Wie viel Koffein pro Tag ist gesund (und wie es dein Gewicht und deinen Schlaf beeinflusst)

Koffein ist das am meisten konsumierte Stimulans des Planeten und, vernünftig eingesetzt, ein nützliches Werkzeug: Es verbessert Konzentration, Stimmung und sportliche Leistung. Der Trick liegt in der Dosis und, vor allem, im Zeitpunkt des Tages.

Koffein in gängigen Getränken

Wie man Kaffee intelligent trinkt

• Bis zu 400 mg pro Tag für die meisten gesunden Erwachsenen, etwa 4 Tassen Filterkaffee (200 mg in der Schwangerschaft), laut EFSA
• Kein Koffein in den 9 Stunden vor dem Schlafengehen: gegen 14-15 Uhr, wenn du um 23-24 Uhr ins Bett gehst (Gardiner et al., 2023)
• Schwarz oder mit wenig Milch trinken: Zucker ist das eigentliche Problem
• Als Pre-Workout nehmen Studien es meist etwa 60 Minuten vorher; am beständigsten verbessert es die Ausdauer (Guest et al., 2021)
• Wenn du Angst oder Schlaflosigkeit hast, reduziere und beobachte wie du dich verbesserst

Kaffee kann problemlos Teil eines gesunden Lebens sein. Genieß ihn am Morgen, meide ihn am Nachmittag und achte auf was du dazu gibst. Tracke deine Mahlzeiten und Getränke mit Renzy um genau zu erkennen wie er dich persönlich beeinflusst.