Omega-3 ist ein essentielles Fett: dein Körper braucht es, kann es aber nicht herstellen und ist deshalb auf deine Ernährung angewiesen. Es ist eines der wenigen Nährstoffe, bei denen eine Supplementierung für viele Menschen sinnvoll ist, besonders für jene, die keinen Fisch essen.
EPA, DHA und ALA: sie sind nicht gleich
| Typ | Wo er vorkommt | Nutzen |
|---|---|---|
| EPA | Fettfisch, Fischöl | Entzündung, Herz, Stimmung |
| DHA | Fettfisch, Algenöl | Gehirn, Sehkraft, Zellstruktur |
| ALA | Nüsse, Leinsamen, Chia | Nützlich, wandelt sich aber schlecht in EPA/DHA um |
Beste Lebensmittelquellen
- Lachs (besonders Wildlachs)
- Sardinen und Makrele (günstig und sehr reich an Omega-3)
- Sardellen, Forelle, Thunfisch
- Nüsse, gemahlene Leinsamen und Chia (ALA)
- Mit Omega-3 angereicherte Eier
Protokolliere deine Mahlzeiten mit Renzy, um zu sehen, ob du 2-3 Portionen Fettfisch pro Woche erreichst; wenn nicht, weisst du jetzt, dass ein Supplement sinnvoll sein könnte.
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Ernährung überprüfenDer günstigste und leckerste Weg, deinen Omega-3-Bedarf zu decken, ist mehrmals pro Woche Fettfisch zu essen — genau das empfiehlt die Mittelmeerdiät. Nutze Renzy, um sicherzustellen, dass dieser Fisch in deine Woche passt.
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