 g	12 g	0.1 g
Pfirsich	42	0.91 g	10.1 g	0.27 g
Pflaume	46	0.7 g	11.4 g	0.28 g
Schwarze Johannisbeeren	63	1.4 g	15.4 g	0.41 g
Wassermelone	30	0.6 g	8 g	0.2 g
Weintrauben	69	0.7 g	18 g	0.2 g
Zitrone	29	1.1 g	9.32 g	0.3 g

Gemüse

Lebensmittel	Kalorien	Protein	Kohlenhydrate	Fett
Aubergine	25	0.98 g	5.88 g	0.18 g
Blumenkohl	25	1.92 g	4.97 g	0.28 g
Brokkoli	34	2.8 g	7 g	0.4 g
Champignons	22	3.1 g	3.3 g	0.3 g
Erbsen	81	5.42 g	14.5 g	0.4 g
Gekochte Kartoffel	87	2 g	20 g	0.1 g
Grüne Bohnen	31	1.83 g	6.97 g	0.22 g
Grünkohl	35	2.92 g	4.42 g	1.49 g
Gurke	16	0.7 g	3.6 g	0.1 g
Ingwer	80	1.82 g	17.8 g	0.75 g
Karotte	41	0.9 g	10 g	0.2 g
Knoblauch	149	6.36 g	33.1 g	0.5 g
Kohl	25	1.28 g	5.8 g	0.1 g
Kohlrabi	27	1.7 g	6.2 g	0.1 g
Kopfsalat	15	1.4 g	2.9 g	0.2 g
Kürbis	26	1 g	6.5 g	0.1 g
Lauch	61	1.5 g	14.2 g	0.3 g
Ofenkartoffel	92	2.1 g	21.1 g	0.15 g
Paprika	31	1 g	6 g	0.3 g
Pommes frites	312	3.4 g	41 g	15 g
Rote Bete	43	1.61 g	9.56 g	0.17 g
Rote Paprika	26	0.99 g	6.03 g	0.3 g
Rucola	25	2.58 g	3.65 g	0.66 g
Sellerie	14	0.69 g	2.97 g	0.17 g
Spargel	20	2.2 g	3.88 g	0.12 g
Spinat	23	2.9 g	3.6 g	0.4 g
Steckrübe	28	0.9 g	6.43 g	0.1 g
Süßkartoffel	90	2 g	21 g	0.1 g
Tomate	18	0.9 g	3.9 g	0.2 g
Zucchini	17	1.2 g	3.1 g	0.3 g
Zuckermais	86	3.27 g	18.7 g	1.35 g
Zwiebel	40	1.1 g	9 g	0.1 g

Nüsse

Lebensmittel	Kalorien	Protein	Kohlenhydrate	Fett
Cashewkerne	553	18.22 g	30.2 g	43.85 g
Chiasamen	486	16.54 g	42.1 g	30.74 g
Erdnuss	567	26 g	16 g	49 g
Haselnüsse	628	14.95 g	16.7 g	60.75 g
Mandel	579	21 g	22 g	50 g
Pistazie	560	20 g	28 g	45 g
Sonnenblumenkerne	584	20.78 g	20 g	51.46 g
Walnuss	654	15 g	14 g	65 g

Fette & Öle

Lebensmittel	Kalorien	Protein	Kohlenhydrate	Fett
Butter	717	0.9 g	0.1 g	81 g
Erdnussmus	598	22.21 g	22.3 g	51.36 g
Mayonnaise	680	0.96 g	0.57 g	74.85 g
Oliven	115	0.8 g	6 g	11 g
Olivenöl	884	0 g	0 g	100 g
Schlagsahne	340	2.84 g	2.84 g	36.08 g

Getränke

Lebensmittel	Kalorien	Protein	Kohlenhydrate	Fett
Bier	43	0.5 g	3.6 g	0 g
Cola-Limonade	42	0 g	10.6 g	0 g
Kokosmilch	197	2.02 g	2.81 g	21.33 g
Orangensaft	45	0.7 g	10 g	0.2 g
Rotwein	85	0.1 g	2.6 g	0 g
Schwarzer Kaffee	2	0.3 g	0 g	0 g
Tee	1	0 g	0.3 g	0 g
Weißwein	82	0.07 g	2.6 g	0 g

Süssigkeiten & Snacks

Lebensmittel	Kalorien	Protein	Kohlenhydrate	Fett
Donut	426	5.2 g	50.8 g	22.9 g
Eiscreme	207	3.5 g	24 g	11 g
Honig	304	0.3 g	82 g	0 g
Kartoffelchips	536	7 g	53 g	34 g
Kekse	480	7 g	64 g	20 g
Marmelade	278	0.37 g	68.9 g	0.07 g
Vanilleeis	207	3.5 g	23.6 g	11 g
Vollmilchschokolade	535	7.7 g	59 g	30 g
Waffeln	312	7.19 g	49.3 g	9.61 g
Zartbitterschokolade	546	7.8 g	46 g	31 g
Zucker	387	0 g	100 g	0 g

Sonstiges

Lebensmittel	Kalorien	Protein	Kohlenhydrate	Fett
Essig	18	0 g	0.04 g	0 g
Pizza	268	10.36 g	29 g	12.28 g
Popcorn	387	13 g	78 g	4.5 g

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Wie liest man diese Kalorien?

Die Werte gelten pro 100 Gramm, roh oder gekocht wie angegeben (Reis, Nudeln, Hülsenfrüchte und Kartoffel sind gekocht angegeben). Für deine Portion multiplizierst du: wenn 100 g gekochter Reis 130 kcal haben und du 200 g isst, sind das 260 kcal. Protein, Kohlenhydrate und Fett sind ebenfalls pro 100 g. Bratöl fügt unsichtbare Kalorien hinzu: ein Esslöffel (10 g) Olivenöl sind ca. 88 kcal.

Kalorien der meistgesuchten Lebensmittel (pro 100 g)

Die am häufigsten nachgeschlagenen, mit ihren Makros. Schau dir das Öl an: 884 kcal pro 100 g, fast das Fünffache von Lachs. Ein Esslöffel zu viel beim Kochen sind 120 kcal, die in keiner Schätzung auftauchen.

Lebensmittel	kcal	Protein	Kohlenhydrate	Fett
Haehnchenbrust	165	31	0	3,6
Gekochter weisser Reis	130	2,7	28	0,3
Ei	155	13	1,1	11
Banane	89	1,1	23	0,3
Apfel	52	0,3	14	0,2
Weissbrot	265	9	49	3,2
Olivenöl	884	0	0	100
Lachs	208	20	0	13
Gekochte Linsen	116	9	20	0,4

Werte pro 100 g aus der Datenbank FoodData Central des US-Landwirtschaftsministeriums (Datensatz SR Legacy). Protein, Kohlenhydrate und Fett in Gramm pro 100 g. Das sind Referenzbereiche für gesunde Erwachsene, keine Diagnose und keine individuelle Empfehlung.

FAQ

Wie viele Kalorien hat Huhn?

Haehnchenbrust hat ca. 165 kcal pro 100 g, mit 31 g Protein und nur 3,6 g Fett.

Wie viele Kalorien hat Reis?

Gekochter weisser Reis hat ca. 130 kcal pro 100 g; Vollkorn ca. 111. Roh sind es ~350 kcal/100 g, aber man zählt den gekochten Wert.

Wie viele Kalorien hat eine Banane?

Eine Banane hat ca. 89 kcal pro 100 g. Eine mittlere Banane sind ~120 g essbar, also etwa 105 kcal.

Sind diese Kalorien exakt?

Es sind Referenzwerte, sehr gut als Leitfaden, aber echte Lebensmittel variieren. Im Alltag zählt konstantes Tracken — mit Renzy reicht ein Foto.

Hoer auf, Lebensmittel einzeln nachzuschlagen

Tabellen sind ok, aber langsam. Mit Renzy fotografierst du den Teller und bekommst Kalorien und Makros sofort.

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