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Aprende a comer mejor, entrenar con inteligencia y vivir más saludable.
Nutrición8 min
Cómo calcular tus macros: guía paso a paso (con ejemplos)
Aprende a calcular tus macros (proteína, carbohidratos y grasa) según tu objetivo. Formula, reparto recomendado y ejemplos para perder grasa o ganar músculo.
Bienestar7 min
Cuanta cafeína al día es saludable (y como afecta a tu peso y sueño)
Cuanta cafeína puedes tomar al día sin riesgo, como afecta al sueño, la ansiedad y el rendimiento, y por que la hora importa más que la cantidad.
Pérdida de peso7 min
Más allá de la báscula: como medir tu progreso de verdad
El peso engaña. Aprende a medir tu progreso con la tendencia semanal, medidas, fotos, fuerza y como te queda la ropa, no con el número de un solo día.
Pérdida de peso12 min
Alcohol y pérdida de peso: calorías de cada bebida, si frena quemar grasa y cuánto se puede beber
Calorías por bebida con datos de USDA: una caña, 86 kcal; un gin-tonic, 179; un ron con cola, 196. Y si el alcohol frena perder grasa y cuánto se puede beber.
Bienestar10 min
Probióticos y microbiota: qué son, qué alimentos los tienen y para qué sirven según los estudios
Probióticos, prebióticos y fermentados según la ISAPP, y lo que dicen los ensayos: en niños con antibióticos, la diarrea bajó del 19 % al 8 %. Sin milagros.
Nutrición10 min
Edulcorantes: ¿son seguros? Aspartamo, sucralosa, stevia y eritritol con sus límites diarios
Aspartamo, sucralosa, stevia, eritritol: la IDA de cada uno, a cuántas latas o sobres equivale (aspartamo: más de 9 latas al día) y qué dicen IARC y OMS.
Bienestar10 min
Cómo bajar el colesterol con la dieta: qué funciona y cuánto baja cada cambio
Cuánto baja el LDL cada cambio: grasas, avena (3 g de betaglucano), esteroles (7-10 %), frutos secos y peso. Con tabla de alimentos y fuentes.
Bienestar8 min
Menopausia y peso: por que cuesta más adelgazar y que funciona
Por que en la menopausia cuesta más controlar el peso y la grasa se va al abdomen, y que estrategias funcionan: proteína, fuerza, sueño y constancia.
Nutrición7 min
¿Hay que desayunar? La verdad sobre "la comida más importante del día"
Saltarse el desayuno no engorda ni "apaga el metabolismo". Que dice la ciencia sobre desayunar, cuando si conviene y como hacerlo bien si desayunas.
Bienestar6 min
Retención de líquidos: por que ocurre y como reducirla de verdad
Por que retienes líquidos y como reducirlo: sal, sedentarismo, hormonas y por que beber MÁS agua ayuda. Distingue retención de grasa real.
Pérdida de peso7 min
Cómo controlar el apetito: las hormonas del hambre y como dominarlas
Por que tienes hambre y como controlarla: el papel de la leptina y la grelina, y las palancas reales (proteína, fibra, sueño, agua) para comer menos sin sufrir.
Fitness10 min
Nutrición para correr: qué comer antes, durante y después
Cuánto hidrato necesita un corredor (5-7 g/kg al día con una hora diaria), qué comer antes, 30-60 g por hora en tiradas largas, agua, sodio y errores.