Bevor du ein Behältnis wählst, sei dir einer Sache bewusst: Proteinpulver ergibt nur Sinn, wenn du dein Tagesziel mit Lebensmitteln nicht erreichen kannst. Wenn du bereits genug Huhn, Eier, Hülsenfrüchte und Milchprodukte isst, spare das Geld. Wenn nicht, ist es der bequemste und günstigste Weg, die Lücke zu schliessen.
Arten von Proteinpulver
| Typ | Verdauung | Ideal für | Hinweise |
|---|---|---|---|
| Whey-Konzentrat | Schnell | Allgemeine Nutzung | Bestes Preis-Leistungs-Verhältnis |
| Whey-Isolat | Schnell | Laktoseintolerante, Definitionsphase | Weniger Laktose und Fett, teurer |
| Kasein | Langsam | Vor dem Schlafen | Verzögerte Freisetzung |
| Vegan (Erbse/Soja/Reis) | Mittel | Veganer | Mischungen = vollständiges Profil |
Wie man ein gutes Produkt wählt
- 20-25 g Protein pro Portion als Minimum
- Kurze Zutatenliste (Protein + Aromen, nicht viel mehr)
- Wenig zugesetzter Zucker (prüfe das Etikett pro 100 g)
- Bei Laktoseintoleranz: Isolat oder pflanzlich
- Marke mit Qualitätskontrollen; misstraue verdächtig niedrigen Preisen
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Mein Tagesprotein sehenPraktische Zusammenfassung: Wenn dir am Ende des Tages Protein fehlt, löst ein Shake es in 30 Sekunden. Wenn du es bereits mit Essen erreichst, fügt er nichts hinzu. Nutze Renzy, um herauszufinden, in welchem Lager du bist, bevor du Geld für Supplemente ausgibst.
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