Wie Schlaf Ihr Gewicht beeinflusst: die Verbindung die niemand kennt

Sie koennen perfekt essen und 5 Tage die Woche trainieren, aber wenn Sie schlecht schlafen, kaempft Ihr Koerper gegen Sie.

Die Wissenschaft: Hungerhormone

• Ghrelin (Hungerhormon) steigt um 28%
• Leptin (Saettigungshormon) sinkt um 18%
• Cortisol steigt und foerdert Bauchfetteinlagerung

Abendroutine fuer besseren Schlaf

• 2 Stunden vorher: letzte leichte Mahlzeit
• 1 Stunde vorher: Bildschirme aus
• 30 Min vorher: kuehle Raumtemperatur (18-20 Grad)
• Fester Zeitplan: immer zur gleichen Zeit schlafen und aufstehen