Wohlbefinden
Gesucht wird in dieser Rubrik vor allem nach zwei Themen: Harnsäure und dem Zyklus. Harnsäure senken: was essen zeigt, was sie am stärksten erhöht, von Alkohol, vor allem Bier, über gesüßte Getränke bis zu Innereien, und welche Lebensmittel eher helfen. Lutealphase: Heißhunger und was essen beantwortet die Frage, ob man in der zweiten Zyklushälfte mehr Hunger hat: im Schnitt ja, laut einer Meta-Analyse (Tucker, 2025). Ernährung nach dem Menstruationszyklus ordnet, was in jeder Phase sinnvoll ist.
Und weil oft gefragt wird, wann man zu Abend essen sollte: die beste Uhrzeit fürs Abendessen fasst zusammen, was Studien zum Abstand zwischen Abendessen und Schlafengehen zeigen.
Diese Artikel erklären, sie stellen keine Diagnose: Bei Beschwerden oder auffälligen Blutwerten legt deine Ärztin oder dein Arzt das Vorgehen fest.
Lutealphase: Dauer, Symptome, mehr Hunger und was essen
Die Lutealphase dauert im Schnitt 12,4 Tage. Man isst mehr (168 kcal/Tag laut Meta-Analyse), der Ruheumsatz ändert sich kaum. Das solltest du essen.
Follikelphase: was sie ist und wie du sie wirklich nutzt
Was die Follikelphase ist, was sich im Körper wirklich ändert, und warum die Studie, die „in der Follikelphase hart trainieren" geprüft hat, keinerlei Vorteil…
Eisprung: was er ist und wie er dein Training beeinflusst
Was der Eisprung ist, warum fast niemand an Tag 14 ovuliert, was die Evidenz zum Knieverletzungsrisiko sagt — und das Einzige, von dem gezeigt ist, dass es…
Eisen und Periode: was du während der Regel essen solltest
Wie viel Eisen du mit der Periode wirklich verlierst, warum du einen Mangel haben kannst ohne anämisch zu sein, was die Evidenz zu Regelschmerzen wirklich sagt…
Mehr Energie und Müdigkeit bekämpfen (ohne von Kaffee zu leben)
Müdigkeit, die nicht von einer Krankheit kommt, hat fast immer behebbare Ursachen: schlechter Schlaf, die Zucker-Achterbahn, Dehydrierung,…
Immunsystem stärken mit Ernährung (ohne Wunder)
Kein Lebensmittel und kein Supplement „boostet" die Abwehr wie ein Schalter. Was das Immunsystem wirklich unterstützt, ist das gesamte Muster:…
Die Darm-Hirn-Achse: wie das, was du isst, deine Stimmung beeinflusst
Was die Darm-Hirn-Achse ist und wie dein Mikrobiom deine Stimmung prägt: was die Wissenschaft wirklich sagt, was du essen (Fermentiertes, Ballaststoffe,…
Verdauung verbessern: Ursachen schlechter Verdauung und was hilft
Warum du schlecht verdaust und wie du es verbesserst: langsam essen, Ballaststoffe, Flüssigkeit, Bewegung und Stress.
Harnsäure senken: was essen und was meiden
Ernährung bei erhöhter Harnsäure und Gicht: welche Lebensmittel die Harnsäure erhöhen (Purine, Alkohol, Fruktose).
Ernährung nach dem Menstruationszyklus: was in jeder Phase essen
Dein Hunger und dein Verlangen ändern sich über den Zyklus, dein Energieverbrauch viel weniger. Praktischer Leitfaden, was du in jeder Phase isst, mit Studien.
PCOS (polyzystische Ovarien): was essen und was meiden
Ernährungsleitfaden für das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS): warum Insulinresistenz zählt, was priorisieren (Protein, Ballaststoffe, niedriger glykämischer…
Sport und Menstruationszyklus: wie in jeder Phase trainieren
Wie du dein Training an deinen Menstruationszyklus anpasst: warum die Follikelphase gut für Kraft ist, worauf du beim Eisprung achtest.
Insulinresistenz: was essen, was begrenzen und ist sie umkehrbar?
Was bei Insulinresistenz essen und was begrenzen, nach Lebensmittelgruppen und ohne Verbote: ist sie umkehrbar und was zeigten die Studien?
Schilddrüsenunterfunktion und Gewicht: was essen (und was vermeiden)
Warum eine Schilddrüsenunterfunktion das Abnehmen erschwert und wie die Ernährung helfen kann: Jod und Selen, Protein und Ballaststoffe.
Die DASH-Diät: was essen, um den Blutdruck zu senken
Die DASH-Diät erklärt: wie sie den Blutdruck senkt, indem sie Natrium reduziert und Kalium, Magnesium und Kalzium erhöht.
Wie viel Koffein pro Tag ist gesund (und wie es dein Gewicht und deinen Schlaf beeinflusst)
Wie viel Koffein du täglich ohne Risiko zu sich nehmen kannst, wie es Schlaf, Angst und Leistung beeinflusst und warum der Zeitpunkt mehr zählt als die Menge.
Probiotika und Darm-Mikrobiom: Was sie sind, welche Lebensmittel sie enthalten und was Studien zeigen
Probiotika, Präbiotika und Fermentiertes nach ISAPP-Definition und was Studien zeigen: Bei Kindern unter Antibiotika sank Durchfall von 19 % auf 8 %.
Cholesterin mit Ernährung senken: Was wirkt und um wie viel jede Änderung das LDL senkt
Um wie viel jede Änderung das LDL senkt: Fette, Hafer (3 g Beta-Glucan), Pflanzensterine (7–10 %), Nüsse und Gewicht. Mit Lebensmitteltabelle und Quellen.
Wechseljahre und Gewicht: Warum Abnehmen schwerer wird und was wirklich hilft
Warum es in den Wechseljahren schwerer ist das Gewicht und Bauchfett zu kontrollieren, und welche Strategien funktionieren: Protein, Krafttraining.
Wassereinlagerungen: Warum sie entstehen und wie man sie wirklich reduziert
Warum du Wasser einlagerst und wie du es reduzierst: Salz, Bewegungsmangel, Hormone und warum MEHR Wasser trinken hilft.
Fettleber (MASLD): Was essen, was meiden und wie viel abnehmen, um sie umzukehren
Fettleber (MASLD): was essen, was meiden und wie viel abnehmen. Mit 10 % weniger Gewicht heilte bei 90 % die Leberentzündung, belegt per Biopsie.
Blue Zones: Was die langlebigsten Menschen essen und wie viel davon an der Ernährung liegt
Was in Okinawa, Sardinien, Nicoya, Ikaria und Loma Linda gegessen wird, warum Okinawas Männer in Japan auf Platz 43 fielen und was man über die Ernährung weiß.
Wann zu Abend essen: am besten 2-3 Stunden vor dem Schlafen (laut Studien)
Am besten beendest du das Abendessen 2-3 Stunden vor dem Schlafen: Gehst du um 23 Uhr ins Bett, bis 20-21 Uhr. Was Studien zeigen und wann es anders ist.
Stress, Cortisol und Gewicht: was die Studien wirklich zeigen (und was Mythos ist)
Cortisol steigt nach dem Aufwachen um 50-75 %, und das ist normal. Was Studien zu Stress, Bauchfett und Ashwagandha sagen und was wirklich hilft.
Wie Schlaf dein Gewicht beeinflusst: was die Studien zeigen
Wer zu wenig schläft, isst im Schnitt rund 385 kcal mehr am Tag und verliert in der Diät weniger Fett. Was Studien zeigen, plus eine Abendroutine fürs Gewicht.
Wie viel Wasser müssen Sie täglich trinken (und warum Sie wahrscheinlich zu wenig trinken)
Finden Sie heraus wie viel Wasser Sie basierend auf Gewicht und Aktivität brauchen. Anzeichen für Dehydration und Tipps.
Iss heute besser
Fotografiere dein Essen und sieh nach etwa 15 bis 25 Sekunden seine Kalorien und Makros.