Dein Körperfettanteil, und was für dein Alter normal ist
Schätze deinen Körperfettanteil in Sekunden mit der US-Navy-Methode — dem gängigsten Maßband-Verfahren. Du misst Hals und Taille (und die Hüfte bei Frauen) plus deine Größe. Wir geben dir den Prozentwert, deine Kategorie und, mit Gewicht, deine Fett- und Magermasse.
US-Navy-Schätzung (Maßband). Fehlerbereich ±3-4% ggü. DEXA. Keine medizinische Diagnose.
Diese Zahl gilt nur für heute
In der App siehst du sie sich bewegen: Wiegen, Fortschrittsfotos und der Trend der letzten Wochen.
Starte morgen: Wieg dich nach dem Aufstehen, vor dem Fruehstueck, und fotografiere den ersten Teller.
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Wie wird Körperfett berechnet?
Die US-Navy-Methode schätzt den Körperfettanteil aus Körperumfängen und Grösse, mit einer Formel, die gegen hydrostatisches Wiegen validiert wurde. Männer brauchen Hals und Taille, Frauen zusätzlich die Hüfte, weil sich die Fettverteilung so stark unterscheidet, dass eine Gleichung nicht beides abdeckt. Ein Körperscan ist das nicht: rechne mit rund 3-4 Prozentpunkten Abweichung gegenüber einer DEXA. Was sie sehr gut kann, ist Konstanz — immer gleich gemessen, ist der Verlauf verlässlich, auch wenn die absolute Zahl etwas danebenliegt. Und der Verlauf ist das, wonach du handelst.
Normaler Körperfettanteil nach Alter und Geschlecht
Hier ändern Geschlecht und Alter den Bereich tatsächlich, anders als beim BMI. Frauen tragen natürlicherweise 10 bis 13 Punkte mehr essenzielles Fett, und der gesunde Bereich steigt mit den Jahren, weil Muskulatur verloren geht. Dieselben 25 % sind mit 65 normal und mit 25 hoch.
| Alter | Maenner | Frauen |
|---|---|---|
| 20 – 39 | 8 – 20 % | 21 – 33 % |
| 40 – 59 | 11 – 22 % | 23 – 34 % |
| 60 – 79 | 13 – 25 % | 24 – 36 % |
Quelle: Gallagher et al., American Journal of Clinical Nutrition (2000), Bereiche für einen gesunden BMI. Das sind Referenzbereiche für gesunde Erwachsene, keine Diagnose und keine individuelle Empfehlung.
FAQ
Welcher Körperfettanteil ist gesund?
Das hängt vom Geschlecht ab. Bei Männern liegt ein Fitness-Bereich bei etwa 14-17% und der gesunde Bereich bei rund 10-20%; bei Frauen etwa 21-24% für Fitness und 18-28% gesund. Unter rund 5% bei Männern und 12% bei Frauen beginnt das essenzielle Fett — dort hin zu wollen ist kein Ziel, sondern ein Risiko.
Wie messe ich Hals und Taille richtig?
Hals: direkt unter dem Kehlkopf, das Band vorn leicht nach unten geneigt. Taille: bei Maennern auf Nabelhoehe, bei Frauen an der schmalsten Stelle. Das Band anliegend, aber ohne einzuschnueren, am Ende einer normalen Ausatmung. Immer zur gleichen Tageszeit messen, am besten nuechtern.
Ist die US-Navy-Methode zuverlässig?
Zum Verfolgen des Fortschritts ja — sie ist konstant und wiederholbar, und darauf kommt es an. Für eine exakte absolute Zahl reicht ausser DEXA oder hydrostatischem Wiegen keine Methode, und selbst die weichen um ein paar Punkte voneinander ab.
Wie viel Fett kann ich im Monat verlieren?
Ein gesundes Tempo liegt bei rund 0,5-1% Körperfett im Monat, bei erhaltener Muskulatur. Schneller, und du verlierst fast sicher auch Magermasse — das senkt deinen Verbrauch und macht den nächsten Monat schwerer.