Bienestar
La pregunta que más gente trae a esta sección es a qué hora cenar. En la mejor hora para cenar está lo que dicen los estudios: más que la hora del reloj, cuenta el tiempo que dejas entre la cena y la cama, y la respuesta corta es dejar dos o tres horas.
Le siguen las preguntas sobre el ciclo menstrual. Regla y hierro explica cuánto hierro se pierde con la regla, por qué se puede tener el hierro bajo sin estar anémica y qué poner en el plato esos días; alimentación según el ciclo menstrual repasa qué priorizar en cada fase y por qué lo que más cambia es el hambre, no el gasto. Y ácido úrico alto: qué comer recorre lo que más lo sube, del alcohol a las bebidas azucaradas, y lo que ayuda.
Estos artículos explican, no diagnostican: si tienes síntomas o un análisis alterado, la pauta te la da tu médico.
Fase lútea: qué es, cuánto dura, síntomas y qué comer
La fase lútea dura de media 12,4 días. Da algo más de hambre (168 kcal/día en un metaanálisis), el gasto apenas cambia y esto es lo que conviene comer.
Fase folicular: que es y como aprovecharla de verdad
Que es la fase folicular, que cambia de verdad en tu cuerpo y por que el ensayo que puso a prueba «entrenar fuerte en folicular» no encontró ninguna ventaja.
Ovulación: que es y como afecta a tu entrenamiento
Que es la ovulación, por que casi nadie ovula el día 14, que dice la evidencia sobre el riesgo de lesión de rodilla — y lo único que se ha demostrado.
Regla y hierro: que comer durante la menstruación
Cuanto hierro pierdes de verdad con la regla, por que puedes estar baja sin estar anémica, que dice la evidencia sobre el dolor menstrual y por que perder.
Cómo tener más energía y combatir el cansancio (sin vivir del café)
El cansancio que no viene de una enfermedad casi siempre tiene causas que puedes arreglar: mal sueño, montaña rusa del azúcar, deshidratación.
Cómo reforzar el sistema inmunitario con la alimentación (sin milagros)
Ningún alimento ni suplemento "sube las defensas" como un botón. Lo que de verdad apoya al sistema inmune es el patrón completo: micronutrientes clave,…
La conexión intestino-cerebro: como lo que comes afecta a tu ánimo
Que es el eje intestino-cerebro y como la microbiota influye en tu estado de ánimo: lo que dice la ciencia, que comer (fermentados, fibra.
Cómo mejorar la digestión: causas de una mala digestión y que hacer
Por que tienes malas digestiones y como mejorarlas: comer despacio, fibra, hidratación, movimiento y estrés. Hábitos que funcionan y cuando conviene ver.
Ácido úrico alto: que comer y que evitar
Dieta para el ácido úrico alto y la gota: que alimentos suben el ácido úrico (purinas, alcohol, fructosa), cuales ayudan a bajarlo y que mitos puedes ignorar.
Alimentación según el ciclo menstrual: que comer en cada fase
Tu hambre y tus antojos cambian a lo largo del ciclo; el gasto, mucho menos. Guía práctica de qué comer en cada fase, con los estudios.
SOP (ovario poliquístico): que comer y que evitar
Guía de alimentación para el síndrome de ovario poliquístico (SOP): por que importa la resistencia a la insulina, que priorizar (proteína, fibra, índice…
Deporte y ciclo menstrual: como entrenar en cada fase
Cómo adaptar el entrenamiento a tu ciclo menstrual: por que la fase folicular es buena para la fuerza, que vigilar en ovulación y como gestionar la fase lútea.
Resistencia a la insulina: qué comer, qué limitar y si se puede revertir
Qué comer con resistencia a la insulina y qué limitar, por grupos, sin alimentos prohibidos: si se puede revertir y qué demostraron los ensayos.
Hipotiroidismo y peso: que comer (y que evitar)
Por que el hipotiroidismo dificulta perder peso y como ayudar con la alimentación: yodo y selenio, proteína y fibra, y como tomar la levotiroxina.
Dieta DASH: que comer para bajar la tensión
La dieta DASH explicada: como ayuda a bajar la tensión arterial reduciendo el sodio y aumentando potasio, magnesio y calcio.
Cuanta cafeína al día es saludable (y como afecta a tu peso y sueño)
Cuanta cafeína puedes tomar al día sin riesgo, como afecta al sueño, la ansiedad y el rendimiento, y por que la hora importa más que la cantidad.
Probióticos y microbiota: qué son, qué alimentos los tienen y para qué sirven según los estudios
Probióticos, prebióticos y fermentados según la ISAPP, y lo que dicen los ensayos: en niños con antibióticos, la diarrea bajó del 19 % al 8 %. Sin milagros.
Cómo bajar el colesterol con la dieta: qué funciona y cuánto baja cada cambio
Cuánto baja el LDL cada cambio: grasas, avena (3 g de betaglucano), esteroles (7-10 %), frutos secos y peso. Con tabla de alimentos y fuentes.
Menopausia y peso: por que cuesta más adelgazar y que funciona
Por que en la menopausia cuesta más controlar el peso y la grasa se va al abdomen, y que estrategias funcionan: proteína, fuerza, sueño y constancia.
Retención de líquidos: por que ocurre y como reducirla de verdad
Por que retienes líquidos y como reducirlo: sal, sedentarismo, hormonas y por que beber MÁS agua ayuda. Distingue retención de grasa real.
Hígado graso (MASLD): qué comer, qué evitar y cuánto peso perder para revertirlo
Hígado graso (MASLD): qué comer, qué evitar y cuánto peso perder. Con un 10 % menos, el 90 % resolvió la inflamación del hígado en un estudio con biopsia.
Zonas azules: qué comen las personas más longevas y cuánto se debe a la dieta
Qué se come en Okinawa, Cerdeña, Nicoya, Icaria y Loma Linda, por qué los hombres de Okinawa cayeron al puesto 43 de Japón y qué se sabe de la dieta.
A qué hora cenar: lo ideal, 2-3 horas antes de dormir (según los estudios)
Lo ideal es terminar de cenar 2-3 horas antes de acostarte: si te acuestas a las 23:00, hasta las 20:00-21:00. Qué dicen los estudios y cuándo cambia.
Estrés, cortisol y peso: lo que dicen de verdad los estudios (y lo que es mito)
El cortisol sube un 50-75 % al despertar, y es normal. Lo que dicen los estudios del estrés y la grasa abdominal, la ashwagandha y lo que sí funciona.
Cómo el sueño afecta a tu peso: lo que dicen los estudios
Dormir poco hace comer unas 385 kcal más al día y, a dieta, se pierde menos grasa. Qué dicen los estudios y una rutina de noche pensada para tu peso.
Cuanta agua necesitas beber al día (y por que probablemente no bebes suficiente)
Descubre cuanta agua necesitas según tu peso y actividad. Señales de deshidratación, trucos para beber más y como afecta a tu rendimiento y peso.
Empieza a comer mejor hoy
Haz una foto de tu comida y, en unos 15-25 segundos, ves sus calorías y sus macros.