Vitamin D verhaelt sich eher wie ein Hormon als wie ein Vitamin: Es reguliert Prozesse im gesamten Koerper, von der Kalziumaufnahme bis zum Immunsystem. Und anders als andere Vitamine erhalten wir es hauptsaechlich nicht aus der Nahrung, sondern von der Sonne — etwas, das das moderne Leben erschwert.
Wofuer Vitamin D gut ist
- Knochengesundheit: hilft Kalzium aufzunehmen und Knochen stark zu halten
- Immunsystem: ausreichende Spiegel sind mit besserer Abwehr assoziiert
- Muskelfunktion: Mangel ist bei aelteren Menschen mit Schwaeche und Stuerzen verbunden
- Stimmung: niedrige Spiegel sind (nicht notwendigerweise ursaechlich) mit schlechterer Stimmung assoziiert
Wie man genuegend bekommt
| Quelle | Beitrag | Hinweise |
|---|---|---|
| Sonne (Haut) | Die Hauptquelle | 10-20 Min. mehrmals/Woche im Sommer |
| Fetter Fisch | Maessig | Lachs, Sardinen, Makrele |
| Eigelb | Gering | Summiert sich in einer abwechslungsreichen Ernaehrung |
| Angereicherte Lebensmittel | Variabel | Einige Milchprodukte und pflanzliche Getraenke |
| D3-Supplement | Zuverlaessig | Nuetzlich im Winter oder bei wenig Sonne |
Renzy hilft dir, die Nahrungsquellen von Vitamin D (fetter Fisch, Eier) durch Mahlzeitentracking sicherzustellen; fuer Blutspiegel wende dich an deinen Arzt.
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Praktische Zusammenfassung: Nutze Sonnenlicht vernuenftig, nimm fetten Fisch und Eier in deine Ernaehrung auf (tracke sie mit Renzy) und, wenn du in einer Region mit langen Wintern lebst oder wenig Sonne bekommst, sprich mit deinem Arzt ueber Vitamin-D3-Supplementierung.
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