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Aprende a comer mejor, entrenar con inteligencia y vivir más saludable.
Recomposicion corporal: como perder grasa y ganar musculo a la vez
Si se puede perder grasa y ganar musculo a la vez. Guia basada en evidencia: para quien funciona, cuanta proteina, que deficit usar, como entrenar y como…
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Volumen y definicion: guia para hacer bulking y cutting bien
Como hacer una etapa de volumen y una de definicion sin fallar: cuanto superavit y deficit, cuanta proteina, cuanto duran, volumen limpio vs sucio y como…
Entrenar en ayunas: ¿quema mas grasa? Lo que dice la ciencia
Entrenar en ayunas quema mas grasa durante la sesion, pero ¿adelgazas mas? Que dice la evidencia, si pierdes musculo, si rindes peor y para quien tiene sentido.
Suplementos pre-entreno: que funciona de verdad (y que es marketing)
Cafeina, creatina, beta-alanina, citrulina: que ingredientes pre-entreno tienen evidencia real, en que dosis, y por que la mayoria de botes comerciales es…
Como ganar fuerza: la guia practica (fuerza vs hipertrofia)
Como ganar fuerza de verdad: en que se diferencia de la hipertrofia, cuantas repeticiones, la sobrecarga progresiva, cuanto descansar, que comer y como medir…
Electrolitos e hidratacion deportiva: cuando los necesitas de verdad
Que son los electrolitos, que pierdes al sudar y cuando hacen falta bebidas isotonicas. Sodio, calambres, el peligro de beber de mas y como hidratarte al…
Cuantas comidas al dia conviene hacer? Lo que dice la ciencia
Comer 5-6 comidas pequeñas no acelera el metabolismo ni adelgaza mas. Que dice la evidencia sobre la frecuencia de comidas, el musculo y como elegir la que te…
Ultraprocesados: que son, como afectan a tu salud y como reducirlos
Que es un ultraprocesado (y en que se diferencia de un procesado), que dice la ciencia sobre su efecto en la salud, por que te hacen comer mas y como…
Grasas saludables: cuales comer y cuales evitar
Que grasas son sanas (insaturadas), cuales moderar (saturadas) y cuales evitar (trans). Aceite de oliva, aguacate, frutos secos, pescado y por que la grasa no…
Creatina para mujeres: beneficios, mitos y por que no engorda
La creatina no es solo para hombres. Descubre por que las mujeres responden igual o mejor, por que no engorda ni hincha, y como tomarla en cada etapa de la…
Dieta de 1500 calorias: menu semanal completo (y para quien es)
Menu semanal completo de ~1500 kcal con desayunos, comidas, cenas y snacks reales. Para quien tiene sentido este numero, para quien NO, y como adaptarlo a tus…
Perder peso rapido: que es seguro y que es una trampa
Cuanto peso se puede perder rapido sin recuperarlo: el ritmo seguro segun la evidencia, por que las dietas relampago rebotan y como acelerar la perdida de…
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