Nahrungsergänzung
Nahrungsergänzung mit Verstand: was die Evidenz (NIH, EFSA, ISSN) zeigt, was wirkt, was nicht und wann es sich wirklich lohnt.
Vitamin C: Wirkung, Mangel und Lebensmittel
Wofuer Vitamin C dient (Abwehr, Kollagen, Eisenaufnahme), Mangelsymptome, die Lebensmittel mit dem meisten Vitamin C und die Wahrheit ueber Vitamin C und…
Folsaeure (Folat): Wirkung, Mangel und Schwangerschaft
Wofuer Folsaeure (Folat, Vitamin B9) dient, warum sie in der Schwangerschaft entscheidend ist, Mangelsymptome, folatreiche Lebensmittel und der Unterschied…
Kalium: Wirkung, Lebensmittel und Blutdruck
Wofuer Kalium dient, wie es beim Senken des Blutdrucks hilft, indem es Natrium ausgleicht, Mangelsymptome, kaliumreiche Lebensmittel (mehr als die Banane) und…
Vitamin B12: Mangel, Symptome, Quellen und wann supplementieren
Wozu Vitamin B12 dient, Symptome des Mangels, wer am staerksten gefaehrdet ist (Veganer, Aeltere), in welchen Lebensmitteln es steckt und wann du…
Zink: Wirkung, Mangelsymptome und zinkreiche Lebensmittel
Wozu Zink dient (Immunsystem, Haut, Wundheilung), Symptome des Mangels, wer am staerksten gefaehrdet ist, zinkreiche Lebensmittel und die Wahrheit ueber Zink…
Pre-Workout-Booster: was wirklich wirkt (und was Marketing ist)
Koffein, Kreatin, Beta-Alanin, Citrullin: welche Pre-Workout-Zutaten echte Evidenz haben, in welchen Dosen — und warum die meisten Dosen im Regal Marketing…
Kreatin fuer Frauen: Vorteile, Mythen und warum es nicht dick macht
Kreatin ist nicht nur fuer Maenner. Erfahre, warum Frauen genauso gut oder besser reagieren, warum es nicht dick macht oder aufblaeht, und wie du es in jeder…
Nahrungsergaenzung: was wirkt und was Marketing ist
Welche Nahrungsergaenzungsmittel wirklich wirken und welche Marketing sind. Evidenzbasierter Leitfaden: Kreatin, Protein, Vitamin D, Omega-3, Magnesium und…
Proteinpulver: welches waehlen, wann nehmen und ob du es brauchst
Whey, Kasein, Isolat oder vegan: welches Proteinpulver du je nach Ziel waehlst, wann du es nimmst und ob du es wirklich brauchst. Ohne Marketing.
Omega-3: Wofuer Es Gut Ist, Wie Viel Du Brauchst und Wo Du Es Bekommst
Was Omega-3 ist, seine wissenschaftlich belegten Vorteile, die besten Quellen (Fettfisch und pflanzlich) und wann eine Supplementierung sinnvoll ist.
Vitamin D: Warum fast alle einen Mangel haben und wie man ihn behebt
Vitamin-D-Mangel ist sehr verbreitet, auch in sonnigen Laendern. Wofuer es gut ist, wie man es durch Sonne und Ernaehrung bekommt und wann man supplementieren…
Magnesium: Wirkung, Mangelzeichen und beste Quellen
Was Magnesium macht, warum Mangel haeufig ist, seine Auswirkungen auf Schlaf, Muskeln und Stress und wie man genug aus Lebensmitteln oder einem Supplement…
Kollagen: Wirkt es wirklich oder ist es Marketing?
Was die Wissenschaft ueber Kollagen sagt: fuer Haut, Gelenke und Sport. Wann es helfen kann, warum normales Protein oft genuegt und wie man waehlt.
Proteinpulver: Typen, Unterschiede und Wann Welches
Whey, Casein, pflanzlich, hydrolysiert... Vollständiger Guide zu Proteinpulvern mit Aufnahme-Daten, biologischer Qualität und Empfehlungen nach Ziel.
Kreatin: das meistuntersuchte Supplement der Welt (vollstaendiger Guide)
Alles ueber Kreatin: was es ist, wie man es einnimmt, Dosierung, Nebenwirkungen und warum es das sicherste Supplement ist.
Kollagen-Supplemente: Funktionieren Sie Wirklich Oder Ist Es Marketing?
Ehrliche evidenzbasierte Bewertung von Kollagen-Supplementen: was echte Studien zu Haut, Gelenken und Knochen sagen, wer profitiert und welche Produkte sich…
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