Ohne Hunger abnehmen ist kein Marketingslogan: Es ist eine Frage, Lebensmittel mit hoher Saettigung pro Kalorie zu waehlen. Der Unterschied zwischen einer Diaet leiden und sie durchhalten liegt fast immer in der Art der Lebensmittel auf dem Teller.
Die saettigendsten Lebensmittel
| Lebensmittel | Warum es saettigt | Kernpunkt |
|---|---|---|
| Gekochte Kartoffel | Volumen + Staerke | Das am meisten saettigende gemessene Lebensmittel |
| Eier | Protein + Fett | Fruehstueck das stundenlang haelt |
| Huelsenfruechte | Protein + Ballaststoffe | Doppelter Saettigungseffekt |
| Haferflocken | Loesliche Ballaststoffe | Bilden ein fuelliges Gel |
| Fisch und mageres Fleisch | Reines Protein | Maximale Saettigung pro Kalorie |
| Griechischer Joghurt | Protein | Snack der Hunger stoppt |
| Gemuese | Volumen + Wasser + Ballaststoffe | Fuellt den Teller fast kostenlos |
| Ganzes Obst | Wasser + Ballaststoffe | Suesses das wirklich saettigt |
Lebensmittel die NICHT saettigen (Vorsicht)
- Zuckergetraenke und Safte (fluessige Kalorien, null Saettigung)
- Gebaeck und Kekse (viele Kalorien, wenig Volumen)
- Frittiertes und Chips
- Soessen und ueberschuessiges Oel (versteckte Kalorien die nicht fuellen)
- Alkohol (7 kcal/g und oeffnet den Appetit)
Renzy bewertet deine Mahlzeiten nach Protein und Ballaststoffen — genau das, was saettigt. So stellst du Teller zusammen, die dich satt lassen mit weniger Kalorien, ohne zu hungern.
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Kaempfe nicht gegen Hunger: Gestalte deine Ernaehrung so, dass er nicht auftaucht. Priorisiere Protein, Ballaststoffe und Volumen, tracke deine Mahlzeiten mit Renzy und du wirst feststellen, dass man im Defizit sein und sich trotzdem satt fuehlen kann.
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