Aprende a comer mejor, entrenar con inteligencia y vivir más saludable.
Menú de 1300 calorías para 7 días, en gramos y sumado con el USDA (1284-1309 kcal y 107-114 g de proteína al día), en 3 comidas y para quién no es.
Menú de 2500 calorías para 7 días, en gramos y sumado con el USDA (2489-2517 kcal y 164-168 g de proteína al día), para hipertrofia o mantenimiento.
Menú semanal mediterráneo de ~1500 kcal con legumbres, pescado y aceite de oliva medido. Qué dicen los ensayos y cómo adaptarlo a tus calorías.
Tabla por sexo y edad con el estudio de cada cifra: de media, 30,6 % de músculo en mujeres y 38,4 % en hombres. Y por qué tu báscula marca otra.
La fase lútea dura de media 12,4 días. Da algo más de hambre (168 kcal/día en un metaanálisis), el gasto apenas cambia y esto es lo que conviene comer.
Que es la fase folicular, que cambia de verdad en tu cuerpo y por que el ensayo que puso a prueba «entrenar fuerte en folicular» no encontró ninguna ventaja.
Que es la ovulación, por que casi nadie ovula el día 14, que dice la evidencia sobre el riesgo de lesión de rodilla — y lo único que se ha demostrado.
Que es gratis de verdad en una app de calorías, que cuesta dinero y por que. Los cuatro modelos de negocio, con lo que pagas en cada uno — y cuando no compensa…
Cuanto hierro pierdes de verdad con la regla, por que puedes estar baja sin estar anémica, que dice la evidencia sobre el dolor menstrual y por que perder.
Si en casa comes más, no suele ser por más hambre: es porque abrir la nevera no cuesta nada. Cómo rediseñar tu cocina y tus horarios cuando trabajas desde casa.
No: comer de noche no engorda por sí solo, manda el total de calorías. Pero cenar muy tarde sube la glucosa y el hambre. Qué dicen los ensayos y cómo cenar.
Haz una foto de tu comida y, en unos 15-25 segundos, ves sus calorías y sus macros.
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