Wie viel Körperfett hast du bei 80, 90 oder 100 cm Taille?
Schätze deinen Körperfettanteil in Sekunden mit der US-Navy-Methode — dem gängigsten Maßband-Verfahren. Du misst Hals und Taille (und die Hüfte bei Frauen) plus deine Größe. Wir geben dir den Prozentwert, deine Kategorie und, wenn du dein Gewicht angibst, deine Fett- und Magermasse.
Geschlecht
US-Navy-Schätzung (Maßband). Fehlerbereich ±3-4 % ggü. DEXA. Keine medizinische Diagnose.
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Wie wird Körperfett berechnet?
Die US-Navy-Methode schätzt den Körperfettanteil aus Körperumfängen und Größe, mit einer Formel, die gegen hydrostatisches Wiegen validiert wurde. Männer brauchen Hals und Taille, Frauen zusätzlich die Hüfte, weil sich die Fettverteilung so stark unterscheidet, dass eine Gleichung nicht beides abdeckt. Ein Körperscan ist das nicht: rechne mit rund 3-4 Prozentpunkten Abweichung gegenüber einer DEXA. Was sie sehr gut kann, ist Konstanz — immer gleich gemessen, ist der Verlauf verlässlich, auch wenn die absolute Zahl etwas danebenliegt. Und der Verlauf ist das, wonach du handelst.
Körperfettanteil nach Taillenumfang
Aus Größe und Gewicht allein lässt sich dein Körperfett nicht ablesen: Dasselbe Gewicht kann Muskel oder Fett sein. Das Maßband kommt deutlich näher heran. Hier, was der Rechner für einen Mann mit 1,78 m und 38 cm Halsumfang und eine Frau mit 1,65 m, 33 cm Hals und 98 cm Hüfte ergibt, je nach Taillenumfang.
| Taille | Mann 1,78 m · Hals 38 cm | Frau 1,65 m · Hals 33 cm · Hüfte 98 cm |
|---|---|---|
| 75 cm | 7,9 % · athletisch | 28,4 % · Durchschnitt |
| 80 cm | 12,4 % · athletisch | 30,9 % · Durchschnitt |
| 85 cm | 16,4 % · Fitness | 33,3 % · erhöht |
| 90 cm | 20,1 % · Durchschnitt | 35,7 % · erhöht |
| 95 cm | 23,6 % · Durchschnitt | 38,0 % · erhöht |
| 100 cm | 26,7 % · erhöht | 40,3 % · erhöht |
| 105 cm | 29,7 % · erhöht | 42,5 % · erhöht |
| 110 cm | 32,5 % · erhöht | 44,7 % · erhöht |
Berechnet mit derselben Funktion wie der Rechner. Quelle: Formel der US Navy (Hodgdon und Beckett, 1984) und Kategorien des American Council on Exercise. Eine Schätzung mit dem Maßband, keine DEXA-Messung. Das sind Referenzbereiche für gesunde Erwachsene, keine Diagnose und keine individuelle Empfehlung.
FAQ
Kann man den Körperfettanteil nur aus Größe und Gewicht berechnen?
Nicht zuverlässig: Aus Größe und Gewicht ergibt sich nur der BMI, und der unterscheidet nicht zwischen Muskel und Fett. Deshalb nutzt dieser Rechner das Maßband (US-Navy-Methode): Ein Mann mit 1,78 m und 38 cm Halsumfang kommt mit 80 cm Taille auf 12,4 % Körperfett und mit 100 cm auf 26,7 %, auch bei gleichem Gewicht.
Wie viel Körperfett habe ich bei 90 cm Taillenumfang?
Das hängt von deiner Größe, deinem Hals und bei Frauen von der Hüfte ab. Ein Mann mit 1,78 m, 38 cm Hals und 90 cm Taille kommt auf 20,1 %; eine Frau mit 1,65 m, 33 cm Hals, 98 cm Hüfte und 90 cm Taille auf 35,7 %. Die Tabelle oben reicht von 75 bis 110 cm.
Welcher Körperfettanteil ist gesund?
Das hängt vom Geschlecht ab. Bei Männern liegt ein Fitness-Bereich bei etwa 14-17 % und der gesunde Bereich bei rund 10-20 %; bei Frauen etwa 21-24 % für Fitness und 18-28 % gesund. Unter rund 5 % bei Männern und 12 % bei Frauen beginnt das essenzielle Fett — dorthin zu wollen ist kein Ziel, sondern ein Risiko.
Wie messe ich Hals und Taille richtig?
Hals: direkt unter dem Kehlkopf, das Band vorn leicht nach unten geneigt. Taille: bei Männern auf Nabelhöhe, bei Frauen an der schmalsten Stelle. Das Band anliegend, aber ohne einzuschnüren, am Ende einer normalen Ausatmung. Immer zur gleichen Tageszeit messen, am besten nüchtern.
Ist die US-Navy-Methode zuverlässig?
Zum Verfolgen des Fortschritts ja — sie ist konstant und wiederholbar, und darauf kommt es an. Für eine exakte absolute Zahl reicht außer DEXA oder hydrostatischem Wiegen keine Methode, und selbst die weichen um ein paar Punkte voneinander ab.
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