Wie viel Taille ist bei 1,60, 1,70 oder 1,80 m gesund?
Berechne in Sekunden zwei Gesundheitsindikatoren, die das kardiometabolische Risiko besser vorhersagen als der BMI: das Taille-Größe-Verhältnis (WHtR) und das Taille-Hüfte-Verhältnis (WHR). Du brauchst nur ein Maßband. Wir zeigen dir dein Verhältnis und deine Risikokategorie.
Geschlecht (für Taille-Hüfte)
Indikatoren für Fettverteilung / kardiometabolisches Risiko (Ashwell / WHO). Kein Ersatz für eine ärztliche Beurteilung.
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Warum die Taille wichtiger ist als das Gewicht
Das Taille-Größe-Verhältnis teilt deinen Taillenumfang durch deine Körpergröße, in derselben Einheit. Der Richtwert, der sich in Studien am besten gehalten hat, lässt sich leicht merken: halte deine Taille unter der Hälfte deiner Größe. Unter 0,5 gilt als risikoarm, 0,5-0,6 lässt das Risiko steigen, ab 0,6 ist es hoch. In einem Punkt schlägt es den BMI: es schaut, WO das Fett sitzt. Bauchfett rund um die Organe ist die Art, die am beständigsten mit einem erhöhten Stoffwechselrisiko einhergeht, und der BMI sieht davon nichts — zwei Menschen mit gleichem BMI können an entgegengesetzten Enden dieses Verhältnisses liegen. Dazu bekommst du das Taille-Hüfte-Verhältnis, das dieselbe Verteilung aus einem anderen Blickwinkel betrachtet.
Maximaler gesunder Taillenumfang nach Größe
Die Faustregel hinter der Tabelle: Dein Taillenumfang sollte weniger als die Hälfte deiner Körpergröße betragen. Der Grenzwert gilt für Männer und Frauen gleich und erfasst Bauchfett, das der BMI übersieht. Für jede Größe die Zentimeter Taillenumfang, ab denen jede Stufe beginnt.
| Größe | Gesund (0,40-0,49) | Erhöhtes Risiko ab (0,50) | Hohes Risiko ab (0,60) |
|---|---|---|---|
| 1,50 m | 60 – 74 cm | 75 cm | 90 cm |
| 1,55 m | 62 – 76 cm | 77 cm | 93 cm |
| 1,60 m | 64 – 79 cm | 80 cm | 96 cm |
| 1,65 m | 66 – 81 cm | 82 cm | 99 cm |
| 1,70 m | 68 – 84 cm | 85 cm | 102 cm |
| 1,75 m | 70 – 86 cm | 87 cm | 105 cm |
| 1,80 m | 72 – 89 cm | 90 cm | 108 cm |
| 1,85 m | 74 – 91 cm | 92 cm | 111 cm |
| 1,90 m | 76 – 94 cm | 95 cm | 114 cm |
Berechnet mit derselben Funktion wie der Rechner (Taille / Größe, auf zwei Dezimalen gerundet). Grenzwerte nach NICE (Leitlinie CG189, Aktualisierung 2022) und Ashwell. Die WHO setzt hohes Risiko bei 102 cm Taillenumfang bei Männern und 88 cm bei Frauen an. Das sind Referenzbereiche für gesunde Erwachsene, keine Diagnose und keine individuelle Empfehlung.
FAQ
Welcher Taillenumfang ist bei meiner Größe normal?
Weniger als die Hälfte deiner Körpergröße. Bei 1,60 m steigt das Risiko ab 80 cm Taillenumfang und ist ab 96 cm hoch; bei 1,70 m ab 85 und 102 cm; bei 1,80 m ab 90 und 108 cm. Der Grenzwert gilt für Männer und Frauen gleich.
Welches Taille-Größe-Verhältnis ist gesund?
Unter 0,5 gilt allgemein als risikoarm, und die Faustregel passt in einen Satz: die Taille soll weniger als die Hälfte der Körpergröße messen. Zwischen 0,5 und 0,6 steigt das Risiko, ab 0,6 liegt es hoch. Dieselben Grenzwerte gelten für Frauen und Männer.
Wo genau misst man die Taille?
In der Mitte zwischen der untersten Rippe und dem oberen Rand des Hüftknochens — bei den meisten etwa auf Nabelhöhe. Entspannt stehen, das Band anliegend, aber ohne einzuschnüren, ablesen am Ende einer normalen Ausatmung, ohne den Bauch einzuziehen. Immer zur gleichen Tageszeit messen.
Ist es besser als der BMI?
Für das Risiko durch Bauchfett ja, und mehrere große Übersichtsarbeiten stützen das: es trennt Menschen, die der BMI in einen Topf wirft. Das macht den BMI nicht nutzlos, sondern beide zu Ergänzungen — der BMI erfasst die Körpermasse insgesamt, dieses Verhältnis ihre Verteilung.
Was ist der Unterschied zum Taille-Hüfte-Verhältnis?
Taille-Größe vergleicht deinen Taillenumfang mit deiner eigenen Größe und passt sich so deinem Körperbau an. Taille-Hüfte vergleicht Taille mit Hüfte und fängt die klassische Apfel- oder Birnenform ein. Meist stimmen sie überein; wenn nicht, liegt es oft daran, dass die Hüfte durch Muskeln breit ist und nicht durch Fett.
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