Bienestar
Bienestar integral: salud mental, gestión del estrés, sueño y la conexión real entre cómo comes y cómo te sientes.
Fase lútea: qué es, cuánto dura, síntomas y qué comer
La fase lútea dura de media 12,4 días. Da algo más de hambre (168 kcal/día en un metaanálisis), el gasto apenas cambia y esto es lo que conviene comer.
Fase folicular: que es y como aprovecharla de verdad
Que es la fase folicular, que cambia de verdad en tu cuerpo y por que el ensayo que puso a prueba «entrenar fuerte en folicular» no encontró ninguna ventaja.
Ovulación: que es y como afecta a tu entrenamiento
Que es la ovulación, por que casi nadie ovula el día 14, que dice la evidencia sobre el riesgo de lesión de rodilla — y lo único que se ha demostrado.
Regla y hierro: que comer durante la menstruación
Cuanto hierro pierdes de verdad con la regla, por que puedes estar baja sin estar anémica, que dice la evidencia sobre el dolor menstrual y por que perder.
Cómo tener más energía y combatir el cansancio (sin vivir del café)
El cansancio que no viene de una enfermedad casi siempre tiene causas que puedes arreglar: mal sueño, montaña rusa del azúcar, deshidratación.
Cómo reforzar el sistema inmunitario con la alimentación (sin milagros)
Ningún alimento ni suplemento "sube las defensas" como un botón. Lo que de verdad apoya al sistema inmune es el patrón completo: micronutrientes clave,…
La conexión intestino-cerebro: como lo que comes afecta a tu ánimo
Que es el eje intestino-cerebro y como la microbiota influye en tu estado de ánimo: lo que dice la ciencia, que comer (fermentados, fibra.
Cómo mejorar la digestión: causas de una mala digestión y que hacer
Por que tienes malas digestiones y como mejorarlas: comer despacio, fibra, hidratación, movimiento y estrés. Hábitos que funcionan y cuando conviene ver.
El Eje Intestino-Cerebro: Cómo tu Barriga Controla tu Mente
Descubre cómo el eje intestino-cerebro regula tu estado de ánimo, hambre y cognición, y qué comer para optimizar esta conexión con evidencia científica real.
Ácido úrico alto: que comer y que evitar
Dieta para el ácido úrico alto y la gota: que alimentos suben el ácido úrico (purinas, alcohol, fructosa), cuales ayudan a bajarlo y que mitos puedes ignorar.
Alimentación según el ciclo menstrual: que comer en cada fase
Tu metabolismo, tu hambre y tus antojos cambian a lo largo del ciclo. Guía práctica de que comer en cada fase: hierro en la regla.
SOP (ovario poliquístico): que comer y que evitar
Guía de alimentación para el síndrome de ovario poliquístico (SOP): por que importa la resistencia a la insulina, que priorizar (proteína, fibra, índice…
Deporte y ciclo menstrual: como entrenar en cada fase
Cómo adaptar el entrenamiento a tu ciclo menstrual: por que la fase folicular es buena para la fuerza, que vigilar en ovulación y como gestionar la fase lútea.
Resistencia a la insulina: qué comer, qué limitar y si se puede revertir
Qué comer con resistencia a la insulina y qué limitar, por grupos, sin alimentos prohibidos: si se puede revertir y qué demostraron los ensayos.
Hipotiroidismo y peso: que comer (y que evitar)
Por que el hipotiroidismo dificulta perder peso y como ayudar con la alimentación: yodo y selenio, proteína y fibra, y como tomar la levotiroxina.
Dieta DASH: que comer para bajar la tensión
La dieta DASH explicada: como ayuda a bajar la tensión arterial reduciendo el sodio y aumentando potasio, magnesio y calcio.
Cuanta cafeína al día es saludable (y como afecta a tu peso y sueño)
Cuanta cafeína puedes tomar al día sin riesgo, como afecta al sueño, la ansiedad y el rendimiento, y por que la hora importa más que la cantidad.
Probióticos y microbiota: como cuidar tu intestino (y por que importa)
Que es la microbiota, por que influye en tu peso, ánimo y defensas, y como cuidarla con comida real. Probióticos, prebióticos y fermentados explicados.
Cómo bajar el colesterol con la dieta: lo que funciona según la ciencia
Que cambios en la dieta bajan el colesterol de verdad: fibra soluble, grasas insaturadas, menos grasas trans y más actividad. Sin mitos ni milagros.
Menopausia y peso: por que cuesta más adelgazar y que funciona
Por que en la menopausia cuesta más controlar el peso y la grasa se va al abdomen, y que estrategias funcionan: proteína, fuerza, sueño y constancia.
Retención de líquidos: por que ocurre y como reducirla de verdad
Por que retienes líquidos y como reducirlo: sal, sedentarismo, hormonas y por que beber MÁS agua ayuda. Distingue retención de grasa real.
Hígado graso: que comer y que evitar para revertirlo
El hígado graso no alcohólico es muy común y reversible con dieta y estilo de vida. Que comer, que evitar y por que perder peso es el tratamiento principal.
Zonas Azules: Qué Comen las Personas Más Longevas del Planeta
Análisis basado en evidencia de la dieta de las Zonas Azules: Okinawa, Cerdeña, Icaria, Nicoya y Loma Linda. Patrones reales, mitos y aplicación práctica.
A qué hora cenar: lo que dicen los ensayos (y qué hacer si cenas tarde)
No hay una hora mágica: cuenta cuánto antes de dormir cenas. Qué dicen los ensayos, qué hacer si cenas tarde y por qué en España se cena tan tarde.
Bienestar emocional y nutrición: cómo lo que comes afecta tu estado de ánimo
La conexión entre dieta y salud mental: eje intestino-cerebro, alimentos que mejoran o empeoran el ánimo y un plan de 14 días para ver resultados reales.
Estrés, cortisol y peso: como el estrés te hace engordar (y como pararlo)
El estrés crónico aumenta el cortisol y te hace acumular grasa abdominal. Descubre la ciencia detrás y 7 estrategias para reducirlo.
Rutina nocturna para dormir mejor y adelgazar: 10 hábitos respaldados por la ciencia
Cómo diseñar una rutina nocturna que mejore el sueño profundo, baje el cortisol y favorezca la pérdida de peso. 10 hábitos con base científica y orden óptimo.
Como el sueño afecta tu peso: la conexión que nadie te cuenta
Descubre como dormir mal te hace engordar. La ciencia detrás de la grelina, leptina y cortisol, y como mejorar tu sueño para perder peso.
Cuanta agua necesitas beber al día (y por que probablemente no bebes suficiente)
Descubre cuanta agua necesitas según tu peso y actividad. Señales de deshidratación, trucos para beber más y como afecta a tu rendimiento y peso.
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