Wie lange du bis zu deinem Wunschgewicht brauchst
Finde in Sekunden heraus, wie lange du brauchst, um dein Zielgewicht zu erreichen, und welches tägliche Defizit du brauchst. Das ist keine Division: wir simulieren deinen Plan Woche für Woche und berechnen deinen Stoffwechsel neu, während du abnimmst — das Datum berücksichtigt also schon die Bremse, die jeder auf halbem Weg spürt.
Schätzung mit veröffentlichten Gleichungen (Mifflin-St Jeor und ~7700 kcal pro Kilo Fett) und einer Sicherheitsuntergrenze. Kein medizinischer Rat.
Dein Ziel steht. Jetzt das Schwere
Es täglich einhalten. Fotografiere deinen Teller und die App zieht ihn von deinem Ziel ab — ohne Wiegen.
Wenn du dich das naechste Mal zum Essen setzt, fotografiere den Teller vor dem ersten Bissen. Das ist die ganze Methode.
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Wie wird die Zeit zum Abnehmen berechnet?
Ein Kilo Körperfett entspricht rund 7.700 kcal. Um 0,5 kg pro Woche zu verlieren — das Tempo, das die meisten wirklich durchhalten — brauchst du ein Defizit von etwa 550 kcal am Tag. Der Rechner nimmt dein Zielgewicht, ermittelt die Differenz und macht daraus einen realistischen Zeitraum bei gesundem Tempo, wobei er das Defizit deckelt, damit du nicht dorthin gerätst, wo statt Fett Muskeln verschwinden. Zwei Dinge sind zu erwarten: das Tempo wird langsamer, je leichter du wirst, weil ein leichterer Körper weniger verbraucht, und die Waage schwankt allein durch Wasser und Nahrungsvolumen um ein bis zwei Kilo. Beurteile den Fortschritt über Wochen, nie von Tag zu Tag.
Wie lange Abnehmen dauert, nach Tempo
Ein Kilo Fett entspricht rund 7 700 kcal, das Tempo bestimmt also das Defizit: 0.25 kg pro Woche brauchen etwa 275 kcal weniger am Tag, 0.75 kg etwa 825. Die schnelle Spalte hält fast niemand länger als einen Monat durch. Und die reale Zeit fällt immer etwas länger aus, weil ein leichterer Körper weniger verbraucht.
| Zu verlierendes Gewicht | 0.25 kg/Woche | 0.5 kg/Woche | 0.75 kg/Woche |
|---|---|---|---|
| 5 kg | 20 Wochen | 10 Wochen | 7 Wochen |
| 10 kg | 40 Wochen | 20 Wochen | 14 Wochen |
| 15 kg | 60 Wochen | 30 Wochen | 20 Wochen |
| 20 kg | 80 Wochen | 40 Wochen | 27 Wochen |
| 30 kg | 120 Wochen | 60 Wochen | 40 Wochen |
Berechnet mit der klassischen Entsprechung von 7 700 kcal pro Kilo Körperfett. Ein Fahrplan, keine Stoppuhr: Der Verlust verläuft nicht linear. Das sind Referenzbereiche für gesunde Erwachsene, keine Diagnose und keine individuelle Empfehlung.
FAQ
Wie viel kann man pro Woche gesund abnehmen?
Zwischen 0,5% und 1% des Körpergewichts pro Woche, für die meisten also 0,5 bis 1 kg. Schneller, und ein wachsender Anteil dessen, was du verlierst, ist Muskel und Wasser — genau das lässt das Gewicht zurückkommen.
Wie viel Defizit brauche ich für 1 kg?
Rund 7.700 kcal angesammeltes Defizit pro Kilo Fett. Auf eine Woche verteilt sind das etwa 1.100 kcal am Tag für 1 kg pro Woche — deshalb ist dieses Tempo schwer zu halten — und etwa 550 kcal für die viel realistischeren 0,5 kg.
Warum stagniere ich trotz Defizit?
Mit dem Gewicht sinkt dein Verbrauch: du trägst weniger und der Körper passt sich an, also wird das Defizit von gestern zum Erhalt von heute. Rechne alle 4-5 kg neu. Prüfe auch, ob das Defizit noch echt ist — meist schleichen die Portionen, nicht der Stoffwechsel.
Geht es schneller, ohne zu hungern?
Mehr Protein und mehr Volumen (Gemüse), mehr Bewegung über den Tag — Schritte bringen für die meisten mehr als zusätzliche Cardio-Einheiten — und genug Schlaf: zu wenig Schlaf hebt den Appetit messbar. Härter kürzen ist der eine Hebel, der zuverlässig nach hinten losgeht.