Question 1

Wann ist es ein echtes Plateau?

Accepted Answer

Nur wenn der Gewichtstrend (Wochendurchschnitt) und die Masse sich 2-3 Wochen hintereinander nicht bewegen. Wenn man nur das Gewicht eines Tages ansieht weiss man nichts: Es schwankt um mehrere Kilogramm durch Wasser. Bevor man ein Plateau erklärt muss man bestätigen dass der Trend und der Taillenumfang 2-3 Wochen flach waren. Oft ist was wie ein Plateau aussieht nur ein paar Tage Wassereinlagerung.

Question 2

Warum höre ich auf abzunehmen wenn ich gleich esse?

Accepted Answer

Aus zwei Gründen. Erstens verbrennt man weniger wenn man weniger wiegt, sodass das Defizit das man hatte sich verringert bis es verschwindet: man muss neu berechnen. Zweitens neigen wir mit der Zeit dazu das Protokollieren zu lockern und Portionen wachsen "nach Augenmass" ohne es zu merken. Die Ursache Nummer eins eines echten Plateaus ist mehr zu essen als man denkt, kein "kaputtes Stoffwechsel".

Question 3

Was ist eine Diätpause und wann sollte man sie machen?

Accepted Answer

Es bedeutet die Kalorien für 1-2 Wochen auf das Erhaltungsniveau anzuheben, geplant, nach einer längeren Zeit im Defizit. Es hilft Appetit-Hormone wiederherzustellen, Defizitmüdigkeit zu reduzieren und die Adherenz zu verbessern. Es macht Sinn wenn man viele Wochen/Monate im Defizit war und Müdigkeit, ständigen Hunger oder ein Plateau spürt. Es ist kein "Diät brechen", es ist eine strategische Pause.

Question 4

Soll ich weniger essen um das Plateau zu durchbrechen?

Accepted Answer

Das ist nicht die erste Option. Bevor man weiter kürt sollte man das Protokoll prüfen (das ist meistens das Problem), den Erhaltungsbedarf neu berechnen und die Aktivität/NEAT steigern. Ohne Notwendigkeit weiter zu kürten lässt einen hungrig und mit wenig Spielraum für die Zukunft. Wenn nach allem Überprüfen immer noch stagniert reicht eine moderate Kürzung von 150-200 kcal; keine extremen Massnahmen.

Question 5

Verursachen Stress und Schlaf Plateaus?

Accepted Answer

Ja auf zwei Arten: erhöhtes Kortisol durch Stress oder Schlafmangel fördert Wassereinlagerungen (die den Fettverlust auf der Waage verdecken) und erhöhen Hunger und Heisshunger (die das Defizit sabotieren). Manchmal "entsperrt" einfach besser schlafen und Stress reduzieren ein Gewicht das wochenlang nicht gesunken war.

Schritt	Was prüfen	Warum
1. Protokoll	Misst du genau? Portionen nach Augenmass?	Ursache #1: mehr essen als man denkt
2. Neu berechnen	Erhaltungsbedarf mit aktuellem Gewicht	Man wiegt weniger, verbrennt weniger
3. Aktivität/NEAT	Schritte und tägliche Bewegung steigern	Mehr Verbrauch ohne mehr Hunger
4. Schlaf und Stress	7-9 h schlafen, Kortisol senken	Beseitigt Einlagerung und Heisshunger
5. Diätpause	Wenn schon lange im Defizit	Stellt Hormone und Adherenz wieder her

Gewichtsplateau: Warum man aufhört abzunehmen und wie man es überwindet

Checkliste um ein echtes Plateau zu durchbrechen

Was NICHT funktioniert

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