Such ein Lebensmittel und sieh, was es beiträgt
Suche, wie viele Kalorien ein Lebensmittel hat, und sieh dir Protein, Kohlenhydrate und Fett an. Alle Werte sind pro 100 Gramm essbarem Anteil, aus USDA FoodData Central (Seehecht aus BEDCA), mit dem Zustand jedes Lebensmittels: roh, gekocht, gebacken… Nutze es als schnellen Leitfaden — und wenn du nicht mehr nachschlagen willst, macht Renzy es per Foto für dich.
142 Lebensmittel · Werte pro 100 g
Fleisch, Geflügel & Eier
| Lebensmittel | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Eiroh, ganz, ohne Schale | 143 | 12.6 g | 0.7 g | 9.5 g |
| Gekochtes Eihart gekocht | 155 | 12.6 g | 1.1 g | 10.6 g |
| Hähnchenbrustgebraten, ohne Haut | 165 | 31 g | 0 g | 3.6 g |
| Kochschinkenin Scheiben, abgepackt | 107 | 16.9 g | 0.7 g | 4 g |
| Mageres Rindfleischmageres Steak, gegrillt | 162 | 30.1 g | 0 g | 3.8 g |
| Putenbrustgebraten, ohne Haut | 136 | 29.5 g | 0 g | 2 g |
| Schweinelendein der Pfanne gebraten, nur mager | 162 | 30 g | 0 g | 4.7 g |
| Serrano-Schinkenluftgetrocknet | 318 | 28.8 g | 0.2 g | 22.6 g |
| Speckin Scheiben, in der Pfanne gebraten | 468 | 33.9 g | 1.7 g | 35.1 g |
| WurstWiener/Frankfurter Art, ungewärmt | 277 | 9.7 g | 5 g | 24.2 g |
Fisch & Meeresfrüchte
| Lebensmittel | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Garnelengekocht, geschält | 99 | 24 g | 0.2 g | 0.3 g |
| Kabeljaufrisch, gegart (Ofen/Grill) | 105 | 22.8 g | 0 g | 0.9 g |
| Lachsaus Zucht, gegart (Ofen/Grill) | 206 | 22.1 g | 0 g | 12.4 g |
| Sardinein Öl aus der Dose, abgetropft (mit Gräten) | 208 | 24.6 g | 0 g | 11.5 g |
| Seehechtfrisch, roh | 64 | 11.9 g | 0 g | 1.8 g |
| Thunfisch aus der Dose (Wasser)aus der Dose in Wasser, abgetropft | 116 | 25.5 g | 0 g | 0.8 g |
Milchprodukte
| Lebensmittel | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| EmmentalerEmmentaler | 393 | 27 g | 1.4 g | 31 g |
| FetaFeta | 265 | 14.2 g | 3.9 g | 21.5 g |
| Fettarme Milchteilentrahmt (2 % Fett) | 50 | 3.3 g | 4.8 g | 2 g |
| FrischkäseFrischkäse (Burgos-Art) | 197 | 12.4 g | 2.5 g | 15.4 g |
| Griechischer JoghurtNatur, Vollmilch, ungesüßt | 97 | 9 g | 4 g | 5 g |
| Hartkäsegereift | 448 | 35.8 g | 0.5 g | 34 g |
| HüttenkäseHüttenkäse, 2 % Fett | 81 | 10.5 g | 4.8 g | 2.3 g |
| MagerjoghurtNatur, entrahmt | 56 | 5.7 g | 7.7 g | 0.2 g |
| Magermilchentrahmt | 34 | 3.4 g | 5 g | 0.1 g |
| Mozzarellafrisch, Vollmilch | 299 | 22.2 g | 2.4 g | 22.1 g |
| NaturjoghurtNatur, Vollmilch, ungesüßt | 61 | 3.5 g | 4.7 g | 3.3 g |
| RicottaVollmilch | 150 | 7.5 g | 7.3 g | 10.2 g |
| VollmilchVollmilch (3,25 % Fett) | 61 | 3.2 g | 4.8 g | 3.3 g |
Getreide, Brot & Nudeln
| Lebensmittel | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Brezelhart, gesalzen | 384 | 10 g | 80.4 g | 2.9 g |
| Couscousgekocht | 112 | 3.8 g | 23.2 g | 0.2 g |
| CroissantButter-Croissant | 406 | 8.2 g | 45.8 g | 21 g |
| Gezuckerte Frühstücksflockengezuckerte Cornflakes | 389 | 4.3 g | 90.2 g | 0.9 g |
| Granolaselbstgemacht | 489 | 13.7 g | 53.9 g | 24.3 g |
| Haferbreimit Wasser gekocht, ungesalzen | 71 | 2.5 g | 12 g | 1.5 g |
| HaferflockenHaferflocken, trocken | 379 | 13.2 g | 67.7 g | 6.5 g |
| Nudeln, gekochtgetrocknet, ungesalzen gekocht | 158 | 5.8 g | 30.9 g | 0.9 g |
| Quinoa, gekochtgekocht | 120 | 4.4 g | 21.3 g | 1.9 g |
| VollkornbrotVollkorn-Toastbrot | 252 | 12.5 g | 42.7 g | 3.5 g |
| Vollkornreis, gekochtgekocht | 123 | 2.7 g | 25.6 g | 1 g |
| WeißbrotBaguette/Weißbrot (französisch) | 272 | 10.8 g | 51.9 g | 2.4 g |
| Weißer Reis, gekochtgekocht, ungesalzen | 130 | 2.7 g | 28.2 g | 0.3 g |
Hülsenfrüchte
| Lebensmittel | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Bohnen, gekochtweiße Bohnen, ungesalzen gekocht | 139 | 9.7 g | 25.1 g | 0.4 g |
| Edamametiefgekühlt, gekocht (ohne Hülse) | 121 | 11.9 g | 8.9 g | 5.2 g |
| Hummusgekauft (Fertigprodukt) | 237 | 7.8 g | 15 g | 17.8 g |
| Kichererbsen, gekochtgekocht, ungesalzen | 164 | 8.9 g | 27.4 g | 2.6 g |
| Linsen, gekochtgekocht, ungesalzen | 116 | 9 g | 20.1 g | 0.4 g |
| Tofufest, roh | 144 | 17.3 g | 2.8 g | 8.7 g |
Obst
| Lebensmittel | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Ananasroh | 50 | 0.5 g | 13.1 g | 0.1 g |
| Apfelroh, mit Schale | 52 | 0.3 g | 13.8 g | 0.2 g |
| Aprikoseroh | 48 | 1.4 g | 11.1 g | 0.4 g |
| Avocadoroh | 160 | 2 g | 8.5 g | 14.7 g |
| Bananeroh | 89 | 1.1 g | 22.8 g | 0.3 g |
| Birneroh | 57 | 0.4 g | 15.2 g | 0.1 g |
| DattelnMedjool, getrocknet | 277 | 1.8 g | 75 g | 0.2 g |
| Erdbeereroh | 32 | 0.7 g | 7.7 g | 0.3 g |
| Feigenfrisch, roh | 74 | 0.8 g | 19.2 g | 0.3 g |
| Granatapfelroh | 83 | 1.7 g | 18.7 g | 1.2 g |
| Grapefruitrosa/rot, roh | 42 | 0.8 g | 10.7 g | 0.1 g |
| Heidelbeerenroh | 57 | 0.7 g | 14.5 g | 0.3 g |
| Himbeerenroh | 52 | 1.2 g | 11.9 g | 0.7 g |
| Kirschensüß, roh | 63 | 1.1 g | 16 g | 0.2 g |
| Kiwigrün, roh | 61 | 1.1 g | 14.7 g | 0.5 g |
| Mandarineroh | 53 | 0.8 g | 13.3 g | 0.3 g |
| Mangoroh | 60 | 0.8 g | 15 g | 0.4 g |
| Meloneroh (Honigmelone) | 36 | 0.5 g | 9.1 g | 0.1 g |
| Nektarineroh | 44 | 1.1 g | 10.6 g | 0.3 g |
| Orangeroh | 47 | 0.9 g | 11.8 g | 0.1 g |
| Pfirsichgelb, roh | 39 | 0.9 g | 9.5 g | 0.3 g |
| Pflaumeroh | 46 | 0.7 g | 11.4 g | 0.3 g |
| Schwarze Johannisbeerenroh | 63 | 1.4 g | 15.4 g | 0.4 g |
| Wassermeloneroh | 30 | 0.6 g | 7.6 g | 0.2 g |
| Weintraubenroh (hell oder rot, kernlos) | 69 | 0.7 g | 18.1 g | 0.2 g |
| Zitroneroh, ohne Schale | 29 | 1.1 g | 9.3 g | 0.3 g |
Gemüse
| Lebensmittel | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Aubergineroh | 25 | 1 g | 5.9 g | 0.2 g |
| Blumenkohlgekocht, ungesalzen | 23 | 1.8 g | 4.1 g | 0.5 g |
| Brokkoligekocht, ungesalzen | 35 | 2.4 g | 7.2 g | 0.4 g |
| Champignonsroh | 22 | 3.1 g | 3.3 g | 0.3 g |
| Erbsentiefgekühlt, gekocht | 78 | 5.2 g | 14.3 g | 0.3 g |
| Gekochte Kartoffelgekocht, geschält | 86 | 1.7 g | 20 g | 0.1 g |
| Grüne Bohnengekocht, ungesalzen | 35 | 1.9 g | 7.9 g | 0.3 g |
| Grünkohlroh | 35 | 2.9 g | 4.4 g | 1.5 g |
| Gurkeroh, mit Schale | 15 | 0.7 g | 3.6 g | 0.1 g |
| Ingwerfrische Wurzel | 80 | 1.8 g | 17.8 g | 0.8 g |
| Karotteroh | 41 | 0.9 g | 9.6 g | 0.2 g |
| Knoblauchroh | 149 | 6.4 g | 33.1 g | 0.5 g |
| Kohlroh | 25 | 1.3 g | 5.8 g | 0.1 g |
| Kohlrabiroh | 27 | 1.7 g | 6.2 g | 0.1 g |
| KopfsalatRömersalat, roh | 17 | 1.2 g | 3.3 g | 0.3 g |
| Kürbisgekocht, ungesalzen | 20 | 0.7 g | 4.9 g | 0.1 g |
| Lauchgekocht | 31 | 0.8 g | 7.6 g | 0.2 g |
| Ofenkartoffelim Ofen gebacken, mit Schale | 93 | 2.5 g | 21.2 g | 0.1 g |
| Paprikagrün, roh | 20 | 0.9 g | 4.6 g | 0.2 g |
| Pommes fritesin Pflanzenöl frittiert (Gastronomie) | 312 | 3.4 g | 41.4 g | 14.7 g |
| Rote Betegekocht | 44 | 1.7 g | 10 g | 0.2 g |
| Rote Paprikaroh | 26 | 1 g | 6 g | 0.3 g |
| Rucolaroh | 25 | 2.6 g | 3.7 g | 0.7 g |
| Sellerieroh | 14 | 0.7 g | 3 g | 0.2 g |
| Spargelgrün, gekocht | 22 | 2.4 g | 4.1 g | 0.2 g |
| Spinatroh | 23 | 2.9 g | 3.6 g | 0.4 g |
| Steckrüberoh | 28 | 0.9 g | 6.4 g | 0.1 g |
| Süßkartoffelin der Schale gebacken (Fruchtfleisch) | 90 | 2 g | 20.7 g | 0.2 g |
| Tomateroh | 18 | 0.9 g | 3.9 g | 0.2 g |
| Zucchiniroh, mit Schale | 17 | 1.2 g | 3.1 g | 0.3 g |
| Zuckermaisaus der Dose, abgetropft | 67 | 2.3 g | 14.3 g | 1.2 g |
| Zwiebelroh | 40 | 1.1 g | 9.3 g | 0.1 g |
Nüsse
| Lebensmittel | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Cashewkernegeröstet, gesalzen | 574 | 15.3 g | 32.7 g | 46.4 g |
| Chiasamengetrocknet | 486 | 16.5 g | 42.1 g | 30.7 g |
| Erdnussgeröstet, gesalzen | 587 | 24.4 g | 21.3 g | 49.7 g |
| Haselnüsseroh, geschält | 628 | 15 g | 16.7 g | 60.8 g |
| Mandelroh, ungeschält | 579 | 21.2 g | 21.6 g | 49.9 g |
| Pistaziegeröstet, gesalzen | 569 | 21.1 g | 27.6 g | 45.8 g |
| Sonnenblumenkernegeschält, geröstet, gesalzen | 582 | 19.3 g | 24.1 g | 49.8 g |
| WalnussWalnuss, geschält | 654 | 15.2 g | 13.7 g | 65.2 g |
Fette & Öle
| Lebensmittel | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Butterungesalzen | 717 | 0.9 g | 0.1 g | 81.1 g |
| Erdnussmuscremig, gesalzen | 598 | 22.2 g | 22.3 g | 51.4 g |
| Mayonnaiseklassisch | 680 | 1 g | 0.6 g | 74.9 g |
| Olivengrün, in Salzlake | 145 | 1 g | 3.8 g | 15.3 g |
| OlivenölOlivenöl | 884 | 0 g | 0 g | 100 g |
| SchlagsahneSchlagsahne (36 % Fett) | 340 | 2.8 g | 2.8 g | 36.1 g |
Getränke
| Lebensmittel | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Biernormal (alkoholhaltig) | 43 | 0.5 g | 3.6 g | 0 g |
| Cola-Limonadenormal, mit Zucker | 42 | 0 g | 10.4 g | 0.3 g |
| Kokosmilchaus der Dose (zum Kochen) | 197 | 2 g | 2.8 g | 21.3 g |
| Orangensaftfrisch gepresst | 45 | 0.7 g | 10.4 g | 0.2 g |
| RotweinTafelwein | 85 | 0.1 g | 2.6 g | 0 g |
| Schwarzer KaffeeEspresso | 9 | 0.1 g | 1.7 g | 0.2 g |
| Teeschwarz, aufgebrüht | 1 | 0 g | 0.3 g | 0 g |
| WeißweinTafelwein | 82 | 0.1 g | 2.6 g | 0 g |
Süssigkeiten & Snacks
| Lebensmittel | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| DonutHefeteig, glasiert | 421 | 6.1 g | 47.9 g | 22.7 g |
| EiscremeVanille (klassisch) | 207 | 3.5 g | 23.6 g | 11 g |
| HonigHonig | 304 | 0.3 g | 82.4 g | 0 g |
| KartoffelchipsChips, gesalzen | 532 | 6.4 g | 53.8 g | 34 g |
| KekseMarie-Kekse | 406 | 7.1 g | 70.5 g | 10.6 g |
| Marmeladeklassisch (mit Zucker) | 278 | 0.4 g | 68.9 g | 0.1 g |
| Vanilleeisklassisch | 207 | 3.5 g | 23.6 g | 11 g |
| VollmilchschokoladeVollmilch | 535 | 7.7 g | 59.4 g | 29.7 g |
| Waffelntiefgekühlt, getoastet | 312 | 7.2 g | 49.3 g | 9.6 g |
| Zartbitterschokolade70-85 % Kakao | 598 | 7.8 g | 45.9 g | 42.6 g |
| Zuckerweiß, Kristall | 387 | 0 g | 100 g | 0 g |
Sonstiges
Kein Nachschlagen in Tabellen mehr
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Wenn du das nächste Mal bei einem Gericht unsicher bist, fotografiere es statt nachzuschlagen. Das geht schneller.
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Wie liest man diese Kalorien?
Die Werte gelten pro 100 Gramm, roh oder gekocht wie angegeben (Reis, Nudeln, Hülsenfrüchte und Kartoffel sind gekocht angegeben). Für deine Portion multiplizierst du: wenn 100 g gekochter Reis 130 kcal haben und du 200 g isst, sind das 260 kcal. Protein, Kohlenhydrate und Fett sind ebenfalls pro 100 g. Bratöl fügt unsichtbare Kalorien hinzu: ein Esslöffel (13,5 g) Olivenöl sind ca. 119 kcal.
Kalorien der meistgesuchten Lebensmittel (pro 100 g)
Die am häufigsten nachgeschlagenen, mit ihren Makros. Schau dir das Öl an: 884 kcal pro 100 g, mehr als das Vierfache von Lachs. Ein Esslöffel zu viel beim Kochen sind 120 kcal, die in keiner Schätzung auftauchen.
| Lebensmittel | kcal | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Hähnchenbrust | 165 | 31 | 0 | 3,6 |
| Gekochter weisser Reis | 130 | 2,7 | 28,2 | 0,3 |
| Ei | 143 | 12,6 | 0,7 | 9,5 |
| Banane | 89 | 1,1 | 22,8 | 0,3 |
| Apfel | 52 | 0,3 | 13,8 | 0,2 |
| Weissbrot | 272 | 10,8 | 51,9 | 2,4 |
| Olivenöl | 884 | 0 | 0 | 100 |
| Lachs | 206 | 22,1 | 0 | 12,4 |
| Gekochte Linsen | 116 | 9 | 20,1 | 0,4 |
Werte pro 100 g aus der Datenbank FoodData Central des US-Landwirtschaftsministeriums (Datensatz SR Legacy). Protein, Kohlenhydrate und Fett in Gramm pro 100 g. Das sind Referenzbereiche für gesunde Erwachsene, keine Diagnose und keine individuelle Empfehlung.
FAQ
Wie viele Kalorien hat Huhn?
Hähnchenbrust hat ca. 165 kcal pro 100 g, mit 31 g Protein und nur 3,6 g Fett.
Wie viele Kalorien hat Reis?
Gekochter weisser Reis hat ca. 130 kcal pro 100 g; Vollkorn ca. 123. Roher weißer Reis hat 365 kcal pro 100 g, aber man zählt den gekochten Wert.
Wie viele Kalorien hat eine Banane?
Eine Banane hat ca. 89 kcal pro 100 g. Eine mittlere Banane wiegt geschält etwa 118 g, also etwa 105 kcal.
Sind diese Kalorien exakt?
Es sind Referenzwerte, sehr gut als Leitfaden, aber echte Lebensmittel variieren. Im Alltag zählt konstantes Tracken — mit Renzy machst du ein Foto, es schätzt die Kalorien, und du korrigierst bei Bedarf.
Hör auf, Lebensmittel einzeln nachzuschlagen
Tabellen sind ok, aber langsam. Mit Renzy fotografierst du den Teller, es schätzt Kalorien und Makros, und du korrigierst bei Bedarf.
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