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Aprende a comer mejor, entrenar con inteligencia y vivir más saludable.
Tabla de calorías de los alimentos: 90 alimentos por 100 g
Tabla de calorías de 90 alimentos por 100 g (carne, pescado, arroz, pan, fruta, frutos secos) y los 3 errores que hacen que tu cuenta se desvie 400 kcal al día.
Cuanta sal al día: límites de sodio, sal escondida y como reducir sin que sepa a nada
La OMS recomienda menos de 5 g de sal al día (2 g de sodio) y de media tomamos casi el doble. Donde se esconde la sal que no ves y como bajarla sin perder…
Caminar para adelgazar: ¿cuántos pasos al día necesitas de verdad?
Caminar adelgaza, pero no por magia: funciona porque suma al déficit de calorías. Los 10.000 pasos son un mito de marketing.
Vitamina C: para que sirve, déficit y alimentos ricos
Para que sirve la vitamina C (defensas, colágeno, absorción del hierro), síntomas del déficit, alimentos con más vitamina C y la verdad sobre la vitamina C.
Ácido fólico (folato): para que sirve, déficit y embarazo
Para que sirve el ácido fólico (folato o vitamina B9), por que es clave en el embarazo, síntomas del déficit, alimentos ricos y la diferencia entre folato.
Potasio: para que sirve, alimentos ricos y tensión arterial
Para que sirve el potasio, como ayuda a bajar la tensión equilibrando el sodio, síntomas del déficit, alimentos ricos (más allá del plátano) y un aviso…
Cómo bajar los triglicéridos con la dieta: guía práctica
Que son los triglicéridos, por que suben (azúcar, harinas y alcohol), cuando están altos, y la dieta que los baja: menos azúcar, menos alcohol.
Cómo comer más verdura y fruta: 12 trucos que funcionan
Por que conviene comer más verdura y fruta, cuanto es de verdad (las 5 raciones), y trucos prácticos para lograrlo aunque no te guste.
Dieta de 1200 calorías: menú semanal (y por que es un suelo)
Menú semanal completo de ~1200 kcal con proteína alta, desayunos, comidas y cenas reales. Para quien tiene sentido este número (pocas personas).
Dieta de 2000 calorías: menú semanal equilibrado y completo
Menú semanal completo de ~2000 kcal con proteína alta, desayunos, comidas, cenas y snacks reales. Para quien es (mantenimiento y muchos hombres), y como usarlo…
Rutina full body para principiantes: plan de 3 días completo
Rutina full body de 3 días para principiantes, con tabla de ejercicios, series y repeticiones, versión en casa y en gimnasio, calentamiento.
Rutina en casa sin material: entrena todo el cuerpo sin equipo
Rutina de cuerpo completo en casa sin material, solo con tu peso corporal. Tabla de ejercicios, escala de dificultad para progresar sin pesas.
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