Abendroutine zum Besser Schlafen und Abnehmen: 10 Wissenschaftliche Gewohnheiten

Warum schlechter Schlaf dick macht

Die Verbindung zwischen Schlaf und Gewicht ist brutal. Weniger als 6 Stunden Schlaf erhoeht Ghrelin (Hungerhormon) um 28% und senkt Leptin (Saettigungshormon) um 18%. Ergebnis: Sie essen am naechsten Tag 300-500 Kalorien mehr, ohne es zu merken. Eine Studie der University of Chicago zeigte, dass schlafbeschraenkte Teilnehmer 55% weniger Koerperfett verloren, selbst bei gleicher Diaet.

Das 90-Minuten-Fenster vor dem Schlafen

Die letzten 90 Minuten vor dem Schlafengehen bestimmen Ihre Schlafqualitaet mehr als jedes Supplement.

• Minute 90: Letzter Bildschirm. Handy auf Nachtmodus
• Minute 60: Leichtes Abendessen wenn nicht gegessen (unter 300 kcal)
• Minute 45: Warme Dusche (der Temperaturabfall foerdert den Schlaf)
• Minute 30: Alle Lichter dimmen
• Minute 15: Buch lesen, Meditation oder 4-7-8 Atmung
• Minute 0: Gleiche Schlafenszeit jeden Tag (auch Wochenende)

Lebensmittel die den Schlaf verbessern

Was Sie zum Abendessen essen beeinflusst direkt Ihren Schlaf. Tryptophan findet sich in Truthahn, Banane, Kiwi, Sauerkirschen und Walnuessen. Mit Renzy koennen Sie Ihr Abendessen tracken und sicherstellen, dass es schlaffoerdernde Lebensmittel enthaelt.

Aktionsplan: Ihre Routine diese Woche

Versuchen Sie nicht alle 10 Gewohnheiten auf einmal. Starten Sie mit 3 diese Woche.

• Woche 1: Gleiche Schlafenszeit + keine Bildschirme 30 Min vorher
• Woche 2: Warme Dusche 45 Min vor dem Schlafen hinzufuegen
• Woche 3: 2 Kiwis oder Handvoll Walnuesse zum Abendessen
• Woche 4: 4-7-8 Atmung ausprobieren (4s ein, 7s halten, 8s aus)