Bevor du ein Behaeltnis waehlst, sei dir einer Sache bewusst: Proteinpulver ergibt nur Sinn, wenn du dein Tagesziel mit Lebensmitteln nicht erreichen kannst. Wenn du bereits genug Huhn, Eier, Huelsenfruechte und Milchprodukte isst, spare das Geld. Wenn nicht, ist es der bequemste und guenstigste Weg, die Luecke zu schliessen.
Arten von Proteinpulver
| Typ | Verdauung | Ideal fuer | Hinweise |
|---|---|---|---|
| Whey-Konzentrat | Schnell | Allgemeine Nutzung | Bestes Preis-Leistungs-Verhaeltnis |
| Whey-Isolat | Schnell | Laktoseintolerante, Definitionsphase | Weniger Laktose und Fett, teurer |
| Kasein | Langsam | Vor dem Schlafen | Verzoegerte Freisetzung |
| Vegan (Erbse/Soja/Reis) | Mittel | Veganer | Mischungen = vollstaendiges Profil |
Wie man ein gutes Produkt waehlt
- 20-25 g Protein pro Portion als Minimum
- Kurze Zutatenliste (Protein + Aromen, nicht viel mehr)
- Wenig zugesetzter Zucker (pruefe das Etikett pro 100 g)
- Bei Laktoseintoleranz: Isolat oder pflanzlich
- Marke mit Qualitaetskontrollen; misstraue verdaechtig niedrigen Preisen
Renzy sagt dir, wie viel Protein du heute im Vergleich zu deinem Ziel hattest, sodass du weisst, ob du wirklich einen Shake brauchst oder es mit Essen bereits erreicht hast.
Scannen Sie Ihr Essen per Foto in 3 Sekunden.
Praktische Zusammenfassung: Wenn dir am Ende des Tages Protein fehlt, loest ein Shake es in 30 Sekunden. Wenn du es bereits mit Essen erreichst, fuegt er nichts hinzu. Nutze Renzy, um herauszufinden, in welchem Lager du bist, bevor du Geld fuer Supplemente ausgibst.
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