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Lerne besser zu essen, intelligenter zu trainieren und gesünder zu leben.
Wie viel Salz pro Tag: Natrium-Grenzwerte, verstecktes Salz und Reduzieren ohne Geschmacksverlust
Die WHO empfiehlt weniger als 5 g Salz pro Tag (2 g Natrium), im Schnitt essen wir fast das Doppelte. Wo sich das Salz versteckt, das du nicht siehst.
Kalorientabelle für Lebensmittel: 90 Lebensmittel pro 100 g
Kalorientabelle mit 90 Lebensmitteln pro 100 g (Fleisch, Fisch, Reis, Brot, Obst, Nüsse) und die drei Fehler, die deine Tagesrechnung um 400 kcal verschieben.
Gehen zum Abnehmen: wie viele Schritte pro Tag brauchst du wirklich?
Gehen hilft beim Abnehmen, aber nicht durch Magie: es wirkt, weil es zum Kaloriendefizit beiträgt. Die 10.000 Schritte sind ein Marketing-Mythos.
Vitamin C: Wirkung, Mangel und Lebensmittel
Wofür Vitamin C dient (Abwehr, Kollagen, Eisenaufnahme), Mangelsymptome, die Lebensmittel mit dem meisten Vitamin C und die Wahrheit über Vitamin C.
Folsäure (Folat): Wirkung, Mangel und Schwangerschaft
Wofür Folsäure (Folat, Vitamin B9) dient, warum sie in der Schwangerschaft entscheidend ist, Mangelsymptome, folatreiche Lebensmittel und der Unterschied…
Kalium: Wirkung, Lebensmittel und Blutdruck
Wofür Kalium dient, wie es beim Senken des Blutdrucks hilft, indem es Natrium ausgleicht, Mangelsymptome, kaliumreiche Lebensmittel (mehr als die Banane).
Triglyceride mit der Ernährung senken: praktischer Leitfaden
Was Triglyceride sind, warum sie steigen (Zucker, Mehl und Alkohol), wann sie hoch sind, und die Ernährung, die sie senkt: weniger Zucker, weniger Alkohol,…
Mehr Gemüse und Obst essen: 12 Tricks, die funktionieren
Warum es sich lohnt, mehr Gemüse und Obst zu essen, wie viel wirklich genug ist (5 Portionen), und praktische Tricks, um es zu schaffen.
Ernährungsplan 1200 Kalorien: Wochenmenü (und warum Untergrenze)
Ein kompletter Wochenplan mit ~1200 kcal, viel Protein und echten Frühstücken, Mittag- und Abendessen. Für wen er passt (wenige), Zeichen, dass es zu wenig…
Ernährungsplan 2000 Kalorien: ausgewogenes Wochenmenü
Kompletter Wochenplan mit ~2000 kcal und viel Protein: Frühstück, Mittag- und Abendessen und Snacks. Für wen die Zahl passt und wie du den Plan anpasst.
Ganzkörper-Trainingsplan für Anfänger: kompletter 3-Tage-Plan
Ein 3-Tage-Ganzkörper-Trainingsplan für Anfänger, mit Übungstabelle, Sätzen und Wiederholungen, Zuhause- und Studio-Version, Aufwärmen.
Heimtraining ohne Geräte: trainiere den ganzen Körper
Ein Ganzkörper-Heimtraining ohne Geräte, nur mit deinem Eigengewicht. Übungstabelle, eine Schwierigkeitsskala zum Fortschritt ohne Gewichte.
Iss heute besser
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