Kostenlose Ernährungstools
Schnelle, kostenlose Rechner ohne Anmeldung, um deine Ernährung in den Griff zu bekommen. Auf validierten Formeln als Startpunkt — dann hilft Renzy beim taglichen Tracken.
Kalorienrechner
Wie viele Kalorien pro Tag fur dein Ziel, mit TDEE und Makro-Verteilung.
Abnehm-Rechner
Wie lange bis zum Zielgewicht und welches tägliche Defizit du brauchst.
Grundumsatz (BMR)
Die Kalorien, die du in Ruhe verbrennst, und dein Gesamtumsatz pro Tag (TDEE).
Makrorechner
Deine Gramm Protein, Kohlenhydrate und Fett pro Tag nach Ziel und Ernährungsstil.
Wasserrechner
Wie viele Liter Wasser pro Tag nach Gewicht, Aktivität und Klima.
Protein-Rechner
Wie viele Gramm Protein pro Tag nach Gewicht, Ziel und Aktivität.
BMI-Rechner
Dein Body-Mass-Index, WHO-Kategorie und gesunder Gewichtsbereich.
Idealgewicht-Rechner
Dein Idealgewicht nach Größe und Geschlecht, mit den klassischen Formeln und deinem gesunden Bereich.
Körperfett-Rechner
Dein Körperfettanteil mit der US-Navy-Methode und Maßband.
Taille-Größe-Verhältnis
Taille-Größe und Taille-Hüfte: das Risiko durch Bauchfett, besser als der BMI.
Kalorienverbrauch
Wie viele Kalorien du beim Gehen, Laufen, Radfahren oder Training verbrennst.
1RM-Rechner
Dein Maximalgewicht aus einem Satz, mit der Trainingslasttabelle nach Prozent.
Herzfrequenz und Zonen
Deine maximale Herzfrequenz und deine 5 Trainingszonen (Fettverbrennung, Aerobie, Schwelle) in S/min.
Intervallfasten-Rechner
Dein Essensfenster und dein Fastenfenster nach Protokoll (16:8, 18:6, OMAD) und deiner ersten Mahlzeit.
Kalorienrechner Muskelaufbau
Wie viele Kalorien pro Tag für Muskelaufbau: Erhaltung, Überschuss, Protein und Zunahme-Tempo.
TDEE-Rechner
Deine täglich verbrauchten Kalorien: geschätzt mit einer Formel oder echt, aus deinem Essen und Gewicht.
Kaloriendefizit-Rechner
Wie viel du zum Abnehmen essen solltest: dein Erhaltungsbedarf und die Kalorien bei 250, 500, 750 oder 1.000 kcal Defizit.
Roh-gekocht-Rechner
Wie viel dein gekochtes Essen roh wog (und umgekehrt): Reis, Nudeln, Hülsenfrüchte, Fleisch und Fisch.
Schritte-in-Kalorien-Rechner
Wie viele Kalorien deine Schritte nach Gewicht und Tempo verbrauchen und wie viele davon zusätzlich zur Ruhe sind.
Netto-Kohlenhydrate-Rechner
Die Netto-Kohlenhydrate eines Etiketts, europäisch oder aus den USA, ohne die Ballaststoffe doppelt abzuziehen.
Rezept-Kalorienrechner
Addiert die rohen Zutaten und gibt dir Kalorien, Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett pro Portion.
Essensplan-Vorlage
Plane deine 7 Tage und die Einkaufsliste, dann als PDF speichern oder drucken.
Muskelmasse-Rechner
Dein Muskelanteil nach Alter und Geschlecht, verglichen mit dem per MRT gemessenen Durchschnitt.
Küchenmasse-Umrechner
Rechne Tassen, Ess- und Teelöffel in Gramm je nach Zutat um (Mehl, Zucker, Reis, Honig...).
Eisprungrechner
Dein geschätzter Eisprung und deine fruchtbaren Tage aus letzter Periode und Zykluslänge.
Kalorien von Lebensmitteln
Suche, wie viele Kalorien ein Lebensmittel hat, mit Protein, Kohlenhydraten und Fett pro 100 g.
Kalorien von Gerichten
Currywurst, Döner, Schnitzel, Gulasch…: die Kalorien einer Portion, mit dem Rezept Gramm für Gramm.
Und nach dem Rechnen?
Deine Zahlen zu kennen ist Schritt eins. Renzy berechnet sie und VERFOLGT sie: fotografiere dein Essen und sieh, was ubrig bleibt.
Hab Renzy in der Tasche
Fotografiere dein Essen und hab Kalorien, Makros und Fortschritt immer griffbereit.
App: 7 Tage gratis · Karte nötig · jederzeit kündbar