GLP-1 ahmt ein Hormon nach, das der Koerper beim Essen freisetzt und das "ich bin satt" signalisiert. Das Ergebnis: du isst muehelos deutlich weniger. Aber wenig essen ist nicht gleich gut essen: mit weniger Essen muss jeder Bissen mehr Naehrstoffe liefern. Das Ziel wechselt von "weniger essen" zu "das Wenige zaehlen lassen", vor allem beim Protein.
Prioritaeten, wenn du fast keinen Hunger hast
| Prioritaet | Ziel | Warum |
|---|---|---|
| Protein | 1.2-2 g/kg pro Tag | Muskel beim Abnehmen erhalten |
| Kleine Mahlzeiten | 3-5 pro Tag | Bessere Vertraeglichkeit, weniger Uebelkeit |
| Wasser | Konstant, in Schlucken | Beugt Dehydrierung und Verstopfung vor |
| Gemuese und Ballaststoffe | Jede Mahlzeit | Saettigung, Verdauung, Mikronaehrstoffe |
| Fett/Frittiertes | Massvoll | Verschlimmern die Uebelkeit |
Renzy zeigt dir beim Scannen jeder Mahlzeit, wie viel Protein du am Tag erreicht hast, damit du unter GLP-1 nicht zu kurz kommst und deinen Muskel behaeltst.
Scannen Sie Ihr Essen per Foto in 3 Sekunden.
Fehler, die man vermeiden sollte
- So wenig essen, dass du nicht einmal das Mindestprotein erreichst (Muskelverlust).
- Mahlzeiten ganz auslassen statt kleine Portionen zu machen.
- Wasser vergessen: wenig Appetit senkt auch die Lust zu trinken.
- Sich mit weichem Ultra-Verarbeitetem "das leicht runtergeht" fuellen statt echtem Essen.
- Kein Krafttraining: Muskel haelt man durch Nutzung, nicht nur durch Proteinessen.
Kurz gesagt: GLP-1 nimmt den Hunger, aber nicht die Verantwortung, dich zu ernaehren. Nutze es als Fenster, um Gewohnheiten aufzubauen: genug Protein, Gemuese, Hydration und Kraft. So verlierst du Fett (keinen Muskel) und bist vorbereitet auf den Tag, an dem du das Medikament absetzt. Stuetze dich fuer das Klinische auf deinen Arzt und fuer die Sicherheit, mit dem Wenigen das Wichtige abzudecken, auf Renzy.
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