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Lerne besser zu essen, intelligenter zu trainieren und gesünder zu leben.
Gewichtsverlust11 min
September-Reset: nach dem Sommer abnehmen — ohne Crash-Diät
September ist der zweite Januar. So verlieren Sie das Urlaubsgewicht wirklich: sanftes Defizit, Protein, Meal Prep und Foto-Tagebuch — der realistische Plan.
Fitness12 min
Im September fit werden: der realistische 12-Wochen-Plan
Von September bis Dezember sind es genau 12 Wochen — der ehrliche Zeitrahmen, um fit zu werden. Kraft, Schritte, Protein und Protokoll: der Plan.
Gewichtsverlust12 min
Abnehmen als Mann: wohin das Fett wandert und warum das Fitnessstudio allein nicht reicht
Warum männliches Fett zum Bauch wandert, warum Ihr Verbrauch mit dem Alter nicht fällt und warum Training ohne Blick aufs Essen wenig bringt. Ohne Marketing.
Ernährung14 min
Wie viel Salz pro Tag: der WHO-Grenzwert, Natrium in Salz umrechnen und das Salz in 27 Lebensmitteln pro Portion
Weniger als 5 g Salz pro Tag (2 g Natrium), sagt die WHO. Natrium × 2,5 = Salz, dazu eine Tabelle mit Salz pro 100 g und pro Portion für 27 Lebensmittel.
Ernährung13 min
Kalorientabelle für Lebensmittel: 80 Lebensmittel pro 100 g
Kalorien pro 100 g für 80 Lebensmittel nach Gruppen, roh und gegart in getrennten Zeilen. Werte aus USDA und BEDCA – und wie du sie an deine Portion anpasst.
Gewichtsverlust11 min
Gehen zum Abnehmen: wie viele Schritte pro Tag brauchst du wirklich?
Gehen hilft beim Abnehmen, aber nicht durch Magie: es wirkt, weil es zum Kaloriendefizit beiträgt. Die 10.000 Schritte sind ein Marketing-Mythos.
Nahrungsergänzung12 min
Vitamin C: Wirkung, Tagesbedarf, Mangel und Lebensmittel
Die EFSA setzt 110 mg Vitamin C pro Tag für Männer und 95 mg für Frauen an. Tabelle in mg pro Portion: 80 g rote Paprika liefern 102 mg, eine Kiwi 70 mg.
Nahrungsergänzung12 min
Folsäure (Folat): Wirkung, Mangel und Schwangerschaft
Wofür Folsäure (Folat, Vitamin B9) dient, warum sie in der Schwangerschaft entscheidend ist, Mangelsymptome, folatreiche Lebensmittel und der Unterschied…
Nahrungsergänzung11 min
Kalium: Wirkung, Lebensmittel und Blutdruck
Wofür Kalium dient, wie es beim Senken des Blutdrucks hilft, indem es Natrium ausgleicht, Mangelsymptome, kaliumreiche Lebensmittel (mehr als die Banane).
Ernährung11 min
Triglyceride mit der Ernährung senken: praktischer Leitfaden
Was Triglyceride sind, warum sie steigen (Zucker, Mehl und Alkohol), wann sie hoch sind, und die Ernährung, die sie senkt: weniger Zucker, weniger Alkohol,…
Ernährung10 min
Mehr Gemüse und Obst essen: 12 Tricks, die funktionieren
Warum es sich lohnt, mehr Gemüse und Obst zu essen, wie viel wirklich genug ist (5 Portionen), und praktische Tricks, um es zu schaffen.
Gewichtsverlust15 min
Ernährungsplan 1200 Kalorien am Tag: kostenloser 7-Tage-Plan, für wen er passt (und für wen nicht) und wie viel du abnimmst
Ernährungsplan mit 1200 Kalorien am Tag: 7 Tage in Gramm, jeder Tag nachgerechnet (~1200 kcal, 90-120 g Protein), und für wen 1200 kcal zu wenig sind.