La fibre est la partie des vegetaux que nous ne digeons pas, et c est precisement pour cela qu elle est si utile : elle traverse le systeme digestif en apportant volume, satiete et nourriture pour vos bacteries intestinales. Augmenter les fibres est l un des changements avec le meilleur rapport effort-benefice qui existe.
Aliments les plus riches en fibres (par portion)
| Aliment | Fibres (g) | Portion |
|---|---|---|
| Lentilles / haricots cuits | 8-10 | Une assiette (200 g) |
| Pois chiches cuits | 7-8 | Une assiette (200 g) |
| Avocat | 7 | Demi avocat |
| Framboises / fruits rouges | 6-8 | Un bol |
| Avoine | 4 | 40 g sec |
| Poire ou pomme avec la peau | 4-5 | Une piece |
| Amandes | 3.5 | Une poignee (30 g) |
| Brocoli | 3 | Une assiette |
Comment atteindre 25-30 g sans y penser
- Petit-dejeuner : avoine ou pain complet + fruit entier (8-10 g)
- Dejeuner : une assiette de legumineuses 3-4 fois par semaine (8-10 g)
- A chaque repas : remplissez la moitie de l assiette de legumes (4-6 g)
- Snack : une poignee de fruits a coque ou un fruit avec la peau (3-5 g)
- Passez des produits raffines aux produits complets (pain, riz, pates)
Renzy estime les fibres de vos repas en les scannant et les inclut dans son score de sante, vous voyez ainsi d un coup d oeil si votre journee atteint l objectif ou si il vous manque une portion de legumineuses.
Scannez votre repas avec une photo en 3 secondes.
Vous n avez pas besoin de supplements couteux : les legumineuses, les fruits entiers, les legumes, l avoine et les fruits a coque vous ameneront largement a l objectif. Enregistrez vos repas avec Renzy et vous verrez a quelle vitesse vos fibres augmentent quand vous privilegiez la vraie nourriture.
Renzy calcule tout cela pour vous
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