Comment prendre du poids sainement (sans manger de la malbouffe)

Prendre du poids est, au fond, le miroir d’en perdre : au lieu d’un déficit, il faut un surplus de calories. Mais comme maigrir en mangeant de la malbouffe est une mauvaise idée, grossir avec de l’ultra-transforme l’est aussi. Le but est un surplus modéré, avec protéines et force, pour que la balance monte avec du muscle et pas seulement de la graisse.

Les 3 piliers d’une prise de poids de qualité

Aliments denses en énergie (vraie nourriture)

• Fruits a coque et leurs purees (cacahuete, amande) : très caloriques et pratiques.
• Huile d’olive : un filet de plus ajoute des calories sans remplir.
• Laitages entiers, fromage et yaourt grec : énergie + protéines.
• Avocat, granola et avoine : énergie dense et saine.
• Shakes maison (lait, avoine, fruit, puree d’oleagineux) : vos calories liquides.
• Légumineuses, riz et pâtes : base de glucides pour le volume total.

En resume : prendre du poids sainement n’est pas manger n’importe quoi, c’est un surplus modéré de vraie nourriture, avec assez de protéines et de la force pour que la prise soit du muscle. Soyez patient (~0.25-0.5 kg/semaine), utilisez les calories liquides si manger est dur, et ajustez selon la tendance. Appuyez-vous sur Renzy pour garantir d’atteindre vos calories et vos protéines chaque jour.