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Lerne besser zu essen, intelligenter zu trainieren und gesünder zu leben.
App zum Scannen von Essen: wie sie funktioniert
Wie eine App zum Scannen von Essen funktioniert: KI-Foto, Barcode und Etikett. Was sie erkennt, wo die Grenze ist und wie sie dir das Tippen jedes…
Ernaehrung nach dem Menstruationszyklus: was in jeder Phase essen
Dein Stoffwechsel, dein Hunger und dein Verlangen aendern sich ueber den Zyklus. Praktischer Leitfaden, was in jeder Phase essen: Eisen waehrend der Periode,…
PCOS (polyzystische Ovarien): was essen und was meiden
Ernaehrungsleitfaden fuer das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS): warum Insulinresistenz zaehlt, was priorisieren (Protein, Ballaststoffe, niedriger…
Sport und Menstruationszyklus: wie in jeder Phase trainieren
Wie du dein Training an deinen Menstruationszyklus anpasst: warum die Follikelphase gut fuer Kraft ist, worauf du beim Eisprung achtest und wie du die…
Abnehmen als Frau: warum es anders ist
Warum Frauen anders abnehmen als Maenner: Stoffwechsel, Hormone, Zyklus und Wechseljahre. Und wie du gesund abnimmst, ohne extreme Diaeten, die die Hormone…
Insulinresistenz: was essen, um sie zu verbessern
Ein Ernaehrungsleitfaden zur Verbesserung der Insulinresistenz: was du priorisieren solltest (niedriger glykaemischer Index, Ballaststoffe, Protein), was du…
Schilddruesenunterfunktion und Gewicht: was essen (und was vermeiden)
Warum eine Schilddruesenunterfunktion das Abnehmen erschwert und wie die Ernaehrung helfen kann: Jod und Selen, Protein und Ballaststoffe, und wie du…
Die DASH-Diaet: was essen, um den Blutdruck zu senken
Die DASH-Diaet erklaert: wie sie den Blutdruck senkt, indem sie Natrium reduziert und Kalium, Magnesium und Kalzium erhoeht.
Nahrungsergaenzung: was wirkt und was Marketing ist
Welche Nahrungsergaenzungsmittel wirklich wirken und welche Marketing sind. Evidenzbasierter Leitfaden: Kreatin, Protein, Vitamin D, Omega-3, Magnesium und…
Gesunde Gewohnheiten: der Leitfaden, damit sie wirklich bleiben
Wie du gesunde Gewohnheiten schaffst, die bleiben, ohne von Motivation abzuhaengen: fang klein an, verankere, gestalte dein Umfeld und sei bestaendig.
Fitness fuer Anfaenger: wo anfangen
Wie du bei null mit dem Training anfaengst: Kraft 2-3 Tage, etwas Cardio, das dir Spass macht, taeglich bewegen und fuer dein Ziel essen.
Wochen-Essensplan: so gehst du Schritt fuer Schritt vor
Lerne, die Mahlzeiten der Woche einfach zu planen: warum es funktioniert, die Schritte fuer dein Menue, eine Vorlage und wie du Zeit, Geld und Entscheidungen…
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