Lerne besser zu essen, intelligenter zu trainieren und gesünder zu leben.
1300 Kalorien am Tag: eiweißreicher Essensplan für 7 Tage in Gramm, jeder Tag mit USDA-Daten nachgerechnet (1284-1309 kcal, 107-114 g Protein).
2500 Kalorien am Tag: Ernährungsplan für 7 Tage in Gramm, jeder Tag mit USDA-Daten nachgerechnet (2489-2517 kcal, 164-168 g Protein), für Muskelaufbau.
Ein mediterraner Wochenplan mit ~1500 kcal, mit Hülsenfrüchten, Fisch und abgemessenem Olivenöl. Was die Studien zeigen und wie du ihn anpasst.
Tabelle nach Alter und Geschlecht mit der Studie hinter jeder Zahl: im Mittel 30,6 % Muskeln bei Frauen, 38,4 % bei Männern. Und warum deine Waage anders misst.
Die Lutealphase dauert im Schnitt 12,4 Tage. Man isst mehr (168 kcal/Tag laut Meta-Analyse), der Ruheumsatz ändert sich kaum. Das solltest du essen.
Was die Follikelphase ist, was sich im Körper wirklich ändert, und warum die Studie, die „in der Follikelphase hart trainieren" geprüft hat, keinerlei Vorteil…
Was der Eisprung ist, warum fast niemand an Tag 14 ovuliert, was die Evidenz zum Knieverletzungsrisiko sagt — und das Einzige, von dem gezeigt ist, dass es…
Was an einer Kalorien-App wirklich gratis ist, was Geld kostet und warum. Die vier Geschäftsmodelle — und wann sich Bezahlen nicht lohnt.
Wie viel Eisen du mit der Periode wirklich verlierst, warum du einen Mangel haben kannst ohne anämisch zu sein, was die Evidenz zu Regelschmerzen wirklich sagt…
Wenn Sie zu Hause mehr essen, liegt es vermutlich nicht daran, dass Sie hungriger sind: Es liegt daran, dass der Kühlschrank nichts kostet.
Nein: Abends essen macht nicht per se dick, die Kalorienbilanz entscheidet. Sehr spätes Essen erhöht aber Blutzucker und Hunger. Was Studien zeigen.
Fotografiere dein Essen und sieh nach etwa 15 bis 25 Sekunden seine Kalorien und Makros.
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