Schritte-in-Kalorien-Rechner
Gib die Schritte ein, die dein Handy oder deine Uhr anzeigt, dein Gewicht und ob du normal oder zügig gegangen bist. Wir sagen dir, wie lange das ist, wie viele Kalorien du verbraucht hast und wie viele davon zusätzlich zum Ruhezustand sind.
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Wie rechnet man Schritte in Kalorien um?
In zwei Schritten. Zuerst die Zeit: Bei Erwachsenen sind etwa 100 Schritte pro Minute ein moderates Tempo und etwa 130 ein zügiges (CADENCE-Adults-Studie, Tudor-Locke und Kollegen, 2019). So dauern 10.000 Schritte in normalem Tempo etwa 100 Minuten und zügig etwa 77. Dann der Verbrauch: die MET-Werte fürs Gehen aus dem Compendium of Physical Activities (3,5 in normalem und 5 in zügigem Tempo, dieselben wie in unserem Kalorienverbrauch-Rechner) mal Gewicht mal Stunden. Bei 70 kg sind 10.000 Schritte in normalem Tempo etwa 408 kcal; davon sind etwa 292 zusätzlich, denn den Rest würdest du auch in Ruhe verbrauchen. Zügig sind es etwa 449 kcal, in kürzerer Zeit. Es ist ein Durchschnitt: Steigung, Gepäck oder dein Gang verändern die Zahl.
Kalorien pro Schritte nach Gewicht
Gesamtkalorien in normalem Tempo (etwa 100 Schritte pro Minute). Zügig dauert es kürzer und dieselben Schritte verbrauchen etwas mehr. Einen Teil würdest du auch in Ruhe verbrauchen: Der Rechner sagt dir, wie viel zusätzlich ist.
| Schritte | Dauer | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 2 000 | 20 min | 70 kcal | 82 kcal | 93 kcal | 105 kcal | 117 kcal |
| 5 000 | 50 min | 175 kcal | 204 kcal | 233 kcal | 263 kcal | 292 kcal |
| 8 000 | 80 min | 280 kcal | 327 kcal | 373 kcal | 420 kcal | 467 kcal |
| 10 000 | 100 min | 350 kcal | 408 kcal | 467 kcal | 525 kcal | 583 kcal |
| 12 000 | 120 min | 420 kcal | 490 kcal | 560 kcal | 630 kcal | 700 kcal |
| 15 000 | 150 min | 525 kcal | 613 kcal | 700 kcal | 788 kcal | 875 kcal |
| 20 000 | 200 min | 700 kcal | 817 kcal | 933 kcal | 1050 kcal | 1167 kcal |
Kadenz aus der CADENCE-Adults-Studie (Tudor-Locke et al., 2019) und MET fürs Gehen aus dem Compendium of Physical Activities (3,5). Ebener Boden: Steigung und Gepäck erhöhen die Zahl. Das sind Referenzbereiche für gesunde Erwachsene, keine Diagnose und keine individuelle Empfehlung.
FAQ
Wie viele Kalorien verbrennen 10.000 Schritte?
Bei 70 kg etwa 408 kcal in normalem Tempo (etwa 100 Minuten) und etwa 449 kcal zügig (etwa 77 Minuten). Bei 80 kg etwa 467 kcal in normalem Tempo: Je mehr du wiegst, desto mehr verbrauchen dieselben Schritte.
Wie viele Kalorien sind 1.000 Schritte?
Etwa 41 kcal bei 70 kg in normalem Tempo, also etwa 10 Minuten Gehen. Als Faustregel etwa 40 kcal pro 1.000 Schritte; etwas mehr, wenn du mehr wiegst oder schneller gehst.
Verbrennt zügiges Gehen bei gleichen Schritten mehr?
Ein wenig: Es dauert kürzer, aber jede Minute kostet mehr. Bei 70 kg sind 10.000 zügige Schritte etwa 449 kcal statt 408 in normalem Tempo. Der große Unterschied ist die Zeit: dieselben Schritte in etwa 23 Minuten weniger.
Darf ich die Kalorien von der Uhr wieder essen?
Nicht alle: Uhren und Fitnessarmbänder zeigen meist den Gesamtverbrauch, der auch das enthält, was du ohne Bewegung ohnehin verbrauchen würdest. Was Gehen wirklich dazugibt, ist der zusätzliche Teil (etwa 292 von 408 kcal im Beispiel mit 70 kg). Wenn du Kalorien zählst, iss nicht alles zurück, was sie anzeigt.
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- Gehen zum Abnehmen: wie viele Schritte? →
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