Nutrition
Guides de nutrition appuyés sur des organismes officiels (OMS, USDA, EFSA): macronutriments, micronutriments, calories et comment les appliquer au quotidien.
Comment reduire les triglycerides par l'alimentation
Ce que sont les triglycerides, pourquoi ils montent (sucre, farines et alcool), quand ils sont eleves, et l'alimentation qui les baisse : moins de sucre, moins…
Comment manger plus de legumes et de fruits : 12 astuces
Pourquoi il vaut mieux manger plus de legumes et de fruits, combien c'est vraiment (les 5 portions), et des astuces pratiques pour y arriver meme si tu n'aimes…
Menu 2000 calories par semaine : equilibre et complet
Un menu hebdomadaire complet de ~2000 kcal riche en proteines, avec petits-dejeuners, dejeuners, diners et collations reels.
Menu prise de masse : programme alimentaire de la semaine
Un menu hebdomadaire de prise de masse riche en proteines avec un surplus modere. Combien de calories et de proteines il te faut, un menu exemple de ~2700 kcal…
Menu vegetarien de la semaine : equilibre et proteines completes
Un menu vegetarien hebdomadaire complet et equilibre, avec une proteine vegetale a chaque repas et les trois nutriments a surveiller : fer, calcium et B12.
Menu de la semaine equilibre : sain et facile pour toute la famille
Un vrai menu de la semaine sain n'est pas une affaire de recettes compliquees ni de comptage de calories : c'est la regle de l'assiette appliquee a de la vraie…
Menu vegan de la semaine : complet, equilibre et riche en proteines
Un menu vegan hebdomadaire bien pense est complet : la cle est d'ancrer une proteine vegetale a chaque repas et de surveiller 4 nutriments (B12, calcium, fer,…
Fer : carence, symptomes, aliments riches et comment mieux l'absorber
A quoi sert le fer, symptomes de la carence et de l'anemie, qui est le plus a risque (femmes, vegans, sportifs), aliments riches en fer et astuces pour mieux…
Calcium et os : sources, combien il te faut et prevenir l'osteoporose
A quoi sert le calcium, combien il te faut par jour, aliments riches (laitiers et non laitiers), le role de la vitamine D et comment prendre soin de tes os…
Ballonnements abdominaux : causes et que manger pour degonfler le ventre
Pourquoi le ventre gonfle : gaz, manger vite, certains aliments, constipation ou sensibilites. Que manger pour reduire les ballonnements et quand consulter un…
Constipation : aliments qui aident et habitudes qui la soulagent
Que manger contre la constipation : fibres, eau, fruits, legumineuses et probiotiques, et pourquoi le cafe et le mouvement aident.
Reflux et gastrite : que manger, que eviter et quelles habitudes aident
Que manger avec un reflux (brulures, acidite) ou une gastrite : aliments qui declenchent souvent, ceux qui aident, et les habitudes (diners, poids, tabac,…
Proteines pour les seniors : comment freiner la perte de muscle (sarcopenie)
Avec l'age on perd du muscle (sarcopenie), ce qui coute force et autonomie. Combien de proteines pour une personne agee, comment les repartir, quelles sources…
Syndrome de l'intestin irritable (SII) : le regime FODMAP et que manger
Ce qu'est le syndrome de l'intestin irritable, ce que sont les FODMAP et comment fonctionne le regime pauvre en FODMAP en 3 phases.
Intolerance au lactose : symptomes, que manger et comment vivre avec
Ce qu'est l'intolerance au lactose, quels symptomes elle donne et comment la distinguer de l'allergie au lait. Quels laitages vous tolerez mieux, alternatives…
Gaz et flatulences : causes et comment les reduire par l'alimentation
Pourquoi vous avez beaucoup de gaz : avaler de l'air, aliments fermentescibles, manger vite ou intolerances. Que manger pour reduire les flatulences, quelles…
Electrolytes et hydratation sportive : quand en avez-vous vraiment besoin
Ce que sont les electrolytes, ce que vous perdez en transpirant et quand les boissons isotoniques s'imposent. Sodium, crampes, danger de trop boire et…
Combien de repas par jour faut-il faire ? Ce que dit la science
Manger 5-6 petits repas n'accelere pas le metabolisme et ne fait pas maigrir plus. Ce que dit la science sur la frequence des repas, le muscle et comment…
Aliments ultra-transformes : ce que c'est, effets sur la sante et comment reduire
Ce qu'est un ultra-transforme (vs un simple transforme), ce que dit la science sur la sante, pourquoi ils font manger plus et comment reduire sans s'obseder.
Bonnes graisses : lesquelles manger et lesquelles eviter
Quelles graisses sont saines (insaturees), a moderer (saturees) et a eviter (trans). Huile d'olive, avocat, fruits a coque, poisson et pourquoi le gras ne fait…
Aliments anti-inflammatoires : ce que dit vraiment la science
Quels aliments aident a reduire l'inflammation selon les preuves, lesquels moderer, et comment composer une assiette anti-inflammatoire sans tomber dans les…
Comment prendre du poids sainement (sans manger de la malbouffe)
Un guide pour prendre du poids sainement : un surplus calorique modere, assez de proteines, des aliments denses en energie et de la force pour gagner du muscle.
Diabete et prediabete : quoi manger pour controler la glycemie
Guide alimentaire pour le diabete et le prediabete : quoi manger et quoi limiter, le role des glucides et des fibres, l'assiette du controle glycemique et les…
Vinaigre de cidre : fait-il vraiment maigrir, ou est-ce un autre mythe ?
Ce que dit la science sur le vinaigre de cidre : son effet reel sur la glycemie et l'appetit, pourquoi ce n'est PAS un brule-graisse, comment le prendre en…
Regime keto (cetogene) : le guide complet pour bien demarrer
Ce qu'est le regime keto, quoi manger et eviter, comment entrer en cetose, la "grippe keto", pour qui oui et pour qui non, et les erreurs qui le ruinent.
Combien de calories par jour pour perdre du poids (calculatrice + exemples)
Calculez combien de calories il vous faut par jour selon votre objectif. Formule Mifflin-St Jeor, tableaux par sexe et activite, et pourquoi 1200 kcal est une…
Aliments riches en proteines : la liste definitive (grammes par portion)
Les aliments les plus riches en proteines par portion : viandes, poissons, produits laitiers, legumineuses et options vegetales.
Regime mediterraneen : guide complet, bienfaits et quoi manger chaque jour
Le regime le plus etudie au monde, explique : quoi manger chaque jour, les bienfaits reels selon la science, la pyramide mediterraneenne et un exemple de menu.
Index glycemique explique : ce que c'est, tableau des aliments et s'il compte pour maigrir
Ce qu'est l'index glycemique, en quoi il differe de la charge glycemique et quand il compte vraiment. Tableau des aliments et conseils pratiques.
Fibres : pourquoi elles sont l'oubliee, combien il vous en faut et ou les trouver
La fibre rassasie, ameliore la digestion et aide a maigrir, mais 90 % des gens n'atteignent pas le minimum. Quantite necessaire, types et aliments les plus…
Combien d'Oeufs par Jour (et Pourquoi le Mythe du Cholesterol s'est Effondre)
Combien d'oeufs vous pouvez manger par jour sans risque : pourquoi le mythe du cholesterol est tombe, ce que dit la science actuelle et pourquoi l'oeuf est un…
Glucides Bons et Mauvais : Lesquels Manger et Pourquoi Ils ne Font pas Grossir le Soir
Quels glucides choisir et lesquels limiter, pourquoi en manger le soir ne fait pas grossir et comment les integrer sans peur dans votre alimentation.
12 Mythes Nutritionnels que Vous Devriez Cesser de Croire (Selon la Science)
Les 12 mythes nutritionnels les plus repandus, demystifies par les preuves : detox, manger la nuit, les oeufs, le metabolisme lent, les glucides et plus encore.
Proteines Veganes : Sources, Comment les Combiner et Quelle Quantite
Comment couvrir vos besoins en proteines en etant vegan ou vegetarien : meilleures sources, comment combiner les acides amines, quelle quantite et un exemple…
Comment calculer ses macros : guide etape par etape (avec exemples)
Apprenez a calculer vos macros (proteines, glucides et lipides) selon votre objectif. Formule, repartition recommandee et exemples pour perdre de la graisse ou…
Edulcorants : sont-ils sans danger ? Stevia, aspartame et compagnie expliques
Ce que dit la science sur les edulcorants : si l'aspartame est dangereux, si la stevia est meilleure, leur effet sur le poids et quand ils ont du sens.
Faut-il dejeuner ? La verite sur "le repas le plus important de la journee"
Sauter le petit-dejeuner ne fait pas grossir ni n'eteint le metabolisme. Ce que dit la science sur le petit-dejeuner, quand il vaut la peine et comment bien le…
Regime flexible (IIFYM) : manger ce que vous voulez sans rompre le regime
Le regime flexible ou IIFYM ("si ca rentre dans vos macros") explique : comment ca marche, la regle 80/20, ses avantages par rapport aux regimes restrictifs et…
Indice Glycémique: Qu'est-ce, Comment Marche et Quand Compte
Guide complet de l'indice et de la charge glycémiques avec données validées, liste pratique d'aliments et comment l'appliquer sans devenir obsessionnel.
Le Fer dans l'Alimentation: Carence, Sources et Absorption Optimale
Guide complet sur le fer alimentaire: sources hémique vs non-hémique, qui risque la carence, comment optimiser l'absorption et quand envisager la…
Protéines Idéales Selon Poids et Objectif: Les Vrais Chiffres
Combien de protéines vous faut-il vraiment selon poids, objectif et mode de vie: recommandations basées sur la science et comment les répartir dans la journée.
Comment lire les etiquettes nutritionnelles : le guide essentiel
Apprenez a interpreter les etiquettes nutritionnelles. Ingredients caches, pieges marketing et quels chiffres comptent vraiment.
Aliments Qui Semblent Sains Mais Ne Le Sont Pas: Décodage Marketing
Granolas, yaourts aux fruits, jus, barres énergétiques, laits végétaux: lesquels le marketing a transformés en \"sains\" sans le mériter, et comment les…
Protéines Végétales: Guide Complet pour Performance et Santé
Les protéines végétales au-delà des mythes: profils d'acides aminés, DIAAS, sources optimales, combinaisons malines et comment performer en alimentation…
Combien de proteines par jour selon votre objectif (avec calculatrice)
Calculez votre apport ideal en proteines pour perdre du poids, gagner du muscle ou maintenir. Sources, timing et erreurs courantes.
Comment compter les calories sans stress : guide complet 2026
Apprenez a compter les calories facilement avec IA. Decouvrez votre deficit calorique ideal et comment scanner vos repas avec votre telephone.
Proteines, glucides et lipides : guide des macronutriments
Comprenez ce que sont les macronutriments, combien vous en avez besoin et comment les repartir pour perdre du gras ou gagner du muscle.
Commencez à mieux manger
Scannez votre repas en photo et obtenez calories et macros instantanément.
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