Rezepte
Gesucht wird in dieser Rubrik vor allem ein Frühstück zum Abnehmen und Rezepte, die mit wenig Kalorien satt machen. Die besten Frühstücke zum Abnehmen baut jedes Frühstück um genug Eiweiß herum, denn das hält bis zum Mittag satt. Proteinreiche Rezepte zeigt Gerichte mit Eiweiß und Kalorien pro Portion, und Salate, die wirklich satt machen erklärt, was in die Schüssel gehört, damit ein Salat eine Mahlzeit ist und keine Beilage.
Wer Eiweiß unkompliziert mag, findet bei den selbstgemachten Proteinshakes Rezepte mit Joghurt, Milch oder Obst, auch ganz ohne Proteinpulver, jeweils mit Kalorien und Eiweiß pro Glas.
Jedes Rezept nennt seine Kalorien. Wie viele du am Tag brauchst, hängt von Größe, Alter und Bewegung ab, und davon hängt ab, wie viel Platz Frühstück und Abendessen in deinem Tag haben.
Proteinreiche Rezepte: 15 Gerichte mit 30 g oder mehr
15 proteinreiche Rezepte mit 31-45 g pro Portion, kcal und Zeit mit USDA-Daten berechnet, und wie viel Protein am Tag sinnvoll ist: 1,4-2 g/kg mit Training.
Kalorienarme Rezepte, die wirklich satt machen
15 kalorienarme Rezepte, die füllen: Frühstücke, Mittag- und Abendessen mit 300-450 kcal, viel Protein und Volumen.
Gesunde einfache Rezepte: 7 Mahlzeiten in 20 Minuten oder weniger
7 gesunde, einfache Rezepte in 5-20 Minuten, mit genauen Grammangaben und kcal und Makros pro Portion nach USDA: 278 bis 495 kcal und 26-44 g Protein.
Gesunde Snacks für zwischendurch: 30 Ideen mit Kalorien und Protein pro Portion
Gesunde Snacks für zwischendurch: 30 Ideen in Gramm mit Kalorien und Protein (USDA), Snacks unter 100 kcal und ob Snacken dick macht.
Abendessen, das satt macht und nicht dick macht: was es sättigend macht und 7 Beispiele in Gramm
Abendessen, das satt macht, ohne dick zu machen: was sättigt (Protein, Volumen, Wasser) und 7 Gerichte in Gramm mit 346-441 kcal und 28-43 g Protein.
Protein-Shakes selbst gemacht: 7 ohne Proteinpulver und 2 mit Whey, in Gramm mit Makros
Protein-Shakes selber machen ohne Proteinpulver: 7 Rezepte mit Milch, griechischem Joghurt, Eiklar oder Tofu, 23 bis 41 g Protein, und 2 mit Whey.
Salate, die wirklich satt machen: 6 Rezepte mit Gramm und Kalorien
6 Salate als Hauptmahlzeit mit 483 bis 585 kcal und 29-56 g Protein, mit den Grammangaben jeder Zutat (USDA) und abgemessenem Dressing.
Leichte Abendessen unter 400 Kalorien: 15 Rezepte, die wirklich funktionieren
15 leichte Abendessen mit 313 bis 378 kcal, jede Zutat in Gramm und 21–41 g Eiweiß, mit USDA-Daten berechnet: Hähnchen, Fisch, Ei und vegetarisch.
Wöchentliches Meal Prep: Mahlzeiten für die ganze Woche in 2 Stunden
Meal Prep für die Woche: Was du sonntags kochst, wie lange jede Box im Kühlschrank hält (3-4 Tage, USDA) und ein 5-Tage-Plan, dessen kcal aufgehen.
10 Frühstücke zum Abnehmen die Sie in 5 Minuten zubereiten
Gesunde, schnelle, proteinreiche Frühstücke zum Abnehmen ohne Hunger. Mit Kalorien und Makros für jede Option berechnet.
Iss heute besser
Fotografiere dein Essen und sieh nach etwa 15 bis 25 Sekunden seine Kalorien und Makros.