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Aprende a comer mejor, entrenar con inteligencia y vivir más saludable.
Pérdida de peso11 min
Dieta de septiembre: la vuelta a la rutina que si funciona
Septiembre es el segundo enero: como perder el peso del verano sin dietas extremas. Déficit amable, proteína, meal prep y registro con foto — el plan realista.
Fitness12 min
Ponerse en forma en septiembre: el plan realista de 12 semanas
De septiembre a diciembre hay 12 semanas: el plazo honesto para ponerse en forma. Fuerza, pasos, proteína y registro — el plan que no revienta en octubre.
Pérdida de peso12 min
Perder peso siendo hombre: donde se acumula la grasa y por que el gimnasio solo no basta
Por que la grasa del hombre va al abdomen, por que tu gasto no cae con la edad y por que entrenar sin tocar la comida avanza poco. Guía sin humo.
Nutrición13 min
Tabla de calorías de los alimentos: 80 alimentos por 100 g
Calorías por 100 g de 80 alimentos por grupos, con crudo y cocido en filas separadas. Valores de USDA y BEDCA y cómo ajustarlos a tu ración real.
Nutrición14 min
Cuánta sal al día: el límite de la OMS, cómo pasar de sodio a sal y la sal de 27 alimentos por ración
Menos de 5 g de sal al día (2 g de sodio), según la OMS. Sodio × 2,5 = sal, y una tabla con la sal por 100 g y por ración de 27 alimentos habituales.
Pérdida de peso11 min
Caminar para adelgazar: ¿cuántos pasos al día necesitas de verdad?
Caminar adelgaza, pero no por magia: funciona porque suma al déficit de calorías. Los 10.000 pasos son un mito de marketing.
Suplementos12 min
Vitamina C: para qué sirve, cuánta necesitas, déficit y alimentos ricos
La EFSA fija 110 mg de vitamina C al día para hombres y 95 mg para mujeres. Tabla de mg por ración: 80 g de pimiento rojo aportan 102 mg y un kiwi, 70 mg.
Suplementos12 min
Ácido fólico (folato): para que sirve, déficit y embarazo
Para que sirve el ácido fólico (folato o vitamina B9), por que es clave en el embarazo, síntomas del déficit, alimentos ricos y la diferencia entre folato.
Suplementos11 min
Potasio: para que sirve, alimentos ricos y tensión arterial
Para que sirve el potasio, como ayuda a bajar la tensión equilibrando el sodio, síntomas del déficit, alimentos ricos (más allá del plátano) y un aviso…
Nutrición11 min
Cómo bajar los triglicéridos con la dieta: guía práctica
Que son los triglicéridos, por que suben (azúcar, harinas y alcohol), cuando están altos, y la dieta que los baja: menos azúcar, menos alcohol.
Nutrición10 min
Cómo comer más verdura y fruta: 12 trucos que funcionan
Por que conviene comer más verdura y fruta, cuanto es de verdad (las 5 raciones), y trucos prácticos para lograrlo aunque no te guste.
Pérdida de peso15 min
Dieta de 1200 calorías: menú semanal gratis, para quién es (y para quién no) y cuánto se adelgaza
Menú semanal gratis de 1200 calorías en gramos, versión en 3 comidas, cuánto se adelgaza y para quién es seguro comer 1200 kcal (y para quién no).