Die goldene Regel eines guten Snacks: Protein + Ballaststoffe. Diese Kombination saettigt wirklich. Ein reiner Snack aus raffinierten Kohlenhydraten (Kekse, Gebaeck) macht dich nach einer Stunde wieder hungrig; einer mit Protein traegt dich bis zur naechsten Mahlzeit.
15 gesunde Snacks mit Naehrwertangaben
| Snack | kcal ca. | Protein (g) |
|---|---|---|
| Griechischer Joghurt mit Beeren | 150 | 15 |
| Huettenkaese mit Tomate und Oregano | 120 | 14 |
| 2 hartgekochte Eier | 140 | 12 |
| Handvoll Mandeln (30 g) | 180 | 6 |
| Edamame (eine Schuessel) | 150 | 13 |
| Hummus mit Karotten und Gurke | 180 | 7 |
| Apfel mit Erdnussbutter | 200 | 7 |
| Thunfisch-Dose auf Vollkorntoast | 180 | 22 |
| Protein-Shake mit Wasser oder Milch | 130 | 24 |
| Quark mit Zimt | 110 | 12 |
| Banane + Handvoll Walnuesse | 230 | 5 |
| Reiswaffeln mit Putenbrust und Avocado | 200 | 14 |
| Gurke und Karotte mit Joghurt-Dip | 90 | 6 |
| Stueck Zartbitterschokolade >85% + Mandeln | 180 | 4 |
| Edamame + eine Kiwi | 170 | 12 |
No-Cook-Snacks zum Mitnehmen
- Einzelner griechischer Joghurt-Becher
- Natur-Nuesse in 30-g-Portionsbeutel
- Ganzes Obst (Apfel, Banane, Mandarinen)
- Thunfisch- oder Makrelen-Dose in Wasser
- Hummus-Portionsbecher + Gemuesestifte
- Stueck Zartbitterschokolade >85%
Fotografiere deinen Snack mit Renzy und sieh sofort, ob er Protein oder nur leere Kalorien liefert. Gesundes Snacken zaehlt auch in deinem Tag.
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Halte immer zwei oder drei dieser Snacks griffbereit — im Kuehlschrank, in der Tasche, in der Buerotischschublade — und du wirst aufhoeren, zum Automaten zu greifen. Protokolliere sie mit Renzy, damit deine Pausen zum Ziel beitragen.
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