La nutrición del corredor gira en torno a una idea: gestionar el combustible. A diferencia del entrenamiento de fuerza, donde la proteína es la estrella, en el running mandan los carbohidratos (el combustible) y la hidratación. Asegura eso y correrás mejor y te recuperaras antes.
Antes, durante y después
| Momento | Que tomar | Objetivo |
|---|---|---|
| 2-3 h antes | Comida con carbohidratos + algo de proteína | Llenar el depósito |
| 30-60 min antes | Algo ligero y rápido (plátano, tostada) | Energía sin pesadez |
| Durante (>75 min) | 30-60 g carbohidrato/hora + agua | Evitar el "muro" |
| Después | Carbohidratos + 20-30 g proteína | Reponer y recuperar |
Renzy te ayuda a asegurar que llegas a tus carbohidratos y proteína del día, clave para rendir y recuperar cuando entrenas para una carrera.
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Planificar mi nutriciónCorrer para adelgazar: el matiz
Si corres para perder peso, recuerda que el ejercicio es solo una parte de la ecuación: la dieta sigue mandando. Es fácil "anular" una carrera de 5 km con un solo capricho. Corre por salud y rendimiento, pero apoya tu pérdida de peso en el déficit calórico y la proteína, no solo en sumar kilómetros.
Con una estrategia clara de carbohidratos e hidratación, correrás más cómodo y te recuperaras mejor. Registra tu alimentación con Renzy para asegurar el combustible que tus piernas necesitan, sobre todo en semanas de mucho volumen.
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