Kaloriendefizit: der einzige echte Weg zum Abnehmen (einfach erklaert)

Die unbequeme Wahrheit ueber Gewichtsverlust

Die Diaetindustrie generiert jaehrlich 254 Milliarden Dollar weltweit. Keto, Paleo, Atkins, Dukan, Fasten, Detox... aber eine Landmark-Studie im New England Journal of Medicine von 2009, die Diaeten mit verschiedenen Makronaehrstoff-Verhaeltnissen ueber 2 Jahre mit 811 Teilnehmern verglich, kam zum Schluss: Alle Diaeten funktionieren gleich gut, solange sie ein Kaloriendefizit aufrechterhalten. Es spielt keine Rolle, ob Sie Kohlenhydrate, Fette oder beides reduzieren. Was zaehlt, ist weniger Kalorien zu essen als Sie verbrauchen.

Was genau ist ein Kaloriendefizit

Ihr Koerper braucht eine bestimmte Menge an Kalorien pro Tag zum Funktionieren (Ihr TDEE). Wenn Sie darunter essen, nutzt Ihr Koerper gespeichertes Fett als Energie.

Wie viel Defizit brauchen Sie

• Leichtes Defizit (250-300 kcal): ~0,25kg pro Woche verlieren
• Moderates Defizit (500 kcal): ~0,5kg pro Woche. Am meisten empfohlen.
• Aggressives Defizit (750-1000 kcal): ~0,75-1kg pro Woche. Schwer durchzuhalten.

Defizit halten ohne Hunger

• Protein priorisieren: saettigt mehr als Kohlenhydrate oder Fette
• Gemuese in grossen Mengen essen
• Wasser vor dem Essen trinken
• Keine Lebensmittelgruppe eliminieren
• Gut schlafen: Schlafmangel erhoeht das Hungerhormon Ghrelin

Renzy berechnet automatisch Ihren TDEE und sagt Ihnen, wie viele Kalorien Sie essen sollten. Das Dashboard zeigt in Echtzeit, wie viele Kalorien heute noch uebrig sind.