Gesunde Gewohnheiten
In dieser Rubrik geht es um das, was zwischen den Mahlzeiten passiert: Zucker, Heißhunger, Snacks im Homeoffice und Essen gehen. Wie man Zucker aufgibt setzt auf schrittweises Reduzieren statt auf den kalten Entzug und fängt bei den gesüßten Getränken an.
Wer unter der Woche wenig Zeit hat, kocht beim Batch Cooking in rund zwei Stunden die Grundlagen für sieben Tage und kombiniert sie jeden Tag anders. Gesund essen mit wenig Budget zeigt, warum Hülsenfrüchte, Eier, Haferflocken, Tiefkühlgemüse und Obst der Saison zu den nährstoffreichsten und zugleich günstigsten Lebensmitteln gehören. Und Essen gehen ohne zuzunehmen erklärt, wie du im Restaurant bestellst, mit Eiweiß und Gemüse als Basis und der Soße extra, und warum eine einzelne Mahlzeit nicht dick macht.
Eine Gewohnheit hält besser mit einem Richtwert: Wenn du weißt, wie viele Kalorien du brauchst, frisst das Naschen nicht den ganzen Tag auf.
Gesund essen im Homeoffice: der Kühlschrank ist fünf Meter entfernt
Wenn Sie zu Hause mehr essen, liegt es vermutlich nicht daran, dass Sie hungriger sind: Es liegt daran, dass der Kühlschrank nichts kostet.
Besser schlafen: der Schlafhygiene-Leitfaden, der funktioniert
Besser schlafen ist kein Trick, es ist Schlafhygiene: regelmässiger Rhythmus, Tageslicht und dunkle Nächte, Koffein streichen.
Heisshunger kontrollieren: warum er kommt und wie du ihn stoppst
Heisshunger ist kein Mangel an Willenskraft: er hat konkrete Ursachen (Blutzucker, wenig Protein, schlechter Schlaf, Stress, Verbote).
Gesunde Gewohnheiten: der Leitfaden, damit sie wirklich bleiben
Wie du gesunde Gewohnheiten schaffst, die bleiben, ohne von Motivation abzuhängen: fang klein an, verankere, gestalte dein Umfeld und sei beständig.
Gesund essen bei der Arbeit: praktischer Leitfaden (Lunchbox, Automat und Meetings)
Wie man im Büro gesund isst ohne Aufwand: Lunchboxen, die halten, was man am Automaten wählt, cleveres Snacken und Arbeitsessen ohne die Kontrolle.
Wie man Zucker aufgibt: ein 4-Wochen-Plan ohne Leiden
Ein realistischer Plan, um Zucker zu reduzieren ohne zu leiden: warum er süchtig macht, wo er sich versteckt, clevere Substitute und eine schrittweise…
Gesund essen anfangen: Schritte, Portionen und ein Beispieltag
Gesund essen anfangen mit realistischen Schritten: 5 Portionen Obst und Gemüse am Tag, 4-mal pro Woche Hülsenfrüchte und ein Beispieltag mit 1.661 kcal.
Batch Cooking: Wie du Die Mahlzeiten der Ganzen Woche in 2 Stunden Vorbereitest
Batch Cooking mit 7-Tage-Plan: was du in 2 Stunden kochst, in welcher Reihenfolge und wie lange es hält (3-4 Tage im Kühlschrank, USDA; Reis nur 24 h).
Gesund essen mit wenig Budget: Der komplette Leitfaden
Gesund essen muss nicht teuer sein. Die günstigsten und nährstoffreichsten Lebensmittel, wie man Einkaufe plant und Tipps um weniger auszugeben.
Emotionaler Hunger oder echter Hunger: wie du sie unterscheidest und was hilft, wenn du aus Angst isst
Eine Tabelle mit 7 Zeichen für emotionalen vs. körperlichen Hunger, die Auslöser und was hilft: Schlafmangel bringt in 11 Studien 385 kcal mehr pro Tag.
Achtsames Essen: was es ist, Übungen für den Einstieg und was die Wissenschaft sagt
Was achtsames Essen ist, 6 Übungen und eine Hungerskala. Was die Forschung zeigt: In 24 Studien aßen Menschen abgelenkt mehr.
Intervallfasten 16:8: Zeitpläne, was das Fasten bricht und was Studien zeigen
16:8 passend zu deiner Schicht, was das Fasten bricht (schwarzer Kaffee hat etwa 2 kcal) und was 12-Monats-Studien im Vergleich zum Kalorienzählen zeigen.
Essen Gehen ohne Zuzunehmen: Vollständiger Leitfaden
Erfahre, wie du Restaurantbesuche geniesst, ohne deine Ziele zu sabotieren. Praktische Strategien für die richtige Wahl, Bestellung und entspanntes Geniessen.
Iss heute besser
Fotografiere dein Essen und sieh nach etwa 15 bis 25 Sekunden seine Kalorien und Makros.