Prendre du poids est, au fond, le miroir d en perdre : au lieu d un deficit, il faut un surplus de calories. Mais comme maigrir en mangeant de la malbouffe est une mauvaise idee, grossir avec de l ultra-transforme l est aussi. Le but est un surplus modere, avec proteines et force, pour que la balance monte avec du muscle et pas seulement de la graisse.
Les 3 piliers d une prise de poids de qualite
| Pilier | Objectif | Pourquoi |
|---|---|---|
| Surplus calorique | +300-500 kcal/jour | Du materiel pour grandir |
| Proteines | 1.6-2.2 g/kg | Construire du muscle, pas que de la graisse |
| Force | 2-4 jours/semaine | Diriger le poids vers le muscle |
| Rythme | ~0.25-0.5 kg/semaine | Minimiser la graisse gagnee |
Renzy vous dit si vous atteignez votre surplus et vos proteines chaque jour, pour prendre du poids en muscle et pas seulement en graisse.
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Aliments denses en energie (vraie nourriture)
- Fruits a coque et leurs purees (cacahuete, amande) : tres caloriques et pratiques.
- Huile d olive : un filet de plus ajoute des calories sans remplir.
- Laitages entiers, fromage et yaourt grec : energie + proteines.
- Avocat, granola et avoine : energie dense et saine.
- Shakes maison (lait, avoine, fruit, puree d oleagineux) : vos calories liquides.
- Legumineuses, riz et pates : base de glucides pour le volume total.
En resume : prendre du poids sainement n est pas manger n importe quoi, c est un surplus modere de vraie nourriture, avec assez de proteines et de la force pour que la prise soit du muscle. Soyez patient (~0.25-0.5 kg/semaine), utilisez les calories liquides si manger est dur, et ajustez selon la tendance. Appuyez-vous sur Renzy pour garantir d atteindre vos calories et vos proteines chaque jour.
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