Blog
Lerne besser zu essen, intelligenter zu trainieren und gesünder zu leben.
Kreatin fuer Frauen: Vorteile, Mythen und warum es nicht dick macht
Kreatin ist nicht nur fuer Maenner. Erfahre, warum Frauen genauso gut oder besser reagieren, warum es nicht dick macht oder aufblaeht, und wie du es in jeder…
7 min
1500 Kalorien Ernaehrungsplan: der komplette Wochenplan (und fuer wen)
Ein kompletter ~1500 kcal Wochenplan mit echten Fruehstuecken, Mittag- und Abendessen und Snacks. Fuer wen diese Zahl sinnvoll ist, fuer wen NICHT, und wie du…
Schnell abnehmen: was sicher ist und was eine Falle
Wie viel Gewicht du schnell verlieren kannst, ohne es wiederzubekommen: das sichere Tempo laut Studienlage, warum Crash-Diaeten zum Jojo-Effekt fuehren und wie…
Abnehmen ab 40: was sich aendert und wie es gelingt
Warum Abnehmen ab 40-50 schwerer wird: Muskeln, Hormone und Lebensstil — und der Plan, der in diesem Alter funktioniert: Krafttraining, Protein, Schlaf und ein…
Harnsaeure senken: was essen und was meiden
Ernaehrung bei erhoehter Harnsaeure und Gicht: welche Lebensmittel die Harnsaeure erhoehen (Purine, Alkohol, Fruktose), welche sie senken helfen und welche…
Proteinreiche Rezepte: 15 Gerichte mit 30 g oder mehr
15 proteinreiche Rezepte mit 30-45 g pro Portion: Fruehstuecke, Mittag- und Abendessen und Snacks, um Muskeln aufzubauen oder Fett zu verlieren, ohne Masse…
Kalorienarme Rezepte, die wirklich satt machen
15 kalorienarme Rezepte, die fuellen: Fruehstuecke, Mittag- und Abendessen mit 300-450 kcal, viel Protein und Volumen.
Krafttraining fuer Frauen: der Guide ohne Mythen
3-Tage-Kraftplan fuer Frauen: warum Gewichte dich nicht "massig" machen, was sich beim Training als Frau aendert (und was nicht) und wie du rund um deinen…
Kalorienzaehler-App auswaehlen: Leitfaden 2026
Nicht alle Kalorienzaehler-Apps sind gleich. Leitfaden 2026 zur guten Wahl: Datenbank vs Barcode vs KI-Foto, echte Genauigkeit, Datenschutz und was du vor der…
Kalorien zaehlen mit Foto: ist die KI genau?
Die ehrliche Antwort zur Genauigkeit beim Kalorien zaehlen per Foto: was die KI richtig macht, wo sie scheitert (die Portion) und wie du das Beste herausholst,…
Kalorien zaehlen ohne Wiegen: Methoden, die funktionieren
Du brauchst keine Waage, um zu kontrollieren, was du isst. Methoden, um Kalorien und Portionen ohne Wiegen zu schaetzen: die Hand, die Teller-Methode, visuelle…
Ernaehrungstagebuch: warum Aufschreiben funktioniert
Ein Ernaehrungstagebuch zu fuehren ist eine der am besten wissenschaftlich gestuetzten Gewohnheiten zum Abnehmen.
Iss heute besser
Scanne dein Essen per Foto und erhalte sofort Kalorien und Makros.
Kostenloses Konto erstellen