Kreatin: das meistuntersuchte Supplement der Welt (vollstaendiger Guide)

Kreatin ist das meistuntersuchte Sportnahrungsergaenzungsmittel der Geschichte. Mit ueber 500 wissenschaftlichen Studien ist es auch eines der sichersten.

Was Kreatin bewirkt

• Erhoeht die Kraft um 5-10% bei hochintensiven Uebungen
• Verbessert die Erholung zwischen Saetzen
• Erhoeht die Muskelmasse
• Kognitive Vorteile: verbessert Gedaechtnis und mentale Leistung

Wie man es einnimmt

• Typ: Kreatin Monohydrat (guenstigste und meistuntersuchte)
• Dosis: 3-5 Gramm pro Tag, jeden Tag
• Zeitpunkt: egal wann
• Ladephase: NICHT notwendig

Mythen widerlegt

• Schaedigt NICHT die Nieren (bei gesunden Personen)
• Verursacht KEINE Dehydration
• Ist KEIN Steroid
• Muss NICHT zykliert werden