Gesund zunehmen (ohne Junkfood zu essen)

Zunehmen ist im Grunde der Spiegel des Abnehmens: statt eines Defizits brauchst du einen Kalorienüberschuss. Aber so wie Abnehmen mit Junkfood eine schlechte Idee ist, ist Zunehmen mit Ultra-Verarbeitetem es auch. Das Ziel ist ein massvoller Überschuss, mit Protein und Kraft, damit die Waage mit Muskel und nicht nur mit Fett steigt.

Die 3 Säulen für qualitatives Zunehmen

Energiedichte Lebensmittel (echtes Essen)

• Nüsse und ihre Muse (Erdnuss, Mandel): sehr kalorienreich und praktisch.
• Olivenöl: ein extra Schuss fügt Kalorien hinzu, ohne zu füllen.
• Vollfette Milchprodukte, Käse und griechischer Joghurt: Energie + Protein.
• Avocado, Granola und Haferflocken: dichte, gesunde Energie.
• Hausgemachte Shakes (Milch, Hafer, Obst, Nussmus): deine flüssigen Kalorien.
• Hülsenfrüchte, Reis und Pasta: Kohlenhydrat-Basis für das Gesamtvolumen.

Kurz gesagt: gesund zunehmen heisst nicht irgendwas essen, sondern ein massvoller Überschuss aus echtem Essen, mit genug Protein und Kraft, damit die Zunahme Muskel ist. Sei geduldig (~0.25-0.5 kg/Woche), nutze flüssige Kalorien, wenn Essen schwerfällt, und passe nach dem Trend an. Stütze dich auf Renzy, um sicherzustellen, dass du deine Kalorien und dein Protein jeden Tag erreichst.