Nahrungsergänzung
Die meisten fragen hier, ob ein Präparat wirklich etwas bringt. Nahrungsergänzung: was wirkt und was Marketing ist sortiert das ganze Regal, mit einer Grundregel vorweg: erst der Teller, dann die Dose. Welches Proteinpulver vergleicht Whey, Kasein und pflanzliche Pulver und sagt ehrlich, wann du gar keins brauchst: wenn du dein Eiweiß schon mit normalen Mahlzeiten erreichst.
Kreatin für Frauen räumt mit dem Mythos auf, dass es dick macht oder aufschwemmt, und geht auf die Wechseljahre ein. Omega-3 erklärt, welche Fische und pflanzlichen Lebensmittel es liefern und was die Studien zu seinen Vorteilen zeigen.
Konkrete Mengen stehen in jedem Ratgeber, mit Quelle; wenn du Medikamente nimmst, schwanger bist oder eine Nierenerkrankung hast, sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Und vor jeder Dose lohnt der Blick, ob dein Essen dein Eiweiß schon deckt.
Vitamin C: Wirkung, Tagesbedarf, Mangel und Lebensmittel
Die EFSA setzt 110 mg Vitamin C pro Tag für Männer und 95 mg für Frauen an. Tabelle in mg pro Portion: 80 g rote Paprika liefern 102 mg, eine Kiwi 70 mg.
Folsäure (Folat): Wirkung, Mangel und Schwangerschaft
Wofür Folsäure (Folat, Vitamin B9) dient, warum sie in der Schwangerschaft entscheidend ist, Mangelsymptome, folatreiche Lebensmittel und der Unterschied…
Kalium: Wirkung, Lebensmittel und Blutdruck
Wofür Kalium dient, wie es beim Senken des Blutdrucks hilft, indem es Natrium ausgleicht, Mangelsymptome, kaliumreiche Lebensmittel (mehr als die Banane).
Vitamin B12: Mangel, Symptome, Quellen und wann supplementieren
Wozu Vitamin B12 dient, Symptome des Mangels, wer am stärksten gefährdet ist (Veganer, Ältere), in welchen Lebensmitteln es steckt.
Zink: Wirkung, Mangelsymptome und zinkreiche Lebensmittel
Wozu Zink dient, woran du einen Mangel erkennst, wer gefährdet ist, welche Lebensmittel viel Zink liefern und was bei Erkältung wirklich belegt ist.
Pre-Workout-Booster: was wirklich wirkt (und was Marketing ist)
Koffein, Kreatin, Beta-Alanin, Citrullin: welche Pre-Workout-Zutaten echte Evidenz haben, in welchen Dosen — und warum die meisten Dosen im Regal Marketing…
Kreatin für Frauen: Vorteile, Mythen und warum es nicht dick macht
Kreatin ist nicht nur für Männer. Erfahre, warum Frauen genauso gut oder besser reagieren, warum es nicht dick macht oder aufbläht.
Nahrungsergänzung: was wirkt und was Marketing ist
Welche Nahrungsergänzungsmittel wirklich wirken und welche Marketing sind. Evidenzbasierter Leitfaden: Kreatin, Protein, Vitamin D, Omega-3.
Proteinpulver: Arten, Unterschiede und welches du wählen solltest (und ob du es brauchst)
Whey, Kasein, Soja, Erbse oder Reis: was sie unterscheidet und welches du wählst. Für das Leucin aus 25 g Whey brauchst du rund 38 g Erbsenprotein.
Omega-3: Was es ist, wie viel du am Tag brauchst und welche Lebensmittel es enthalten
Die EFSA setzt für Erwachsene 250 mg EPA + DHA pro Tag an. Tabelle mit mg pro Portion (Lachs, Sardine, Makrele, Thunfisch, Walnüsse) und Studienlage.
Vitamin D: Warum 4 von 10 Europäern zu wenig haben und wie du genug bekommst
Die EFSA setzt 15 µg Vitamin D pro Tag an, und 40 % der Europäer liegen unter 50 nmol/L. Lebensmittel in µg pro Portion, Sonne und was Studien zeigen.
Magnesium: Wirkung, Tagesbedarf, Mangelsymptome und die besten Lebensmittel
Wofür Magnesium gut ist, wie viel du brauchst (300 mg pro Tag für Frauen, 350 mg für Männer laut EFSA), Mangelsymptome und Lebensmittel mit mg pro Portion.
Kollagen: Wirkt es wirklich oder ist es Marketing?
Eine Metaanalyse von 2025 mit 23 Studien: Kollagen half der Haut nur in von der Industrie bezahlten Studien. Was die Belege zu Haut und Gelenken sagen.
Kreatin: das meistuntersuchte Supplement der Welt (vollständiger Guide)
Alles über Kreatin: was es ist, wie man es einnimmt, Dosierung, Nebenwirkungen und warum es das sicherste Supplement ist.
Iss heute besser
Fotografiere dein Essen und sieh nach etwa 15 bis 25 Sekunden seine Kalorien und Makros.