Intervallfasten-Rechner
Waehle dein Fasten-Protokoll und die Uhrzeit deiner ersten Mahlzeit, und wir sagen dir genau dein Essensfenster und dein Fastenfenster. Kein Kopfrechnen: schau auf den Zeitplan und du weisst, wann du anfaengst und aufhoerst. Fasten wirkt durch die Disziplin des Zeitplans, aber ueber das Ergebnis entscheidet weiter, was du in diesem Fenster isst.
Das beliebteste und untersuchte
Essensfenster · 8 h essen
12:00 – 20:00
Fastenfenster · 16 h fasten
20:00 – 12:00 (naechster Tag)
Fasten legt das WANN fest; was du im Fenster isst, das Ergebnis. Renzy trackt Kalorien und Protein per Foto.
Nur Orientierung. Intervallfasten ist nicht fuer jeden (Schwangerschaft, Diabetes, Essstoerungen, manche Medikamente): konsultiere eine Fachkraft.
Wie wird das Fastenfenster berechnet?
Intervallfasten teilt den Tag in zwei Bloecke: ein Essensfenster und ein Fastenfenster, und das Protokoll legt fest, wie viele Stunden jedes dauert. Bei 16:8, dem beliebtesten, fastest du 16 Stunden und isst in einem 8-Stunden-Fenster; z. B. ist deine erste Mahlzeit um 12:00, isst du bis 20:00 und fastest von 20:00 bis 12:00 am naechsten Tag. Andere Protokolle passen das Verhaeltnis an: 14:10 (sanfter, zum Start), 18:6, 20:4 (fortgeschritten) und 23:1 oder OMAD (eine Mahlzeit am Tag). Dieser Rechner addiert einfach die Stunden deines Protokolls zu deiner ersten Mahlzeit. Wichtig: Fasten organisiert das WANN, nicht das WIE VIEL. Abnehmen haengt weiter von einem Kaloriendefizit ab; Fasten hilft nur manchen, weniger zu essen, indem es die Mahlzeiten buendelt. Und im Fenster priorisiere Protein und echtes Essen.
FAQ
Was ist 16/8-Fasten?
Es ist das haeufigste Intervallfasten-Protokoll: du fastest 16 Stunden am Stueck und buendelst alle Mahlzeiten in einem 8-Stunden-Fenster. Viele machen es natuerlich, indem sie das Fruehstueck auslassen: erste Mahlzeit um 12:00-13:00, letzte gegen 20:00-21:00. Waehrend des Fastens nur Wasser, Kaffee oder ungesuesster Tee (kein Zucker, keine Milch). Beliebt, weil es zum Sozialleben passt und gut durchzuhalten ist.
Hilft Intervallfasten beim Abnehmen?
Es kann helfen, aber nicht per Magie. Fasten verbrennt kein Fett von selbst: es macht schlank, wenn du durch das Buendeln der Mahlzeiten am Ende weniger Gesamtkalorien isst und ein Defizit erzeugst. Vielen faellt so die Kontrolle leichter. Aber isst du im Fenster so viel oder mehr, als du verbrauchst, nimmst du nicht ab, auch wenn du 16 Stunden fastest. Fasten ist ein Organisationswerkzeug, keine Abkuerzung, die Kalorien ueberspringt.
Was darf man waehrend des Fastens trinken?
Kalorienfreie Getraenke: Wasser (still oder mit Kohlensaeure), schwarzer Kaffee, Tee und ungesuesste Aufguesse. Sie brechen das Fasten nicht. Was es bricht, ist alles mit Kalorien: Milch im Kaffee, Saefte, zuckrige Getraenke, Bruehen oder ein Snack. Kalorienfreie Suessstoffe sind eine Grauzone; fuer die meisten Ziele ist es ok, aber fuers strengste Fasten bleib bei Wasser, Kaffee und Tee pur.
Welches Fasten-Protokoll soll ich waehlen?
Als Einsteiger sind 14:10 oder 16:8 am nachhaltigsten und ausgewogensten; 16:8 ist nicht ohne Grund der Standard. Laengere Protokolle (18:6, 20:4 oder OMAD) sind nicht "besser" und machen von selbst nicht schlanker: sie komprimieren nur das Fenster, was manchen hilft und andere zu Essanfaellen fuehrt. Fang sanft an. Fasten ist nicht fuer jeden (Schwangerschaft, Diabetes, Essstoerungen); konsultiere bei Zweifeln eine Fachkraft.
Weiterlesen
Hab Renzy in der Tasche
Fotografiere dein Essen und hab Kalorien, Makros und Fortschritt immer griffbereit.
7 Tage gratis · Ohne Karte · Privat