Stress, Cortisol und Gewicht: wie Stress Sie dick macht

Sie essen gut, trainieren, schlafen genug... aber nehmen nicht ab. Der stille Schuldige koennte chronischer Stress sein.

7 wissenschaftlich fundierte Strategien

• 1. Taeglich 30 Min draussen spazieren (reduziert Cortisol um 15%)
• 2. 10 Minuten meditieren (reduziert Cortisol um 25% in 8 Wochen)
• 3. 7-9 Stunden schlafen
• 4. Koffein nach 14 Uhr reduzieren
• 5. Krafttraining statt uebermaesstiger Cardio
• 6. Soziale Kontakte: menschliche Verbindung senkt Cortisol
• 7. 4-7-8 Atmung: 4s einatmen, 7s halten, 8s ausatmen