Wie viel du bei deiner Grösse wiegen solltest
Finde dein Referenz-Idealgewicht in Sekunden nach Größe und Geschlecht. Wir berechnen es mit den vier klassischen klinischen Formeln (Devine, Robinson, Miller und Hamwi) und geben dir auch deinen gesunden WHO-Gewichtsbereich — meist der nützlichste Teil.
Das "Idealgewicht" ist ein statistischer Richtwert: es ignoriert Muskelmasse und Körperbau. Ein gesunder Bereich zählt mehr als eine exakte Zahl.
Diese Zahl gilt nur für heute
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Wie wird das Idealgewicht berechnet?
Die klassischen Formeln (Devine, Robinson, Miller und Hamwi) schätzen ein Referenzgewicht aus Grösse und Geschlecht. Keine von ihnen weiss etwas über deinen Körperbau, deine Muskelmasse oder deine Gesundheit — sie entstanden vor Jahrzehnten für die Dosierung von Medikamenten, nicht für Körperzusammensetzung. Deshalb zeigt dieser Rechner alle vier nebeneinander, statt so zu tun, als gäbe es eine richtige Antwort: die Spanne dazwischen ist die ehrliche Unschärfe. Dazu kommt der gesunde Gewichtsbereich der WHO für deine Grösse, breiter und meist nützlicher. Nimm das Ergebnis als Referenzbereich, nicht als Ziel, das du jemandem schuldest.
Gesundes Gewicht nach Körpergrösse
Der Bereich ergibt sich, wenn man den als gesund geltenden BMI (18.5 bis 24.9) auf deine Grösse anwendet. Zwei Hinweise, die fast niemand gibt: Es gibt kein einziges «Idealgewicht», sondern eine Spanne von über 15 kg; und sie ändert sich weder mit Alter noch Geschlecht, weil der BMI beides nicht unterscheidet. Was sich mit dem Alter ändert, ist die Körperzusammensetzung, und die misst der Taillenumfang besser.
| Körpergrösse | Gesunder Bereich | Mittelwert |
|---|---|---|
| 1,55 m | 44 – 59 kg | 52 kg |
| 1,60 m | 47 – 63 kg | 55 kg |
| 1,65 m | 50 – 67 kg | 59 kg |
| 1,70 m | 53 – 71 kg | 62 kg |
| 1,75 m | 57 – 76 kg | 66 kg |
| 1,80 m | 60 – 80 kg | 70 kg |
| 1,85 m | 63 – 85 kg | 74 kg |
| 1,90 m | 67 – 89 kg | 78 kg |
Berechnet als BMI 18.5 bis 24.9 mal Körpergrösse zum Quadrat, nach der WHO-Klassifikation. Das sind Referenzbereiche für gesunde Erwachsene, keine Diagnose und keine individuelle Empfehlung.
FAQ
Was ist mein Idealgewicht für meine Grösse?
Das hängt auch von Geschlecht und Körperbau ab. Zur Einordnung: ein Mann mit 1,75 m landet über die vier Formeln bei etwa 68-75 kg, eine Frau mit 1,65 m bei etwa 55-62 kg. Die Spanne zählt mehr als jede einzelne Zahl darin.
Ist Idealgewicht dasselbe wie gesundes Gewicht?
Nicht ganz. Das "Idealgewicht" ist eine statistische Zahl aus einer Formel; ein gesundes Gewicht ist ein Bereich, in dem deine Gesundheitswerte, deine Energie und dein Verhältnis zum Essen funktionieren. Der WHO-Bereich darunter ist der bessere Anhaltspunkt.
Warum wirkt mein Idealgewicht niedrig, wenn ich trainiere?
Weil die Formeln Muskel und Fett nicht unterscheiden. Mit ordentlich Muskelmasse liegst du über deinem "idealen" Gewicht und bist trotzdem definierter und gesünder als jemand, der genau darauf liegt. Schau lieber auf Körperfettanteil oder Taillenumfang.
Wie lange dauert es bis dahin?
Bei gesundem Tempo von rund 0,5 kg pro Woche teilst du die Differenz durch 0,5 und hast die Wochen. Zehn Kilo sind etwa fünf Monate — und diese Schätzung setzt voraus, dass du unterwegs neu rechnest, weil das Tempo mit sinkendem Gewicht nachlässt.