Nahrungsergänzung
Nahrungsergänzung mit Verstand: was die Evidenz (NIH, EFSA, ISSN) zeigt, was wirkt, was nicht und wann es sich wirklich lohnt.
Vitamin C: Wirkung, Mangel und Lebensmittel
Wofür Vitamin C dient (Abwehr, Kollagen, Eisenaufnahme), Mangelsymptome, die Lebensmittel mit dem meisten Vitamin C und die Wahrheit über Vitamin C.
Folsäure (Folat): Wirkung, Mangel und Schwangerschaft
Wofür Folsäure (Folat, Vitamin B9) dient, warum sie in der Schwangerschaft entscheidend ist, Mangelsymptome, folatreiche Lebensmittel und der Unterschied…
Kalium: Wirkung, Lebensmittel und Blutdruck
Wofür Kalium dient, wie es beim Senken des Blutdrucks hilft, indem es Natrium ausgleicht, Mangelsymptome, kaliumreiche Lebensmittel (mehr als die Banane).
Vitamin B12: Mangel, Symptome, Quellen und wann supplementieren
Wozu Vitamin B12 dient, Symptome des Mangels, wer am stärksten gefährdet ist (Veganer, Ältere), in welchen Lebensmitteln es steckt.
Zink: Wirkung, Mangelsymptome und zinkreiche Lebensmittel
Wozu Zink dient, woran du einen Mangel erkennst, wer gefährdet ist, welche Lebensmittel viel Zink liefern und was bei Erkältung wirklich belegt ist.
Pre-Workout-Booster: was wirklich wirkt (und was Marketing ist)
Koffein, Kreatin, Beta-Alanin, Citrullin: welche Pre-Workout-Zutaten echte Evidenz haben, in welchen Dosen — und warum die meisten Dosen im Regal Marketing…
Kreatin für Frauen: Vorteile, Mythen und warum es nicht dick macht
Kreatin ist nicht nur für Männer. Erfahre, warum Frauen genauso gut oder besser reagieren, warum es nicht dick macht oder aufbläht.
Nahrungsergänzung: was wirkt und was Marketing ist
Welche Nahrungsergänzungsmittel wirklich wirken und welche Marketing sind. Evidenzbasierter Leitfaden: Kreatin, Protein, Vitamin D, Omega-3.
Proteinpulver: welches wählen, wann nehmen und ob du es brauchst
Whey, Kasein, Isolat oder vegan: welches Proteinpulver du je nach Ziel wählst, wann du es nimmst und ob du es wirklich brauchst. Ohne Marketing.
Omega-3: Wofür Es Gut Ist, Wie Viel Du Brauchst und Wo Du Es Bekommst
Was Omega-3 ist, seine wissenschaftlich belegten Vorteile, die besten Quellen (Fettfisch und pflanzlich) und wann eine Supplementierung sinnvoll ist.
Vitamin D: Warum fast alle einen Mangel haben und wie man ihn behebt
Vitamin-D-Mangel ist sehr verbreitet, auch in sonnigen Ländern. Wofür es gut ist, wie man es durch Sonne und Ernährung bekommt und wann man supplementieren…
Magnesium: Wirkung, Mangelzeichen und beste Quellen
Was Magnesium macht, warum Mangel häufig ist, seine Auswirkungen auf Schlaf, Muskeln und Stress und wie man genug aus Lebensmitteln oder einem Supplement…
Kollagen: Wirkt es wirklich oder ist es Marketing?
Was die Wissenschaft über Kollagen sagt: für Haut, Gelenke und Sport. Wann es helfen kann, warum normales Protein oft genügt und wie man wählt.
Proteinpulver: Typen, Unterschiede und Wann Welches
Whey, Casein, pflanzlich, hydrolysiert... Vollständiger Guide zu Proteinpulvern mit Aufnahme-Daten, biologischer Qualität und Empfehlungen nach Ziel.
Kreatin: das meistuntersuchte Supplement der Welt (vollständiger Guide)
Alles über Kreatin: was es ist, wie man es einnimmt, Dosierung, Nebenwirkungen und warum es das sicherste Supplement ist.
Kollagen-Supplemente: Funktionieren Sie Wirklich Oder Ist Es Marketing?
Ehrliche evidenzbasierte Bewertung von Kollagen-Supplementen: was echte Studien zu Haut, Gelenken und Knochen sagen, wer profitiert und welche Produkte sich…
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