Sie koennen perfekt essen und 5 Tage die Woche trainieren, aber wenn Sie schlecht schlafen, kaempft Ihr Koerper gegen Sie.
Hoeren Sie auf, von Hand zu rechnen. Renzy macht es fuer Sie.
Scannen Sie Ihr Essen per Foto in 3 Sekunden.
| Schlafstunden | Ghrelin (Hunger) | Leptin (Saettigung) | Cortisol AM | Insulinsensitivitaet |
|---|---|---|---|---|
| 4 h | +28% | -18% | +37% | -30% |
| 5-6 h | +14% | -10% | +18% | -16% |
| 7-9 h (Ziel) | Baseline | Baseline | Baseline | Baseline |
| >10 h | +5% | -3% | +8% | -5% |
Die Wissenschaft: Hungerhormone
- Ghrelin (Hungerhormon) steigt um 28%
- Leptin (Saettigungshormon) sinkt um 18%
- Cortisol steigt und foerdert Bauchfetteinlagerung
Abendroutine fuer besseren Schlaf
- 2 Stunden vorher: letzte leichte Mahlzeit
- 1 Stunde vorher: Bildschirme aus
- 30 Min vorher: kuehle Raumtemperatur (18-20 Grad)
- Fester Zeitplan: immer zur gleichen Zeit schlafen und aufstehen
Renzy berechnet alles fuer Sie
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