Kalorienrechner pro Tag
Finde in Sekunden heraus, wie viele Kalorien du pro Tag brauchst, um Fett zu verlieren, zu halten oder Muskeln aufzubauen. Wir berechnen deinen Grundumsatz und Gesamtumsatz (TDEE) mit der Mifflin-St-Jeor-Formel und geben dir ein realistisches Ziel plus Makros.
Deine Tageskalorien
2133 kcal/Tag
135g
Protein
266g
Kohlenhydrate
59g
Fett
Renzy berechnet das und VERFOLGT es: fotografiere dein Essen und sieh, was übrig bleibt.
Schätzung (Mifflin-St-Jeor-Formel). Orientierung, kein medizinischer Rat.
Wie werden deine Kalorien berechnet?
Wir schaetzen deinen Grundumsatz (BMR) mit Mifflin-St-Jeor, multiplizieren mit deiner Aktivitaet (TDEE = Erhalt) und passen ans Ziel an: ca. −500 kcal zum Abnehmen (~0,5 kg/Woche) oder +275 kcal fuer mageren Aufbau. Makros: Protein nach Koerpergewicht, 25% Fett, Rest Kohlenhydrate.
FAQ
Wie viele Kalorien pro Tag?
Haengt von Geschlecht, Alter, Groesse, Gewicht, Aktivitaet und Ziel ab. Der Rechner schaetzt DEINEN persoenlichen Wert.
Wie viele Kalorien zum Abnehmen?
Ziehe ca. 500 kcal von deinem Erhalt (TDEE) ab, um ~0,5 kg/Woche zu verlieren — ein gesundes Tempo. Der Rechner macht das bei "Fett verlieren".
Ist der Rechner genau?
Eine gute Schaetzung, aber keine Formel ist 100% exakt. Passe um 100-200 kcal an, wenn sich in 2-3 Wochen nichts tut.