Wie viel Wasser muessen Sie taeglich trinken (und warum Sie wahrscheinlich zu wenig trinken)

Die stille Epidemie der chronischen Dehydration

Laut einer CDC-Studie von 2023 trinken 43% der Erwachsenen weniger als 4 Glaeser Wasser pro Tag. Eine Studie der Universitaet Connecticut zeigte, dass 1,5% Dehydration die kognitive Leistung um 12% reduziert, die wahrgenommene Muedigkeit um 33% erhoeht und die Stimmung verschlechtert. Am relevantesten fuer Gewichtsverlust: der Hypothalamus, der Gehirnbereich der Hunger und Durst reguliert, verwechselt haeufig beide Signale. Wenn Sie morgens denken Sie haetten Hunger, besteht eine 60%ige Chance dass Sie tatsaechlich Durst haben.

Die einfache Formel

Multiplizieren Sie Ihr Gewicht in kg mit 35ml.

• 60 kg = 2,1 Liter pro Tag
• 70 kg = 2,5 Liter pro Tag
• 80 kg = 2,8 Liter pro Tag
• 500ml pro Stunde Sport hinzufuegen

Anzeichen fuer zu wenig Wasser

• Dunkler Urin
• Haeufige Kopfschmerzen
• Muedigkeit ohne erkennbaren Grund
• Trockene Haut
• Staendiger Hunger (Gehirn verwechselt Durst mit Hunger)

Renzy hat einen Hydrations-Tracker im Dashboard. Es erinnert Sie alle 2 Stunden ans Trinken wenn Sie Benachrichtigungen aktivieren.