Leicht essen bedeutet nicht wenig essen oder hungrig bleiben. Es bedeutet Lebensmittel zu wählen die mit wenig Kalorien sättigen: Protein + Gemüse + etwas Kohlenhydrate wenn nötig. Diese 8 Abendessen sind in 15 Minuten oder weniger fertig und lassen dich satt.
8 leichte und sättigende Abendessen
| Abendessen | kcal | Protein (g) |
|---|---|---|
| Gemüse-Omelett (3 Eier) + Salat | 350 | 24 |
| Zucchini-Creme + goldene Tofu-Würfel | 350 | 20 |
| Gebackener Lachs + Spargel | 400 | 30 |
| Warmer Kichererbsen- und Thunfischsalat | 420 | 32 |
| Gegrillte Putenbrust + Ratatouille | 380 | 35 |
| Gerührte Garnelen und Champignons | 320 | 28 |
| Gemüsesuppe + pochiertes Ei + Vollkornbrot | 350 | 18 |
| Griechischer Joghurt + Beeren + Nüsse (Express-Abendessen) | 300 | 20 |
Der Trick für sättigende Abendessen
- Starte mit einer Gemüsesuppe oder einem Salat: fast kostenfreies Volumen
- Immer eine Portion Protein einbeziehen (sättigt und hilft beim Schlafen)
- Grillen, backen oder dämpfen um keine Kalorien hinzuzufügen
- Wenn du nachmittags trainiert hast füg ohne Sorgen etwas Kohlenhydrate hinzu
- Iss 1-2 Stunden vor dem Schlafen für eine bessere Verdauung
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Mein Abendessen scannenGut zu Abend zu essen ist einer der Schlüssel um nachts nicht zu snacken und besser zu schlafen. Setze auf Protein + Gemüse, lass die Schuldgefühle weg und protokolliere deine Abendessen mit Renzy um zu sehen dass sie perfekt in dein Ziel passen.
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