Abnehm-Rechner
Finde in Sekunden heraus, wie lange du brauchst, um dein Zielgewicht zu erreichen, und welches tägliche Kaloriendefizit du brauchst. Nenne dein aktuelles Gewicht, dein Ziel und dein Tempo; wir berechnen die Wochen, das geschätzte Datum und die täglich einzusparenden Kalorien.
Du erreichst dein Ziel in
20 Wochen
Geschätztes Datum: 18. November 2026
10 kg
Zu verlieren
-550
kcal/Tag weniger
Renzy wendet dieses Defizit an und verfolgt es für dich: fotografiere dein Essen und sieh täglich, ob du im Plan bist.
Schätzung mit ~7700 kcal pro Kilo Fett. Der echte Verlust ist nicht linear (er verlangsamt sich nahe am Ziel). ~0,5 kg/Woche ist am nachhaltigsten.
Wie wird die Zeit zum Abnehmen berechnet?
Jedes Kilo Körperfett entspricht etwa 7700 kcal. Um 0,5 kg pro Woche zu verlieren — das nachhaltigste Tempo — brauchst du rund 3850 kcal Defizit pro Woche, also etwa 550 kcal/Tag unter deinem Verbrauch (TDEE). Wir multiplizieren dein Tempo mit 7700 fürs Defizit und teilen die zu verlierenden Kilos durch das Wochentempo für Wochen und Datum. Hinweis: Der echte Verlust ist nicht perfekt linear — er verlangsamt sich nahe am Ziel.
FAQ
Wie viel kann ich gesund pro Woche verlieren?
0,5-1% des Körpergewichts pro Woche (für die meisten 0,5-0,8 kg). Schneller bedeutet meist Muskel- und Wasserverlust, mehr Hunger und Jojo.
Wie viel Defizit für 1 kg?
Etwa 7700 kcal kumuliertes Defizit pro Kilo Fett. Auf eine Woche verteilt braucht 1 kg ~1100 kcal/Tag, was viel ist — daher ist 0,5 kg/Woche (~550 kcal/Tag) realistischer.
Warum stagniere ich beim gleichen Defizit?
Beim Abnehmen sinkt dein Verbrauch, also bewirkt dasselbe Defizit mit der Zeit weniger. Berechne deine Kalorien alle 4-6 kg neu.