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Lerne besser zu essen, intelligenter zu trainieren und gesünder zu leben.
Gesund essen mit wenig Budget: Der komplette Leitfaden
Gesund essen muss nicht teuer sein. Die guenstigsten und naehrstoffreichsten Lebensmittel, wie man Einkaufe plant und Tipps um weniger auszugeben ohne auf Qualitaet zu verzichten.
Wie berechnet man seine Makros: Schritt-fuer-Schritt-Leitfaden (mit Beispielen)
Lerne wie du deine Makros (Protein, Kohlenhydrate und Fett) nach deinem Ziel berechnest. Formel, empfohlene Verteilung und Beispiele fuer Fettabbau oder Muskelaufbau.
Wie viel Koffein pro Tag ist gesund (und wie es dein Gewicht und deinen Schlaf beeinflusst)
Wie viel Koffein du taeglich ohne Risiko zu sich nehmen kannst, wie es Schlaf, Angst und Leistung beeinflusst und warum der Zeitpunkt mehr zaehlt als die Menge.
Jenseits der Waage: Wie man seinen Fortschritt wirklich misst
Die Waage luegt. Lerne deinen Fortschritt mit dem Wochentrend, Koerpermasszahlen, Fotos, Kraft und wie deine Kleidung sitzt zu messen — nicht mit der Zahl eines einzelnen Tages.
Alkohol und Gewichtsverlust: Wie er dich beeinflusst und wie man den Schaden minimiert
Wie Alkohol den Gewichtsverlust beeinflusst: leere Kalorien, verlangsamter Fettabbau, schlechterer Schlaf und mehr Hunger. Und wie man den Einfluss minimiert wenn man trinkt.
Probiotika und Darm-Mikrobiom: Wie man seinen Darm pflegt (und warum es wichtig ist)
Was das Mikrobiom ist, warum es dein Gewicht, deine Stimmung und dein Immunsystem beeinflusst, und wie man es mit echtem Essen pflegt. Probiotika, Praebiotika und fermentierte Lebensmittel erklaert.
Suessstoffe: Sind sie sicher? Stevia, Aspartam und Co. erklaert
Was die Wissenschaft ueber Suessstoffe sagt: ob Aspartam gefaehrlich ist, ob Stevia besser ist, ihre Wirkung auf das Gewicht und wann sie sinnvoll sind.
Cholesterin mit Ernaehrung senken: Was die Wissenschaft wirklich zeigt
Welche Ernaehrungsaenderungen Cholesterin wirklich senken: loesliche Ballaststoffe, ungesaettigte Fette, weniger Transfette und mehr Bewegung. Ohne Mythen und Wunder.
Wechseljahre und Gewicht: Warum Abnehmen schwerer wird und was wirklich hilft
Warum es in den Wechseljahren schwerer ist das Gewicht und Bauchfett zu kontrollieren, und welche Strategien funktionieren: Protein, Krafttraining, Schlaf und Konsequenz.
Muss man fruehstuecken? Die Wahrheit ueber "die wichtigste Mahlzeit des Tages"
Das Auslassen des Fruehstuecks fuehrt nicht zu Gewichtszunahme oder schaltet den Stoffwechsel ab. Was die Wissenschaft ueber Fruehstueck sagt, wann es sich lohnt und wie man es richtig macht.
Wassereinlagerungen: Warum sie entstehen und wie man sie wirklich reduziert
Warum du Wasser einlagerst und wie du es reduzierst: Salz, Bewegungsmangel, Hormone und warum MEHR Wasser trinken hilft. Unterscheide Einlagerungen von echtem Fett.
Appetit kontrollieren: Die Hungerhormone und wie man sie beherrscht
Warum du Hunger hast und wie du ihn kontrollierst: die Rolle von Leptin und Ghrelin, und die echten Hebel (Protein, Ballaststoffe, Schlaf, Wasser) um weniger zu essen ohne zu leiden.