Berechne deinen Muskelmasse-Anteil
Gib Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht ein und erhalte deine geschätzte Skelettmuskelmasse in Kilo und in Prozent, mit ihrer Fehlerspanne. Dann vergleichen wir sie mit dem per MRT gemessenen Durchschnitt – der echten Referenz, nicht der einer Waage.
Schätzung mit der Formel von Lee et al. (2000), validiert per MRT bei Erwachsenen. Keine Diagnose.
Hab Renzy in der Tasche
Fotografiere dein Essen und hab Kalorien, Makros und Fortschritt immer griffbereit.
7 Tage gratis · Jederzeit kündbar · Privat
Wie wird die Muskelmasse berechnet?
Wir nutzen die Formel von Lee et al. (American Journal of Clinical Nutrition, 2000), entwickelt mit Ganzkörper-MRT, die nur Gewicht, Größe, Alter und Geschlecht braucht: Muskeln (kg) = 0,244 × Gewicht + 7,80 × Größe in Metern + 6,6 bei Männern − 0,098 × Alter − 3,3. Sie erklärt 86 % der Unterschiede zwischen Menschen und liegt im Schnitt um etwa 2,8 kg daneben, deshalb bekommst du das Ergebnis mit einer Spanne. Validiert wurde sie bei Erwachsenen mit einem BMI unter 30; darüber ist die Zahl nur eine Orientierung. Die Originalformel korrigiert außerdem um 1 bis 1,5 kg nach Herkunft; hier nutzen wir die Referenzgruppe der Studie. Verglichen wird mit Janssen et al. (2000), die 468 Erwachsene von 18 bis 88 Jahren per MRT gemessen haben: im Schnitt 38,4 % Muskeln bei Männern und 30,6 % bei Frauen.
Geschätzte Muskelmasse nach Profil und Alter
Einige Beispielprofile mit derselben Formel wie der Rechner. Zwei Dinge fallen auf: Bei gleichem Gewicht und gleicher Größe sinkt der Anteil mit dem Alter, und zwischen den Geschlechtern liegen mehrere Prozentpunkte. Als per MRT gemessene Referenz: im Schnitt 38,4 % bei Männern und 30,6 % bei Frauen (Janssen 2000).
| Profil | 25 Jahre | 45 Jahre | 65 Jahre |
|---|---|---|---|
| Frau · 160 cm · 58 kg | 36,0 % (20,9 kg) | 32,6 % (18,9 kg) | 29,2 % (17,0 kg) |
| Frau · 168 cm · 68 kg | 35,2 % (23,9 kg) | 32,3 % (22,0 kg) | 29,4 % (20,0 kg) |
| Mann · 175 cm · 75 kg | 43,7 % (32,8 kg) | 41,1 % (30,8 kg) | 38,5 % (28,9 kg) |
| Mann · 182 cm · 88 kg | 41,5 % (36,5 kg) | 39,3 % (34,6 kg) | 37,0 % (32,6 kg) |
Skelettmuskelmasse geschätzt mit Modell 2 von Lee et al. (Am J Clin Nutr, 2000), validiert per MRT bei Erwachsenen mit einem BMI unter 30; Spielraum ±2,8 kg. Nicht dasselbe wie die fettfreie Masse einer Körperanalysewaage. Das sind Referenzbereiche für gesunde Erwachsene, keine Diagnose und keine individuelle Empfehlung.
FAQ
Welcher Muskelanteil ist normal?
Per MRT gemessen tragen Männer im Schnitt 38,4 % ihres Körpergewichts als Skelettmuskeln, Frauen 30,6 % (Janssen et al., 2000, 468 Erwachsene von 18 bis 88 Jahren). Das sind Durchschnittswerte, kein Ideal: Gewicht und Größe erklären allein die Hälfte der Unterschiede.
Warum zeigt meine Waage einen höheren Anteil?
Weil die meisten Körperanalysewaagen die fettfreie Masse angeben – Muskeln, Knochen, Organe und Wasser. Skelettmuskeln sind nur ein Teil davon, ihr Wert liegt also deutlich niedriger. Vergleiche immer mit demselben Gerät.
Sinkt die Muskelmasse mit dem Alter?
Ja. In der Referenzstudie sinkt der Anteil schon ab dem dritten Lebensjahrzehnt, auch wenn die Kilo Muskeln erst nach 50 deutlich abnehmen, vor allem in den Beinen. Deshalb fragt der Rechner nach dem Alter.
Wie baue ich Muskelmasse auf?
Am wichtigsten sind regelmäßiges Krafttraining und genug Protein über den Tag verteilt. Wie viel Protein du für dein Gewicht und dein Ziel brauchst, sagt dir der Proteinrechner.
Weiterlesen
- Muskelmasse in Prozent: was nach Alter und Geschlecht normal ist →
- Wie viel Protein pro Tag →
- Wie viele Kalorien pro Tag →
Du hast eine Website? Bau diesen Rechner ein
Kopiere den Code und füge ihn in deine Seite ein: in WordPress in einen Block „Individuelles HTML“. Er passt sich der Breite an, läuft auf dem Handy und hat weder Werbung noch Cookies.
<iframe src="https://www.renzy.app/insertar/de/calculadora-masa-muscular" title="Muskelmasse-Rechner" width="100%" height="760" style="border:0;width:100%;max-width:680px" loading="lazy" data-renzy-calculadora></iframe> <p style="font-size:13px;margin:6px 0 0"><a href="https://www.renzy.app/de/muskelmasse-rechner">Muskelmasse-Rechner</a> von Renzy</p> <script src="https://www.renzy.app/insertar.js" async></script>
Dunkle Website? Häng ?tema=oscuro an die Adresse des iframes an.