Bienestar
Bienestar integral: salud mental, gestión del estrés, sueño y la conexión real entre cómo comes y cómo te sientes.
Como tener mas energia y combatir el cansancio (sin vivir del cafe)
El cansancio que no viene de una enfermedad casi siempre tiene causas que puedes arreglar: mal sueno, montana rusa del azucar, deshidratacion, deficit de…
Como reforzar el sistema inmunitario con la alimentacion (sin milagros)
Ningun alimento ni suplemento "sube las defensas" como un boton. Lo que de verdad apoya al sistema inmune es el patron completo: micronutrientes clave,…
La conexion intestino-cerebro: como lo que comes afecta a tu animo
Que es el eje intestino-cerebro y como la microbiota influye en tu estado de animo: lo que dice la ciencia, que comer (fermentados, fibra, omega-3) y que…
Como mejorar la digestion: causas de una mala digestion y que hacer
Por que tienes malas digestiones y como mejorarlas: comer despacio, fibra, hidratacion, movimiento y estres. Habitos que funcionan y cuando conviene ver al…
El Eje Intestino-Cerebro: Cómo tu Barriga Controla tu Mente
Descubre cómo el eje intestino-cerebro regula tu estado de ánimo, hambre y cognición, y qué comer para optimizar esta conexión con evidencia científica real.
Acido urico alto: que comer y que evitar
Dieta para el acido urico alto y la gota: que alimentos suben el acido urico (purinas, alcohol, fructosa), cuales ayudan a bajarlo y que mitos puedes ignorar.
Alimentacion segun el ciclo menstrual: que comer en cada fase
Tu metabolismo, tu hambre y tus antojos cambian a lo largo del ciclo. Guia practica de que comer en cada fase: hierro en la regla, proteina en la folicular y…
SOP (ovario poliquistico): que comer y que evitar
Guia de alimentacion para el sindrome de ovario poliquistico (SOP): por que importa la resistencia a la insulina, que priorizar (proteina, fibra, indice…
Deporte y ciclo menstrual: como entrenar en cada fase
Como adaptar el entrenamiento a tu ciclo menstrual: por que la fase folicular es buena para la fuerza, que vigilar en ovulacion y como gestionar la fase lutea.
Resistencia a la insulina: que comer para mejorarla
Guia de alimentacion para mejorar la resistencia a la insulina: que priorizar (indice glucemico bajo, fibra, proteina), que reducir y por que el ejercicio y el…
Hipotiroidismo y peso: que comer (y que evitar)
Por que el hipotiroidismo dificulta perder peso y como ayudar con la alimentacion: yodo y selenio, proteina y fibra, y como tomar la levotiroxina.
Dieta DASH: que comer para bajar la tension
La dieta DASH explicada: como ayuda a bajar la tension arterial reduciendo el sodio y aumentando potasio, magnesio y calcio.
Cuanta cafeina al dia es saludable (y como afecta a tu peso y sueño)
Cuanta cafeina puedes tomar al dia sin riesgo, como afecta al sueño, la ansiedad y el rendimiento, y por que la hora importa mas que la cantidad.
Probioticos y microbiota: como cuidar tu intestino (y por que importa)
Que es la microbiota, por que influye en tu peso, animo y defensas, y como cuidarla con comida real. Probioticos, prebioticos y fermentados explicados.
Como bajar el colesterol con la dieta: lo que funciona segun la ciencia
Que cambios en la dieta bajan el colesterol de verdad: fibra soluble, grasas insaturadas, menos grasas trans y mas actividad. Sin mitos ni milagros.
Menopausia y peso: por que cuesta mas adelgazar y que funciona
Por que en la menopausia cuesta mas controlar el peso y la grasa se va al abdomen, y que estrategias funcionan: proteina, fuerza, sueño y constancia.
Retencion de liquidos: por que ocurre y como reducirla de verdad
Por que retienes liquidos y como reducirlo: sal, sedentarismo, hormonas y por que beber MAS agua ayuda. Distingue retencion de grasa real.
Higado graso: que comer y que evitar para revertirlo
El higado graso no alcoholico es muy comun y reversible con dieta y estilo de vida. Que comer, que evitar y por que perder peso es el tratamiento principal.
Zonas Azules: Qué Comen las Personas Más Longevas del Planeta
Análisis basado en evidencia de la dieta de las Zonas Azules: Okinawa, Cerdeña, Icaria, Nicoya y Loma Linda. Patrones reales, mitos y aplicación práctica.
A qué hora deberías cenar: lo que dice la ciencia (y por qué España lo hace mal)
La hora óptima de cenar según cronobiología y estudios clínicos. Cómo afecta al peso, sueño y glucemia, ajustes por turno laboral y la verdad sobre 21:00 vs…
Bienestar emocional y nutrición: cómo lo que comes afecta tu estado de ánimo
La conexión entre dieta y salud mental: eje intestino-cerebro, alimentos que mejoran o empeoran el ánimo y un plan de 14 días para ver resultados reales.
Estres, cortisol y peso: como el estres te hace engordar (y como pararlo)
El estres cronico aumenta el cortisol y te hace acumular grasa abdominal. Descubre la ciencia detras y 7 estrategias para reducirlo.
Rutina nocturna para dormir mejor y adelgazar: 10 hábitos respaldados por la ciencia
Cómo diseñar una rutina nocturna que mejore el sueño profundo, baje el cortisol y favorezca la pérdida de peso. 10 hábitos con base científica y orden óptimo.
Como el sueño afecta tu peso: la conexion que nadie te cuenta
Descubre como dormir mal te hace engordar. La ciencia detras de la grelina, leptina y cortisol, y como mejorar tu sueño para perder peso.
Cuanta agua necesitas beber al dia (y por que probablemente no bebes suficiente)
Descubre cuanta agua necesitas segun tu peso y actividad. Señales de deshidratacion, trucos para beber mas y como afecta a tu rendimiento y peso.
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Escanea tu comida con una foto y obtén calorías y macros al instante.
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