Wie lange du bis zu deinem Wunschgewicht brauchst

Geteilt dauern 5 kg bei 0,5 kg pro Woche 10 Wochen und 10 kg 20. Mit dem jede Woche neu berechneten Verbrauch und der Kalorien-Untergrenze dieses Rechners braucht eine leicht aktive 34-jährige Frau mit 1,65 m und 85 kg etwa 14 bzw. 27 Wochen, ein 34-jähriger Mann mit 1,78 m und 95 kg etwa 11 bzw. 22.

Finde in Sekunden heraus, wie lange du brauchst, um dein Zielgewicht zu erreichen, und welches tägliche Defizit du brauchst. Das ist keine einfache Division: wir simulieren deinen Plan Woche für Woche und berechnen deinen Stoffwechsel neu, während du abnimmst — das Datum berücksichtigt also schon die Bremse, die jeder auf halbem Weg spürt.

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Zielgewicht (kg)

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Tempo pro Woche

Schätzung mit veröffentlichten Gleichungen (Mifflin-St Jeor und ~7.700 kcal pro Kilo Fett) und einer Kalorien-Untergrenze zur Sicherheit. Kein medizinischer Rat.

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Wie wird die Zeit zum Abnehmen berechnet?

Ein Kilo Körperfett entspricht rund 7.700 kcal. Um 0,5 kg pro Woche zu verlieren — das Tempo, das die meisten wirklich durchhalten — brauchst du ein Defizit von etwa 550 kcal am Tag. Der Rechner nimmt dein Zielgewicht, ermittelt die Differenz und macht daraus einen realistischen Zeitraum bei gesundem Tempo, wobei er das Defizit deckelt, damit du nicht dorthin gerätst, wo statt Fett Muskeln verschwinden. Zwei Dinge sind zu erwarten: das Tempo wird langsamer, je leichter du wirst, weil ein leichterer Körper weniger verbraucht, und die Waage schwankt allein durch Wasser und Nahrungsvolumen um ein bis zwei Kilo. Beurteile den Fortschritt über Wochen, nie von Tag zu Tag.

Wie lange Abnehmen dauert: die Division und die echte Rechnung

Die übliche Rechnung teilt: 10 kg bei 0,5 kg pro Woche sind 20 Wochen. Der Rechner macht etwas anderes: Er berechnet deinen Verbrauch jede Woche mit dem neuen Gewicht neu (ein leichterer Körper verbraucht weniger) und geht nie unter eine Kalorien-Untergrenze, deinen Grundumsatz × 1,1 (und nie unter 1.200 kcal bei Frauen oder 1.400 bei Männern). Bei leichter Aktivität lässt diese Untergrenze weniger Defizit übrig, als 0,5 kg pro Woche brauchen: etwa 426 kcal am Tag für die Frau in der Tabelle, etwa 522 für den Mann. Deshalb fallen ihre Spalten länger aus als die Division. Die Frau ist das Beispiel, das der Rechner schon geladen hat (34 Jahre, 1,65 m, 85 kg, leicht aktiv); der Mann ist 34 Jahre alt, 1,78 m groß und wiegt 95 kg, ebenfalls leicht aktiv. Für deine eigenen Zahlen trag sie oben ein und tippe auf „Berechnen“.

Zu verlierendes Gewicht	Geteilt (0,5 kg/Woche)	Frau, 85 kg	Mann, 95 kg
5 kg	10 Wochen	14 Wochen	11 Wochen
7 kg	14 Wochen	19 Wochen	16 Wochen
10 kg	20 Wochen	27 Wochen	22 Wochen
15 kg	30 Wochen	41 Wochen	33 Wochen
20 kg	40 Wochen	56 Wochen	45 Wochen
25 kg	50 Wochen	71 Wochen	57 Wochen
30 kg	60 Wochen	86 Wochen	69 Wochen

Berechnet mit derselben Funktion wie der Rechner: Mifflin-St Jeor, Verbrauch jede Woche neu berechnet, rund 7.700 kcal pro Kilo und die Kalorien-Untergrenze der App, bei 0,5 kg pro Woche. Thomas et al. (2013) zeigten, dass die 7.700-kcal-Regel ohne Neuberechnung des Verbrauchs den tatsächlichen Gewichtsverlust überschätzt. Ein Fahrplan, keine Stoppuhr: Der Verlust verläuft nicht linear. Das sind Referenzbereiche für gesunde Erwachsene, keine Diagnose und keine individuelle Empfehlung.

FAQ

Wie lange dauert es, 10 kg abzunehmen?

Geteilt sind es bei 0,5 kg pro Woche 20 Wochen. Mit den Regeln des Rechners (Verbrauch jede Woche neu berechnet und eine Kalorien-Untergrenze) braucht eine leicht aktive 34-jährige Frau mit 1,65 m und 85 kg etwa 27 Wochen, ein 34-jähriger Mann mit 1,78 m und 95 kg etwa 22. Der Unterschied ist die Untergrenze: Bei leichter Aktivität lässt sie nicht das ganze Defizit übrig, das 0,5 kg pro Woche brauchen. Mit deinen Daten zeigt dir der Rechner deine Woche.

Wie viel kann man pro Woche gesund abnehmen?

Zwischen 0,5 % und 1 % des Körpergewichts pro Woche, für die meisten also 0,5 bis 1 kg. Nimmst du schneller ab, ist ein wachsender Anteil dessen, was du verlierst, Muskel und Wasser — genau das lässt das Gewicht zurückkommen.

Wie viel Defizit brauche ich für 1 kg?

Rund 7.700 kcal angesammeltes Defizit pro Kilo Fett. Auf eine Woche verteilt sind das etwa 1.100 kcal am Tag für 1 kg pro Woche — deshalb ist dieses Tempo schwer zu halten — und etwa 550 kcal für die viel realistischeren 0,5 kg.

Warum stagniere ich trotz Defizit?

Mit dem Gewicht sinkt dein Verbrauch: du trägst weniger und der Körper passt sich an, also wird das Defizit von gestern zum Erhalt von heute. Rechne alle 4-5 kg neu. Prüfe auch, ob das Defizit noch echt ist — meist werden die Portionen unbemerkt größer; am Stoffwechsel liegt es selten.

Geht es schneller, ohne zu hungern?

Mehr Protein und mehr Volumen (Gemüse), mehr Bewegung über den Tag — Schritte bringen für die meisten mehr als zusätzliche Cardio-Einheiten — und genug Schlaf: zu wenig Schlaf hebt den Appetit messbar. Härter kürzen ist der eine Hebel, der zuverlässig nach hinten losgeht.

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